Плюсы и минусы полифазного сна

Сон необходим нашему организму, но иногда возникают мысли, что применить потраченное на него время можно было бы с большей пользой.

Но вот проблема – если спать 3-4 часа в сутки, вместо рекомендованных восьми, самочувствие оставляет желать лучшего.

Многофазный кратковременный отдых – альтернатива долгому сну, занимающему всю ночь, и тотальному «недосыпу». О плюсах и минусах режима и о том, как перейти на полифазный сон, читайте ниже.

Сон гениальных людей: историческая справка

Хотя термин «полифазный сон» был введен лишь в начале ХХ века, считается, что такому способу восстановления сил не одна сотня лет. Многих великих личностей приводят в пример как людей, умудрявшихся спать 3-4 часа в сутки и достигать в своей сфере умопомрачительных результатов.

Наполеон Бонапарт ложился спать около 22-23 часов, просыпался в 2, бодрствовал до 5 утра, а затем снова засыпал до 7. Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер уделяли объятиям Морфея не более 4-5 часов в сутки.

А знаменитый изобретатель Никола Тесла, по некоторым данным, засыпал всего на 2 часа ночью, и минут на 20 днем.

Плюсы и минусы полифазного сна

Особенности полифазного сна

Один из основных аргументов поклонников теории естественности такого сна звучит так: животные и младенцы отдыхают именно таким образом.

Официальная медицина же не торопится открывать для человечества эту, казалось бы, невероятную систему экономии времени.

Несмотря на обилие положительных отзывов, многие люди при попытке перейти на «полифазу» отмечают отрицательные последствия для организма.

Разъяснение термина

Привычный отдых, начинающийся вечерним отходом ко сну и оканчивающийся утренним пробуждением, называется монофазным, то есть цельным. Полифазный, это сон, состоящий из нескольких отрезков («поли» с греческого – многочисленный). Суть в том, что отрезки эти должны быть строго одинаковыми, но длиться не более четырех часов. При этом на сам сон отводится примерно 20-30 минут.

Школьная программа разъясняет, что сон делится на несколько повторяющихся фаз:

  • Медленный занимает около 70 минут. В это время происходит расслабление организма, восстановление энергии;
  • Быстрый (REM) длится 15-20 минут. Он способствует отдыхуннннн головного мозга, в этот период появляются сновидения.

Именно вторая фаза считается необходимой для полноценного восстановления. А первую, долгую, теоретически можно исключить без потерь для организма. Поклонники «полифазы» переходят в этом вопросе от теории к практике.

Они приучают свое тело в максимально сжатые сроки миновать медленный этап и сразу приступать к быстрому.

Таким способом, вместо того, чтобы поздно ложиться и рано вставать, и оставить организм без необходимого ему быстрого сна, человек полноценно «высыпает» всю его суточную норму.

Цели применения

Нюанс системы в том, что хаотическое засыпание на 15 минут в течение дня снова возвращает человека к состоянию постоянной усталости. Сократить время отдыха и при этом оставаться продуктивным возможно только в случае строгого соблюдения режима. Поэтому обращаться к ней можно, если это представляется возможным.

Техника подойдет фрилансерам, работающим на дому и предпочитающим посвящать труду ночные часы. Его могут успешно использовать домохозяйки или студенты. Для мамы в декрете этот способ вряд ли подойдет, так как ее бодрствование зависит от ребенка, а не от будильника.

Логично не превращать всю жизнь в соблюдение поминутного распорядка, а переходить на «полифазу», когда в этом есть необходимость. Например, если готовитесь к созданию важного проекта, который потребует много времени.

Опасность для здоровья

Медики и биологи расходятся в мнении относительно многофазного сна. Ученые, говорящие о том, что после появления электричества человек больше не зависит от смены дня и ночи, положительно относятся к такой практике.

Но большинство врачей настаивает, что необходимо соблюдать биологический ритм, зависящий от солнца. В пользу такого научного мнения говорят ухудшения в самочувствии, проявляющиеся при попытке спать «полифазно»:

  • Плюсы и минусы полифазного снаобщая слабость;
  • боль в суставах или сердце;
  • тошнота;
  • сухость глаз;
  • головокружение;
  • галлюцинации;
  • депрессия.

Но те, для кого эксперимент прошел удачно, утверждают, что полифазный сон выходит во вред только при несоблюдении режима, а плохое самочувствие исчезает после периода адаптации.

Из-за того, что процесс входа в режим не проходит для здоровья бесследно, подросткам проводить такие эксперименты на себе не рекомендуется.

Варианты полифазного сна

Есть много техник сна, которые относятся к многофазным. Самый простой из них – «Сиеста». Оказывается, многие соблюдают его несознательно. Это вариант, когда человек отдыхает 5-6 часов ночью и дополнительно час-полтора после обеда. Естественно, ложиться спать нужно в одно и то же время.

Другие режимы входа в полифазный сон, техника которых сложнее:

  1. «Everyman». Спим единожды ночью в течение 2-3 часов + трижды по 20-минутных отдыхов днем.
  2. Бифазный: спим 6 часов ночью и 20 минут днем.
  3. «Dymaxion»: спим 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов.
  4. Трифазный: спим дважды по 2,5 часа в течение суток + еще раз 20 минут.
  5. «Uberman»: спим 6 раз каждые 4 часа.
  6. По-тесловски: спим 2 часа ночью и один раз 20 минут днем.

В какие часы спать – индивидуальный выбор человека. Лучше посчитать на калькуляторе, когда нужно отдыхать, а когда есть возможность бодрствовать.

Применение на практике

Сложность системы в том, что нельзя резко перестроиться с «монофазы» на «полифазу».  Адаптационный период длится от 7 до 10 дней.

Плюсы и минусы полифазного сна

Подготовительный этап

Это самый сложный этап перехода на новый режим. Человек должен быть готов к тому, что в течение этого времени будет чувствовать себя как «сонная муха», восприятие реальности ухудшится, поэтому серьезные дела на этот период лучше не планировать. Кофе, который многим может показаться спасением, производит кратковременный эффект, взамен продляя период привыкания еще на несколько дней.

Переход на новый уровень

Постепенно, примерно на 10-14 день, организм привыкает «отключаться» только в отведенные периоды и не требует дополнительного отдыха. К этому времени тело меняет свое отношение не только ко сну, но и к приему пищи.

Продукты, которые раньше входили в ежедневный рацион, могут перестать казаться аппетитными, а другие, наоборот, хочется есть.

Важно прислушиваться к желаниям своего тела и удовлетворять их, а не пытаться использовать в новом режиме прежние правила.

Также на этом этапе возникает ощущение «растянутости» времени, человек больше не отмечает смену дня и ночи. Кто-то считает это положительным аспектом, а некоторые исследователи относят к развитию психического отклонения.

Совет! Периоды бодрствования рекомендуется проводить не за монитором компьютера, а хотя бы с книгой, самый правильный вариант – посвятить их прогулкам на свежем воздухе.

Возвращение к монофазному сну

Попробовавшие разные методы «полифазы», включая сон по 15 минут каждые 4 часа, утверждают, что прекратили свой эксперимент не из-за плохого самочувствия, а из-за того, что новый режим не совпадал с ритмом жизни других людей.

Но большинство экспериментаторов возвращаются к «монофазе» еще на этапе адаптации из-за того, что не могут справиться со слабостью и усталостью, неизменно снижающей на этот период рабочую продуктивность испытателя.

О каких-либо проблемах со здоровьем, при обратном переходе не упоминается.

Советы «бывалых» для новичков из личного опыта

Американский блогер и коуч Стив Павлина, примерно 5 с половиной месяцев практиковавший полифазный сон, дает новичкам такие рекомендации:

  1. Ставьте таймер на время, когда вам нужно ложиться спать и на время, когда нужно проснуться.
  2. Находите интересное занятие на период бодрствования, чтобы не концентрироваться на усталости.
  3. Если переход дается очень тяжело, выделите себе дополнительные 20 минут сна в течение суток.
  4. Старайтесь не есть мясо и другую тяжелую пищу перед сном.
  5. Сосредоточьтесь на причине и мотивации, подтолкнувшей вас к новой практике. Она должна быть достаточно веской.

Также в течение адаптационного периода Павлина отказался от важной работы и не садился руль. Пользователь российского развлекательного ресурса «Пикабу», испытавший технику на себе, дает такие советы:

  1. Старайтесь не есть за 3 часа до сна. С полным желудком невозможно выспаться за короткий срок. Принимайте пищу после пробуждения.
  2. Пейте много чистой воды. Не чай или напитки, а именно воду.
  3. Если в выделенные 20 минут не выходит уснуть сразу, просто ложитесь с закрытыми глазами и расслабляйтесь. Постепенно организм привыкает быстро «отключаться».
  4. Ищите занятие на ночные часы. Это не должны быть умственно затратные вещи на первом этапе, потому что тело еще «сонное».
  5. Полностью исключите алкоголь.

Плюсы и минусы полифазного сна

Чем активнее образ жизни человека, тем тяжелее ему будет даваться существование в режиме «полифазы». Для спортсменов это практически невозможно, так как такой отдых дает полноценное восстановление мозгу, но не перенесшему нагрузки телу.

Мнения о технике полифазного сна

Академик, доктор медицинских наук Александр Вейн, автор книги «Нарушения сна и бодрствования», полагал, что человек должен вычислить время для отдыха индивидуально.

Нужно в течение дня прислушиваться к своему организму, рассчитав время, когда больше всего хочется спать. В этот момент по Вейну и нужно ложиться на 1-2 часа. Еще 2-3 часа врач рекомендовал «досыпать» в полночь.

Он считал такую методику, при которой сну отводится 4-5 часов, действенной и приемлемой для человеческого тела.

Пётр Возняк, на основе своих исследований напротив утверждает, что многофазный сон не естественен для организма и приводит к снижению физической и умственной активности.

Он отмечает, что все экспериментаторы не могли расслабляться, и вынуждены были постоянно работать в моменты бодрствования, чтобы не «отключиться».

По мнению Возняка это категорически не помогает развитию творческих способностей или нормальному процессу обучения.

Совет! Большинство врачей и ученых положительно относятся к идее дополнительного отдыха днем. Но не советуют отказываться и от ночной «монофазы», переходя на жесткие режимы типа «Uberman».

Заключение

Теоретически идея пятнадцатиминутного сна довольно заманчива. Если удастся преодолеть период привыкания, можно получить практически супер способность не спать в течение 20-23 часов. С другой стороны использовать ее будет сложновато, ведь такой режим требует неустанного строгого соблюдения и чаще всего не совпадает с работой, учебой, жизнью семьи и друзей.

Плюсы и минусы полифазного сна

Источник: https://znatoksna.ru/vidy/polifaznyj-son.html

Полифазный сон – что это такое, кто практиковал, преимущества и недостатки для разных людей

Плюсы и минусы полифазного сна

Ученые утверждают, что люди примерно треть своей сознательной жизни тратят на сон. Для некоторых терять столько драгоценных часов и даже лет немыслимо, поэтому они начинают практиковать полифазный сон. Сторонники теории считают, что при таком подходе можно отдыхать не более 4 ч в сутки и при этом чувствовать себя отлично.

Что такое полифазный сон?

Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:

  1. Медленная. Необходима для расслабления мышц и подготовки к следующей фазе. Длится около 70 мин.
  2. Быстрая. В этот период качественнее всего отдыхает головной мозг, поэтому, проснувшись сразу после ее окончания, индивид ощущает себя отдохнувшим. Длится она примерно 20 мин.

Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.

Плюсы и минусы полифазного сна

Кто практиковал полифазный сон?

Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:

  1. Наполеон Бонапарт, который спал с 23:00 до 02:00 и с 05:00 до 07:00.
  2. Уинстон Черчилль и Маргарет Тетчер, которые спускались в объятия Морфея не дольше чем на 4-5 ч в сутки.
  3. Никола Тесла спал не больше 2-х ч ночью и 20 мин. днем.
  4. Полифазный сон Леонардо да Винчи считается классикой концепции. Гений спал равные промежутки времени в течение суток.

Плюсы и минусы полифазного сна

Практикуют полифазный сон чаще люди, чей род деятельности выходит за рамки привычного режима офисного работника. То есть те, которым в короткий промежуток времени необходимо успеть сделать многое, оставаясь с ясной головой. Такие приверженцы теории говорят о ее преимуществах:

  1. Увеличение количества свободного времени в сутках.
  2. Гибкое планирование своего режима.
  3. Чувство эйфории, хорошее настроение и активация творческих способностей после пробуждения. Такие ощущения отмечали у себя люди, практикующие полифазный сон не более 2-3 мес.
Читайте также:  Промподшипники во втулках велосипеда, их плюсы и минусы

У концепции есть и ряд недостатков:

  1. График важно соблюдается неукоснительно. Для этого обязательно нужно устанавливать нескольких будильников.
  2. Трудности с организацией отдыха днем, особенно у наемных работников.
  3. Сложный период адаптации к новому режиму, который длится примерно 7-10 дней. Чувство усталости, разбитости, постоянная сонливость и апатия в этот период.
  4. Рассинхронизация с режимом родных и близких.
  5. Применять методику можно только непродолжительное время. В долгосрочной перспективе возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Плюсы и минусы полифазного сна

Полифазный сон для школьников

Современная система образования отнимает у школьников большое количество энергии, поэтому некоторые из них неосознанно начинают практиковать полифазный график сна. Суть его сводится к тому, что:

  1. После школы и дополнительных секций ребенок вечером засыпает на 1-1,5 ч для восстановления жизненных сил.
  2. Затем школьник просыпается сам, принимает пищу, делает уроки и другие важные дела. Вновь ложится спать и просыпается.

Практиковать же целенаправленно многофазный сон по жесткому установленному графику для растущего организма крайне вредно. Отсутствие нормального отдыха, необходимого для роста и развития, может стать причиной плохого самочувствия, снижения успеваемости, постоянных мышечных и головных болей, депрессий.

Для старших и средних школьников вред полифазного сна может объясняться рядом веских причин:

  1. Доказано, что полноценный ночной отдых в полной темноте не менее 8-9 ч благотворно влияет на выработку мелатонина и гормона роста. Оба эти вещества крайне важны для нормального развития мышечной ткани, внутренних органов и, особенно, мозга подростка.
  2. Полифазный кратковременный сон около 1,5-2 ч вреден тем, что в таком случае подросток может недополучать необходимый отдых в быстрой фазе, которая наступает спустя примерно 80 мин. после засыпания. То есть его мозг будет работать в авральном режиме, не успевая усвоить полученную информацию и «перезагрузиться» для дальнейшей работы.

Полифазный сон для спортсменов

Ведущие спортивные врачи и тренеры изучают связь полифазного сна и спорта и находят преимущества такого союза. Здесь речь идет не о классической методике сокращения времени, а использование отдыха для восстановления сил перед тренировкой:

  1. Спортсмены спят положенное количество времени ночью, сокращая его на 1-2 ч. Это важно для восстановления мышц.
  2. При двухразовых тренировках в день обязателен один дневной сон, после которого важно почти сразу начать заниматься спортом.
  3. Некоторые применяют эту методику и при трех ежедневных тренировках. Совмещая ночной отдых с двумя дневными кратковременными снами.

Плюсы и минусы полифазного сна

Режимы полифазного сна

Существуют разные виды полифазного сна:

  1. Everyman. График предполагает один ночной отдых примерно на 1,5-3 ч и 3 дневных сна по 20 мин.
  2. Uberman. Такая методика предполагает деление суток на 6 равных временных периодов, в каждом из которых индивид спит по 20 мин.
  3. Dymaxion. Схема схожа с предыдущей, только сутки разбиваются на 4 равных отрезка в каждом из которых отдыху отводится 30 мин.
  4. Бифазный. При таком графике важно спать не менее 6-ти ч ночью и один раз днем в течение 20 мин.
  5. Трехфазный. В такой схеме отдыху отводится 2,5 ч 2 раза в сутки и еще один раз на 20 мин.
  6. Тесла. Режим повторяет график знаменитого ученого, который отдыхал всего 2 ч ночью и 20 мин. днем.

Как начать полифазный сон?

Начиная новый непривычный жизненный график, важно знать, как перейти на полифазный сон правильно:

  1. Определиться с необходимостью решения. Нужно морально подготовиться к сложностям во время адаптации. Не планировать важные дела и большие нагрузки в течение 1-2 недель.
  2. Посоветоваться с врачом, ведь официальная медицина не признала пользу метода.
  3. Не употреблять кофе, алкоголь и другие стимуляторы, отказаться от тяжелой пищи.
  4. Ставить будильники на каждое время отхождения ко сну и подъем.
  5. Прислушиваться к своим ощущениям и следовать требованиям организма. Некоторые практики утверждают, что изменяются вкусовые пристрастия и усиливается аппетит.
  6. Во время бодрствования постоянно нагружать себя делами и информацией. В любом расслабленном состоянии будет хотеться спать.
  7. При сильном ухудшении самочувствия, психических реакций и настроения важно немедленно прекратить практику.

Книги про полифазный сон

Более подробно техники полифазного сна описаны в книге Д. Пьюра «UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна – сократить время сна на половину и успеть сделать все самое интересное в жизни». Это единственная официальная книга, вышедшая в свет на эту тематику. Другими примерами применения методики являются:

  1. Статья в журнале «Time» от 11 октября 1942 года про успехи ученого Бакминстера Фуллера, практикующего полифазный сон в течение двух лет.
  2. Личный блог американца Стива Павлина, который использовал методику 5,5 мес., подробно описывая все трудности и эффекты от перехода на другой режим.

Источник: https://womanadvice.ru/polifaznyy-son-chto-eto-takoe-kto-praktikoval-preimushchestva-i-nedostatki-dlya-raznyh-lyudey

Что такое полифазный сон и как на него перейти? Знакомимся с основными режимами и отзывами практикующих

Сон – неотъемлемая часть жизни, и от его качества зависит самочувствие. Отдых восстанавливает силы, а для повышения работоспособности некоторые практикуют необычные техники. Одна из них – полифазный сон, позволяющий спать меньше, но продуктивнее, что актуально для занятых и активных людей.

Особенности

Полифазный сон представляет собой режим отдыха, при котором продолжительность разбивается на несколько отрезков в течение суток. Привычный практикуемый многими вариант – восьмичасовой монофазный сон, цельный и длящийся непрерывно. Термин ввелся в обиход только в начале прошлого столетия, но феномен появился гораздо раньше.

Замечено, что пик работоспособности наблюдается после отдыха. Для повышения активности можно спать не один раз ночью, а по несколько раз. Просыпаясь, теоретически человек испытывает прилив энергии. Общая продолжительность отдыха сокращается, а силы полноценно восстанавливаются.

Плюсы и минусы полифазного сна

Приверженцы полифазного сна считают, что он продуман природой и естественен для человеческого организма. Таким способом неосознанно отдыхают животные и дети первых месяцев жизни. Медики же имеют противоречивые мнения, так как опыт людей, практиковавших методику на протяжении всей жизни, неизвестен. Значит, оценить долгосрочные последствия невозможно.

Факт! Сон состоит из быстрой фазы и медленной. После засыпания наступает медленный сон, переходящий в быстрый. При привыкании к многофазовому режиму отдыху человек учится форсировать события и ускорять переход.

Цели полифазного сна: кому он подойдет

Цели полифазного сна – сокращение продолжительности суточного отдыха, восстановление сил и повышение работоспособности. Режим помогает спать меньше, но продуктивнее, высыпаясь и не испытывая дискомфорта от дефицита сна.

Плюсы и минусы полифазного сна

Полифазный сон подходят занятым и активным людям, трудящимся по ненормированному графику и вынужденным работать сутками или выходить на ночные дежурства. Это врачи, спасатели, пожарные, диспетчеры.

Полифазный сон можно практиковать студентам во время сессий, домохозяйкам, фрилансерам, спортсменам. Новоиспеченным мамам вариант не подойдет: их график зависит от режима бодрствования и отдыха ребенка.

Не стоит переходить на полифазный сон полностью и практиковать его постоянно. Это экстренная и временная мера, применимая в определенные периоды жизни, когда у человека нет возможности отдыхать полноценно. Примеры: сессия в институте, экзамены при поступлении в ВУЗ, подготовка к ответственному мероприятию, предстоящее ночное дежурство, разработка проекта, сдача отчета на работе.

К сведению! Не подойдет полифазный сон ребенку дошкольного возраста, школьнику младших и средних классов, подростку. В таком возрасте нервная система формируется и нуждается в полноценном восстановлении и перезагрузке, для которых недостаточно одного-двух часов.

Сон гениальных людей

Полифазный сон практиковали великие умы человечества и гении:

  • Леонардо да Винчи, зависевший от вдохновения и часто творивший свои шедевры долго и в разное время суток, через каждые 4 часа засыпал на пятнадцать минут, потом просыпался и продолжал работать.
  • Наполеон Бонапарт засыпал в 22:00 или 23:00, отдыхал до двух, делал дела до пяти утра, а потом ложился до семи.
  • Никола Тесла отдыхал по два часа в ночное время и двадцать минут – в дневное.
  • Уинстону Черчиллю, трудившемуся на благо страны, хватало для восстановления сил нескольких часов в сутки. Вечером в пять он пил стакан виски, разбавленного содовой, и засыпал на два часа. В течение дня с промежутками в четыре часа Черчилль дремал по двадцать минут.
  • Маргарет Тэтчер хватало четырех-пяти часов в сутки на сон, и продолжительность «железная леди» делила на части.

К сведению! Есть и гении, спавшие долго: Альберт Эйнштейн отдыху уделял не меньше десяти часов ежесуточно и даже совершал открытия во сне.

Вариации

Режимы полифазного сна:

  1. Сиеста предполагает сон по пять или шесть часов в ночное время и один послеобеденный отдых продолжительностью от часа до полутора часов.
  2. Тесла – режим не для слабаков: спать нужно два часа ночью и всего двадцать минут днем.
  3. Бифазный сон делится на два промежутка: шестичасовой ночной и двадцатиминутный или получасовой дневной.
  4. Трифазный отдых включает три отрезка сна: 2,5 часа ночью, столько же днем и еще двадцать минут один раз.
  5. Everyman. Название переводится как «обычный человек», и вариация предполагает ночной сон от полутора до трех часов, а также три отдыха по двадцать минут днем.
  6. Dymaxion. Через каждые 5,5-6 часов нужно засыпать на двадцать или тридцать минут (общая длительность будет составлять не больше двух часов).
  7. Uberman. Техника «сверхчеловек» предполагает сон через каждые три часа сорок минут по двадцать минут (всего шесть раз).

Научные исследования и мнения ученых

Проводилось несколько научных исследований, посвященных влиянию полифазного сна на человеческий организм. Такой отдых практиковался в экстремальных условиях космонавтами и военными.

Канадские летчики в докладах утверждали, что при невозможности непрерывного сна дремота по десять-двадцать минут днем через равные промежутки облегчает лишение отдыха и поддерживает производительность несколько суток.

Но работоспособность при кратковременном сне ниже, чем при длительном.

Исследования, в которых принимали участие астронавты, показали, что продолжительный сон лучше, чем кратковременный и разбитый на периоды. Но некоторые когнитивные функции улучшались после полифазного сна. Рабочая память становилась эффективнее, а бдительность и концентрация внимания страдали.

Написавший книгу о нарушениях сна и бодрствования академик Александр Вейн считал, что время отдыха определяется человеком индивидуально.

В течение суток надо прислушиваться к потребностям организма и вычислять отрезки, в которые сильнее желание спать. Тогда следует ложиться на час-два. Обязательно отдыхать после полуночи два-три часа.

При такой методике пятичасовой сон приемлем и продуктивен для человеческого организма.

Проводил исследования и Петр Возняк, полагавший, что полифазный сон для человека неестественен, так как негативно влияет на умственные и физические способности. Участники испытаний этого ученого в периоды бодрствования между прерывистыми отдыхами вынуждены были сохранять активность и трудиться, чтобы не «отключаться» и не поддаваться сонливости.

В 2007 году в научном журнале появилась статья, в которой утверждалось, что, вероятнее всего, древние люди следовали примеру животных и неосознанно практиковали полифазный сон, засыпая несколько раз в сутки и отдыхая недолго. Это позволяло сохранять бдительность, избегать угроз, поддерживать жизнедеятельность и восстанавливать силы.

Ученые исследовали ген DEC2 и выяснили, что его мутации на генетическом уровне закладывают сокращенную потребность в отдыхе.

Люди с такими изменениями не нуждаются в длительном сне, могут спать меньше без ущерба здоровью и качеству жизни.

Есть сторонники полифазной техники сна, убежденные в том, что человеку под силу обмануть мозг и убедить в том, что он не нуждается в продолжительном ночном отдыхе.

Практиковать полифазный сон начал известный и популярный блогер из Америки и разработчик компьютерных программ и игр Стив Павлин – активный испытатель «лайфхаков» и приверженец саморазвития.

В таком режиме он прожил полгода и после адаптации отметил, что не наблюдает негативных последствий для состояния и здоровья.

Но затем Павлин решил вернуться к обычному сну, так как ему как экстраверту было непросто взаимодействовать с окружающим миром, живущиим по иному ритму.

Плюсы и минусы

Полифазный сон имеет плюсы и минусы. Преимущества:

  • Основная польза заключается в том, что освобождается время, устраняется его дефицит.
  • Полифазный сон полезный, так как можно делать гораздо больше.
  • Возможно познать себя, оценить возможности и открыть скрытые резервы.
  • Вы самостоятельно выбираете режим с учетом графика работы и особенностей жизни.
Читайте также:  Раздвижные межкомнатные двери: плюсы и минусы

Недостатки:

  • Не всем подходит этот режим.
  • У новичков возникают проблемы и неприятные симптомы, неблагоприятно влияющие на качество жизни.
  • Новый график отдыха может расходиться с привычным ритмом жизни и не совпадать с режимами близких людей.
  • Не всегда возможно вздремнуть днем.
  • Полифазный сон бывает вредным, особенно для ослабленных и больных людей. Но и здоровому человеку он может навредить: при дефиците сна ухудшается работа мозга, сердечной мышцы, сосудов, нервной системы. Страдает эмоциональный фон: возникают раздражительность, апатичность, нервозность, агрессия.

Как переходить на полифазный сон

Прежде чем практиковать полифазный сон, выясните, подходит ли он, так ли необходим. Если вы живете нормально, отдыхая по 7-8 часов ночью, не испытывая проблем, то придерживайтесь этого графика. Если времени не хватает, и есть возможность засыпать днем (в офисе это проблематично), тогда начинайте переход.

Начните с подготовки, заключающейся в постепенном сокращении длительности ночного сна и введении дневных отдыхов. В первый день спите ночью на час меньше, дремите один раз днем. Через три дня убавляйте еще час ночного отдыха, добавляйте второй сонный перерыв днем.

Плюсы и минусы полифазного сна

Определите оптимальную продолжительность сна и подходящий график. Учитывайте индивидуальные особенности и рабочий режим, прислушивайтесь к организму. Лучше ложиться при сильном желании спать или когда это возможно и допустимо (есть время). Есть онлайн-калькулятор полифазного сна для расчетов: в поля вводятся предпочтительный режим отдыха и временной отрезок засыпания.

Даже если удалось рассчитать продолжительность и выбрать график, привыкание доставит дискомфорт и займет до двух недель: организм должен адаптироваться.

В период адаптации к полифазному снувозможны ухудшение состояния, сонливость, снижение работоспособности. Если симптомы ушли, продолжайте действовать по плану.

Если сохраняется дискомфорт, и качество жизни пострадало, возвращайтесь к привычному ритму.

Важно! Независимо от того, начал ли вам подходить полифазный сон, в период перехода к нему проявляйте осторожность. Отказывайтесь от опасных и требующих концентрации внимания занятий: управления транспортом и сложными механизмами, принятия решений.

Возвращение к привычному режиму

Переходить к монофазному сну и начинать жить привычной жизнью люди, практиковавшие полифазную методику, решают по разным причинам.

Одни испытывают трудности при адаптации и не терпят дискомфорт, другие замечают несовпадение расписания отдыха с графиками близких и жизненным укладом.

Но некоторым удается успешно перейти на полифазный режим, хотя большинство придерживается его не дольше полугода.

Ученые считают, что если полифазный сон подходит, внедряйте его. Некоторым людям комфортно жить и отдыхать в таком ритме. Но не всегда система полезна, есть риски и угрозы.

Переход от полифазного типа сна к монофазному может быть резким. Достаточно в один день лечь спать вечером и проспать всю ночь. Трудности не возникают. Но если человек долго спал полифазным способом, тогда есть смысл действовать постепенно: вводить короткий ночной отдых и увеличивать аккуратно.

Рекомендации

Советы тем, кто решил перейти на полифазный сон:

  1. Просыпайтесь по будильнику, спите по таймеру для строгого соблюдения режима.
  2. Отказывайтесь от энергетических напитков и спиртного.
  3. В периоды бодрствования ищите интересные занятия, делайте дела, чтобы бороть сонливость и отвлекаться от усталости.
  4. Перед сном не ешьте тяжелую еду, не переедайте.
  5. Подумайте, есть ли смысл переходить на новый график.
  6. При ухудшении качества жизни и затянувшейся адаптации возвращайтесь к монофазному отдыху.

Отзывы

В интернете находятся отзывы, начинающиеся со слов: «Сплю полифазным сном…». У практиковавших режим сложились противоречивые мнения.

Одни сталкиваются с трудностями и чувствуют себя плохо, поэтому вынуждены отказываться от идеи и возвращаться к привычному режиму. Другие обнаруживают несоответствие нового графика условиям жизни.

  Ученые полагают, что все индивидуально: если полифазный сон не подошел, не надо совершать усилия над собой, чреватые негативными последствиями.

Как выбирать режим полифазного сна, сколько спать в сутки, стоит ли переходить к такой системе среднестатистическому русскому человеку, причиняется ли вред здоровью? Ответы в статье, и они помогут принять решение, найти вид и войти в ритм.

Источник: https://PsihoMatrica.ru/o-sne/polifaznyj-son

Чем полезен полифазный сон?

Ольга Ким

TS/Fotobank.ru

Большинство из нас отдает предпочтение так называемому монофазному сну. Но часто мы вынуждены сокращать время для такого сна и спим по 5-7 часов в сутки, а то и меньше. Многие находят выход в сне другого типа — полифазном. Что это такое и чем он может быть полезен?

Очень часто мы мечтаем о том, чтобы в сутках было больше 24 часов – столько дел! И мы сокращаем наш сон, а потом чувствуем усталость. Но есть выход — полифазный сон.

Суть полифазного сна в том, что человек должен спать через равные промежутки времени, каждый из которых не должен превышать 20-30 минут. Тогда общее количество сна, которого вам хватит для восстановления организма сократится до 3 часов.

Но это же более, чем странно, спросите вы? Слишком все идеально.

Активно практикующие на себе полифазный сон люди, утверждают, что это действительно так, и они чувствуют себя прекрасно и даже лучше, чем при сне монофазном. Только главное здесь соблюдать те самые равные временные промежутки.

Один такой промежуток не должен превышать 4-х часов. К примеру, вы выбрали отход ко сну в 00.00, 4.00, 12.00, 16.00, 20.00, а подъем соответственно в 00.30, 4.30, 12.30, 16.30, 20.30.

Вы сами можете составить свое расписание, которое вам подходит.

Любой сон делится на фазы — попеременный быстрый и медленный сон. В процессе последнего организм восстанавливает энергию, которую он потратил во время бодрствования, а в процессе быстрого сна отдыхает непосредственно мозг. Разница также заключается в том, что при медленном сне разбудить человека значительно легче, так как мозг продолжает работать, а при быстром сне — практически невозможно.

Полифазный сон характеризуется тем, что в его системе ваш организм привыкает переходить к быстрому сну за относительно короткий срок, что сокращает то время, которое вы проводите в кровати.

Полифазный сон — плюсы и минусы

Привыкание к полифазному сну придет через 7-10 дней после начала соблюдения расписания. В первое время будет немного трудно, но вы справитесь. Впоследствии организм сам будет вам сообщать о том, что вам пора поспать. Засыпать и пробуждаться от быстрого сна вы будете легко и без особого усердия.

Дело в том, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма. Это доказано многочисленными исследованиями в США. Поэтому полифазный сон можно практиковать довольно длительно, до 5 месяцев.

Но у полифазного сна есть ряд негативных сторон, и они касаются не состояния здоровья, а вашего режима. К примеру, в период «привыкания» к полифазному сну, в течение 7-10 дней не нужно назначать каких-то важных встреч и дел, так как организм будет в процессе адаптации, и вам будет тяжело аккумулировать свои силы на что-то очень важное.

Также не пугайтесь, если вы поменяете свои пристрастия в еде и будете потреблять ее чаще и в больших количествах. Это происходит из-за непривычного графика для организма и того, что бодрствуете вы теперь чаще.

Самое сложное — это составить свое расписание так, чтобы полифазный сон вписывался туда идеально.

Для тех, кто работает дома, — полифазный сон просто идеален, так как процесс привыкания будет проистекать легко и впоследствии с ним у вас не будет проблем.

Для тех же, кто работает в офисе на период адаптации к полифазному сну лучше воспользоваться отпуском, а потом вы уже привыкнете засыпать в любой обстановке.

Полифазный сон обязывает вас быть пунктуальными и ответственными, если вы действительно решились на смену режима подойдите к этому процессу осмысленно и выполняйте все рекомендации. Над организмом нельзя издеваться, и если вы решили, что с полифазным сном вам будет значительно легче справляться с делами, то возможно пришла пора попробовать.

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/article/87980/

Преимущества и недостатки полифазного сна

Полное описание: преимущества и недостатки полифазного сна и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Если у вас хотя бы раз в неделю возникает мысль, что вам нечем заняться, то дальше можете не читать.

Полифазный сон часто связывают с гениальным художником и изобретателем Средневековья Леонардо да Винчи.

На внедрение многочисленных идей ему  нужно было время, которого всегда катастрофически не хватало. Будучи человеком находчивым, Леонардо да Винчи решил найти новые резервы времени в ежедневном сне.

Он разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным. Теперь он спал по пятнадцать минут через каждые четыре часа. В результате общая продолжительность сна сократилась всего до полутора часов в сутки.

Время, освободившееся от отдыха, Леонардо мог теперь использовать на творчество. Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости.

Может быть, именно в этом скрыта загадка уникальной работоспособности великого художника, благодаря которой его работы пережили века и до сих пор продолжают восхищать человечество.

В чем заключается феномен полифазного сна Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.

До того, как мы перейдём к рассказу о конкретных людях, которые испытали на себе преимущества полифазного сна, хотелось бы донести до читателей предупреждение, сформулированное директором отделения расстройств сна из Массачусетской клиники Мэтта Бьянчи:  ”Каждый организм индивидуален. Одному человеку может подойти полифазная форма сна, а другой в результате такого эксперимента может заснуть за рулём и врезаться в столб”.

Так что если вы решите попытаться перейти на полифазный сон, мы рекомендуем вам временно отказаться от управления автомобилем, не оперировать никаким тяжёлым оборудованием, не принимать судьбоносных решений – до тех пор, пока вы не определитесь, на сколько часов конкретно вы сможете сократить время своего сна.

По слухам, сократить время своего сна, разбив его на несколько частей, удавалось многим знаменитым мыслителям, среди которых, кроме уже упомянутого Леонардо Да Винчи, есть Томас Эдисон и Никола Тесла. Однако самый первый из задокументированных случаев перехода на полифазный сон  связан с именем архитектора, изобретателя и философа Бакминстера Фуллера.

Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название “Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений).

Техника сна “Димакситон” предусматривала по полчаса сна каждые шесть часов – то есть в день выходило около двух часов. Свои опыты учёный изложил в книге, которая имела оглушительный успех. Способность Фуллера засыпать в течение 30 секунд поражала современников. Правда, через некоторое время учёный вернулся к обычному монофазному сну – но только из-за ворчания своей жены.

Но как бы то ни было, дело Фуллера не умерло, и у идеи полифазного сна нашлось множество поклонников и продолжателей.

В 80-х годах итальянский  невролог Клаудио Стампи тоже начал изучать преимущества полифазного режима сна. Он заметил, что его приятели моряки привыкли спать урывками без особого ущерба для самочувствия и побочных эффектов.

В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома.

Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно.

С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов. Правда, это в краткосрочной перспективе – долгосрочный эффект не изучался.

Читайте также:  Жизнь без детей — какие в ней плюсы и минусы

В наши дни энтузиасты из интернета тоже предпринимают попытки изучения возможностей полифазного сна. Женщина с ником PureDoxyk разработала собственную технику под названием Uberman, которая состоит из шести фаз сна не больше чем по 30 минут каждая: в 2 часа дня, в 6 вечера, в 10 вечера, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра. На круг выходит около трёх часов сна в день.

Специалист по личностному развитию Стив Павлина освоил эту технику и добился впечатляющих результатов. Самой главной проблемой, по его собственному признанию, оказалась скука – а отнюдь не сложности с концентрацией внимания или бессонницей. Он вернулся к обычному образу жизни только потому, что хотел проводить больше времени со своей женой и детьми.

Та же PureDoxyk разработала ещё один режим полифазного сна, получившего название “Everyman” (то есть “каждый человек”), который, по её собственным утверждениям, позволил ей выкроить больше времени для хобби, самообразования и общения с дочерью.

Что говорит наука Одна из теорий, касающихся альтернативных режимов сна, гласит, что полифазный сон вообще более естественен. В отчёте 2007 года, опубликованном в научном издании Journal of Sleep Research говорится, что многие животные спят по нескольку раз в сутки и человек, скорее всего, в древности тоже следовал такой же схеме.

Известно, что сон большинства людей длится несколько часов и состоит из чередования периодов медленного сна (примерно 90 минут) и коротких отрезков быстрого сна. Точное назначение такого чередования нам не известно. Однако специалисты считают, что, скорее всего, разные фазы сна обладают разным восстановительным эффектом на организм.

В связи с этим возникает вопрос – получают ли сторонники полифазного сна достаточно “быстрого сна”, и получают ли его вообще.

Некоторые практикующие “полифазники” утверждают, что их техника “вынуждает” организм входить в фазу быстрого сна намного быстрее. И действительно, в ходе экспериментов Стампи заметил, что мозг Йоста иногда вступал в фазу быстрого сна почти немедленно. Учёный пришёл к заключению, что при нехватке сна организм адаптируется таким образом, чтобы восстановиться за более короткое время.

Другие сторонники полифазного сна уверяют, что быстрый сон не является чем-то жизненно важным.

Многочисленные исследования подтвердили, что человек страдает главным образом от недостатка сна в целом, а не от быстрого или медленного сна конкретно.

Другие исследования показывают, что быстрый сон играет определённую роль для поддержания способности к обучению, памяти и эмоционального состояния, но человек, в принципе, может прожить и без него.

Кроме того, неизвестно, как полифазный сон может сказаться на здоровье и жизни человека, если практиковать его постоянно в течение жизни.

Во многих случаях способность человека придерживаться полифазного режима сна может зависеть от генетики.

Известно, что от одного до трёх процентов населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2.

Некоторые сторонники полифазного сна уверяют, что при помощи соответствующей техники можно убедить свой мозг, что вы принадлежите к этой маленькой группе людей.

Согласно недавнему открытию, до изобретения электричества люди спали два раза в сутки: ложились после захода солнца и спали до полуночи, затем просыпались на пару часов и опять засыпали до утра. Но в общей сложности всё равно выходило 7 или 8 часов. Возможно, в будущем мы вернёмся к этой старой схеме.

Испробовано на себе Два описания перехода к полифазному сну из блогов пользователей интернета.

Миша Субоч (Mikhail Subach):“Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.

Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.

Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.

При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём”.

Выводы ·         Полифазный сон — отличный режим, если нужно сделать много дел. ·         Прежде, чем получить преимущества полифазного сна, необходимо пройти 5-ти дневную адаптацию. ·         Дни ощущаются в раза два длинее, чем при обычном режиме сна. ·         Необходима высокая мотивация, чтобы пройти адаптацию.

·         Навык просыпаться и подниматься с постели по звонку будильника здорово помогает при адаптации. ·         Оптимальная длительность дрёма — 20 минут. ·         Хорошо помогает при адаптации планирование активных занятий на следующие 4 часа перед дрёмом.

·         Спать днём каждые 4-е часа — обязательно, поэтому необходимо предусмотреть, как это будет проходить. ·         Переходить на полифазный режим необходимо после того, как хорошо выспался.Преимущества полифазного сна ·         Больше времени на творчество. ·         Интересное восприятие времени. ·         Ночью никто не беспокоит.

Недостатки полифазного сна ·          Социальные неудобства. Сонливость во время адаптации.Рекомендации Прежде чем переходить на полифазный сон, необходимо выработать следующие привычки: ·          не употреблять алкоголь; ·          не употреблять кофеиносодержащие напитки (кофе, чёрныйзелёный чай, энергетики, кола);·          вставать по будильнику.

Если эти привычки уже есть, то выспись последнюю ночь хорошенько и начинай делать 20-минутные дрёмы каждые 4-е часа. Заключи с собой и с окружающими договор — что будешь следовать этому режиму 5 дней без исключений. Избегай вождения в течение первых 5-ти дней, дальше — по самочувствию. Оптимально если последняя ночь монофазного сна будет со среды на четверг.

Пятница пройдёт легко, а сложности со сном припадут на выходные, когда можно построить график дня так, как удобно. Даст Бог, к понедельнику вы уже привыкните к режиму. Медленное чтение, просмотр видео — пассивные способы провождения времени, для ночи не подходят. zveriozha (zveriozha.livejournal.com):1.

Проблемы в адаптации оказались не в просыпании после 20-30 минут, а в засыпании. Вначале советуют спать не 6, а 8 раз в сутки – каждые три часа. Организм, даже после депривации, отказывается так спать. Лежу 20-25 минут и когда тока-тока начинаю засыпать – опаньки, звонит будильник. 2.

Как итог депривация нарастает и, когда под утро наступает таки сон, встать после него РЕАЛЬНО тяжело. Поэтому как ни странно… Возможно, что более легкий вариант – это сразу переходить к системе Uberman (20-25 каждые четыре часа), а не входить в нее с помощью сна каждые три часа. Но в любом случае тренировка дремать каждые три часа – полезная тренировка. 3.

Время при такой жизни течет совсем по-другому. Фишка в том, что обычный сон в 8 часов четко разделяет один день от другого. И вы живете дискретно – день, ночь, следующий день, ночь. Как двухтактный моторчик. Когда вы спите (или пытаетесь спать) каждые 3-4 часа, дискретность превращается в непрерывность. Ощущение времени удлиняется колоссально.

Например, вчера я ходил в оптику заказывать очки, но у меня ощущение, что это было 3-4 дня назад, но вовсе не вчера. 4. Чтобы так жить, у вас должны реально быть какие-то постоянные задачи, проекты. Иначе вам просто будет некуда девать все появившееся время. А если вы будете сидеть ночью и скучать, то будет очень сложно не заснуть.

Иными словами, если вы вдруг захотите попробовать такой режим, то сперва нужно решить – а зачем он вам? 5. Кофе, чай, стимуляторы или наоборот – вещи помогающие уснуть при таком режиме очень нежелательны. Если вы будете чрезмерно бодры, вы не сможете спать в нужный момент, а это приведет к срыву в дальнейшем. Если будете сильно сонный, вы можете проспать будильник, что тоже – срыв.

Катастрофическая нехватка времени – одна из главных проблем современного человечества. Мы не успеваем выполнять необходимые объемы работы, жертвуем часами, отведенными для физического и морального восстановления.

Кажется, если спать меньше, можно горы свернуть. Но хроническое недосыпание окончательно сбивает человека с ног, нарушая привычный режим, провоцируя бессонницы и, как следствие, переутомление и хроническую усталость.

Есть ли выход из этой ситуации?

Полифазный сон – режим, когда человек спит несколько раз в течение суток. Данный метод позволяет сократить количество часов, отведенных на сон.

Приверженцы этой методики одобряют наличие дополнительного времени, которое можно использовать для активной жизнедеятельности и реализации планов.

Однако сторонников у такого ритма жизни немного, и подходит он разве что людям военного дела и спортсменам.

Общие рекомендации

Смысл многофазного сна состоит в разделении общего периода отдыха на несколько циклов, в результате чего на сон отводится меньше времени, чем на обычный ночной отдых. Крайне важным фактором является соблюдение расписания. Перед переходом к такому режиму нужна подготовка:

  • просыпайтесь раньше обычного и не отказывайте себе в желании вздремнуть днем после обеда;
  • за четверть часа до сна отключите все бытовые приборы и средства связи, чтобы свет экрана и посторонние шумы не мешали вам уснуть;
  • засыпайте в одинаковое время, чтобы процесс адаптирования протекал легче;
  • не думайте ни о чем перед сном, полностью абстрагируйтесь;
  • пользуйтесь будильником и не нежьтесь в постели после звонка, вставайте тотчас;
  • желательно поставить будильник подальше, чтобы для выключения звонка вам пришлось встать и разбудить себя окончательно;
  • сокращайте время ночного сна постепенно, начните с 5-часового и попробуйте продержаться 3 дня;
  • после пробуждения включайте лампу дневного света;
  • вы можете следовать готовым шаблонам или разработать индивидуальный распорядок дня, соблюдая количество часов для сна и перерывы между ними;
  • не употребляйте алкогольные, энергетические напитки, кофеин, т.к. чрезмерная бодрость нарушит время отдыха, и вы не сможете вовремя уснуть.

Американский изобретатель Бакминстер Фуллер (1895-1983) жил и работал по методике полифазного сна, однако отказался от нее из-за нехватки времени для своей семьи.

Распределяя сон, не стоит жертвовать счастливыми моментами, которые вы можете разделить со своими близкими. Учитывайте также особенности своей работы и учебы, посещение спортивных секций, мероприятий и другие виды деятельности, в которых вы принимаете участие. Расписание должно быть максимально комфортным для вас.

Суть режима состоит в сокращении часов сна и выделении большего времени для активной жизнедеятельности, но никак не в разрушении вашего привычного образа жизни.

Режим Siesta

Полифазный сон известен науке с давних времен, когда люди не использовали электроэнергию в качестве освещения. Наши предки спали несколько часов после захода солнца, затем бодрствовали некоторое время, снова засыпали и просыпались на рассвете.

Если вы приняли решение о перестройке режима отдыха на полифазный сон, вам необходимо обозначить цели, ради которых вы это делаете, учесть учебное или рабочее расписание и проанализировать общее состояние организма.

Двухфазный режим сна характеризуется делением отдыха на 2 периода с акцентом на ночь. Короткий период отдыха длится от получаса до полутора часов и происходит до полудня.

Этот режим жизни получил популярность во многих странах. Его очевидными преимуществами является экономия времени, отводимого на сон, и отсутствие ущерба для здоровья. Режим сна из 2 фаз имеет следующие особенности:

  • чем меньше вы дремлете днем, тем дольше спите ночью;
  • химические, физические и психические процессы организма соответствуют полифазному сну;
  • по длительности 2-фазный режим сна почти не отличается от монофазного ночного сна.

Следующим шагом будет составление вашего индивидуального графика. Вы имеете возможность планировать свое время самостоятельно для извлечения максимальной пользы.

  • Распределите время для сна на 2 периода. Каждый период должен включать необходимое количество времени для парадоксального сна. Суточная норма человека 5-6 периодов REM-фазы.

Источник: https://bessonica-portal.ru/preimuschestva-i-nedostatki-polifaznogo-sna/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector