Бодифлекс: что это, плюсы и минусы спорта, мнение экспертов и врачей

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов.

Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Схема такая:

1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Упражнение Алмаз

Отведение рук назад

Боковая растяжка

Простой пресс

Ножницы горизонтальные

Ножницы вертикальные

Шлюпка

Крендель

Собачка

Кошка

Кому подходит метод дыхания

Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении.

Совет! Если вы хотите убрать живот, подтянуть бок или прийти к результату минус десять килограммов за два месяца, то эта схема дыхательных упражнений вам гарантированно подойдет. Главное, бесплатно посмотрите видеоурок, чтобы выполнять правильно дыхательный комплекс и не навредить своему здоровью.

Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

• изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
• изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
• растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

Если вы хотите ускорить время снижения массы тела, то стандартную тренировку рекомендуется продлить с 15 до 20 минут, выполняя ее каждый день в любое удобное время.

Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Если вы хотите самостоятельно освоить данный комплекс, то оптимальным решением станет домашний курс тренировки, перед которым вы посетите пробный урок по «Бодифлексу» под руководством опытного тренера.

Мнение экспертов и врачей

У техники похудения «Бодифлекс» есть сторонники и противники. Однако, практически все медики сходятся во мнении, что данный комплекс, выполняемый утром, оказывает благоприятное воздействие на организм человека. То же самое можно сказать про систему «Оксисайз», в основу которой положена минута правильного дыхания и концентрация внимания на реакции организма.

Врачи советуют:

• использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, прошедшие через кесарево сечение);
• делать дыхательные упражнения в лежачем состоянии, если ваша нога или рука атрофированы вследствие перенесенного инсульта;
• не тянуть конечности вверх при дыхательной гимнастике, чтобы сустав, поврежденный артритом, не приносил болевых ощущений;
• при насморке отрабатывать систему «Бодифлекс» в ванне с добавлением ароматической или эфирной эссенции ментола, мяты перечной или лимона;
• воздержаться от сильных физических нагрузок и сократить время занятий до 5 минут, если ранее были тяжелые роды, повреждено бедро или ягодица, а также на протяжении недели наблюдался низкий показатель артериального давления:
• отказаться от гимнастической растяжки во время «Бодифлекса», если задет ягодичный нерв, повреждено плечо или диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата.

Если вы молодой новичок в данной системе, то начинайте осваивать дыхательный метод постепенно, стараясь делать все правильно и строго следовать рекомендациям тренера.

15 упражнений для лица и шеи

Помогают разгладить морщины и глубокие складки на лице, подтягивают второй подбородок, и укрепляют мышцы щек, не давая им обвиснуть, в итоге улучшается эластичность кожи.

Схема такая же:

1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Чтобы не нанести вред здоровью и достигнуть желаемых показателей в похудении, необходимо изучить перечень противопоказаний, которые запрещают практиковать дыхательную гимнастику с длительной задержкой вдоха. Марина Корпан советует воздержаться от занятий людям, страдающим:

• гипертонией, отягощающейся имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью головного мозга;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями, носящими врожденный или приобретенный характер;
• острыми формами хронических заболеваний жизненно-важных органов, даже если болезнь находится в состоянии ремиссии;
• заболеваниями органов зрения, находящихся в тяжелой степени (чтобы в этом убедиться, пройдите тест, в котором показывается картинка с фигурками разных размеров);
• нестабильным стулом, что объясняется нарушением работы желудочно-кишечного тракта, наличием сахарного диабета или сбоя в работе поджелудочной железы.

Помимо этого, ограничение на посещение занятий накладывается на тех людей, у которых имеются проблемы с щитовидкой, венозным расширением вен или страдающих приступами внезапных панических атак. Лучше повременить с занятиями, если в ближайшие две недели вам предстоит полосная операция, роды или иные медицинские манипуляции с применением сильнодействующих препаратов.

Почему тренировка не приносит результатов

Этот вопрос задают себе многие люди, которые встали на путь снижения веса. Давайте сразу выявим основные ошибки, которые совершаются новичками:

1. Пренебрежение составлением индивидуального меню, богатого витаминными и минеральными компонентами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, кушать небольшими порциями и не забывать про биологически активные добавки.
2. Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы будете уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно. Тренера уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может выделить для совершенствования своего тела.
3. Прием гормональных препаратов, противозачаточных средств или успокоительных. Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать практиковать дыхательную гимнастику с целью похудения нужно только после того, как курс приема окончен.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если вы откажитесь от вредных привычек и будете придерживаться принципов здорового питания. Тогда ваш организм заметно укрепиться, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом!

Источник: https://ya-krasotka.com/1445631703240411429/uprazhneniya-bodifleks-dlya-nachinayuschih-plyusy-i-minusy/

Бодифлекс (Bodyflex): польза гимнастики для похудения, упражнения, отзывы и результаты

Все больше людей для похудения прибегают к гимнастике «Бодифлекс», которую можно выполнять в домашних условиях. Но что это за техника? Какие минусы и плюсы у этой дыхательной методики? Сколько времени нужно, чтобы достичь заметных результатов? Подробно рассмотрим ответы на эти и многие другие вопросы.

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Бодифлекс — это комплекс физических упражнений, которые выполняются параллельно с аэробным дыханием. Авторы и последователи методики считают, что многие проблемы возникают именно из-за неправильного дыхания.

Поверхностное дыхание, которым пользуется практически каждый, провоцирует нехватку кислорода, хроническую усталость, мышечное напряжение и замедление обмена веществ, которые и приводят к накоплению лишнего веса.

А аэробное дыхание является наилучшим способом обогащения организма кислородом.

Аэробное дыхание активизирует лимфоток и обеспечивает массаж внутренних органов.

Минусы и плюсы бодифлекса

Система бодифлекс имеет множество приверженцев и противников. Особое негодование она вызывает у тренеров других направлений фитнеса, которые выделяют следующие минусы бодифлекса:

• Уменьшает жировую массу, практически не увеличивая мышечную, поэтому сильное и рельефное тело с его помощью не построишь.
• Сжигание жира в проблемных местах, которое обещают тренеры бодифлекса, маловероятно. Обычно похудение идет по всему телу.
• Механизм дыхательной гимнастики до конца не изучен, поэтому не исключено, что она может приносить вред.

Источник фото: shutterstock.com

Приверженцы данной системы говорят следующее:

• объемы тела действительно сокращаются;
• улучшается перистальтика кишечника;
• появляется больше энергии, повышается выносливость;
• уменьшается аппетит;
• спадает отек лица и исчезает второй подбородок;
• увеличивается объем легких;
• уменьшаются проявления диастаза и целлюлита;
• облегчается состояние при рефлюкс-эзофагите;
• не требуется соблюдение строгой диеты, однако уменьшить потребление калорий все же придется.

Еще одним несомненным плюсом является то, что система бодифлекса совсем несложная и не отнимает много времени, но при этом имеет высокую эффективность. В среднем ее выполнение занимает 15-20 минут.

Кому подходит бодифлекс

Авторы методики акцентируют внимание на том, что бодифлекс подходит для всех — мужчин, женщин, подростков, пожилых людей. Им можно заниматься в любом возрасте, в то время как у многих других направлений фитнеса в числе противопоказаний значится возраст после 40, 45 или 50 лет.

Источник фото: shutterstock.com

Данная система не имеет ограничений по возрасту, весу, заболеваниям, так как занятия можно изменять под свои условия. Насморк? Тогда просто выполните дыхание «Бодифлекс» в комнате, наполненной паром. Артрит? Не вытягивайте руки вверх, сложите их, а под колени подложите мягкий коврик.

Противопоказания

Авторы методики считают, что тренироваться не стоит только беременным или женщинам сразу после родов (особенно после кесарева сечения). Однако у врачей другое мнение. В список противопоказаний для тренировок они также включают следующие патологические состояния организма:

• проблемы с давлением и сердцем;
• тяжелые заболевания органов зрения;
• грыжи;
• послеоперационный период;
• острая форма хронических заболеваний.

Можно ли заниматься бодифлексом при месячных?

Многих интересует, можно ли заниматься дыхательной гимнастикой во время менструации. Считается, что бодифлекс и месячные совместимы. Главное — сократить нагрузки и следить за своими ощущениями. При сильном головокружении, головной боли и тошноте тренировки стоит остановить.

У людей, принимающих гормональные препараты отмечаются медленные результаты.

Дыхательная гимнастика для похудения: принципы

Многих интересует, с чего нужно начать занятия? В первую очередь, необходимо научиться правильно дышать. Для этого существует специальная техника.

Техника дыхания »Бодифлекс»

Техника аэробного дыхания включает в себя пять этапов:

• Медленный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота.
• Быстрый вдох носом, при этом губы сомкнуты, а живот надувается.
• Полный выдох из легких с глубоким произношением «пха», при этом живот снова втягивается.
• 8-секундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра.
• Обычный вдох.

Специальная стойка «Бодифлекс»

Помимо правильного и глубокого дыхания, многие упражнения начинаются со специальной стойки. Как она выполняется:

• Расставьте ноги в стороны на 25-35 сантиметров.
• Согните их в колене.
• Наклоните корпус вперед.
• Обопритесь руками на ноги (выше колен).
• Взгляд направлен перед собой.

Упражнения для похудения

Предлагаем ознакомиться с 12 базовыми упражнениями для различных зон. Выполнять их лучше в утреннее время вместо зарядки. Обязательно натощак или через 40 минут после еды.

Упражнения для лица и шеи

Подтянуть контур лица, избавиться от брылей и отеков помогут простые упражнения «Бодифлекс».

Лев

Эта техника поможет избавиться от щек и второго подбородка. Из специальной стойки на этапе задержки дыхания поднимите голову, рот откройте трубочкой, максимально высуньте язык и при этом широко раскройте глаза. Через 8 секунд сделайте обычный вдох и расслабьтесь.

Уродливая гримаса

Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из специальной стойки на этапе задержки дыхания поднимите голову вверх. Взгляд устремите в потолок. При этом нижнюю челюсть выдвиньте вперед, а губы попытайтесь сомкнуть, образуя букву «О». Через 8 секунд сделайте вдох и расслабьтесь.

Упражнения для похудения бедер и избавления от целлюлита

Бодифлекс направлен не только для подтяжки лица, но и избавления от жировой прослойки в области бедер.

Кошка

Встаньте с опорой на колени и ладони. Спина прямая, взгляд прямо перед собой. Выполните дыхание «Бодифлекс», затем опустите голову и одновременно с этим выгните спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе и вернитесь в начальную позу.

Лодка

Сядьте, максимально раскинув ноги в стороны, носки натяните на себя, расположите руки за спиной, обопритесь на них. Выполните аэробное дыхание, затем наклонитесь туловищем к полу. Руками «шагайте» вперед, растягивая мышцы бедер.

Сейко

Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Отведите правую ногу в сторону, не сгибая ее. Ступню правой ноги поставьте на пол. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. На задержке дыхания поднимите вытянутую ногу на уровень бедра, пытаясь дотянуться ею до головы. Выполните дыхание «Бодифлекс». После дайте дыханию восстановиться и проделайте это же упражнение, но уже для левой ноги.

Упражнения для плоского живота

Техника бодифлекс помогает также избавиться от живота и подтянуть мышцы, особенно после родов.

Ножницы

Из положения лежа вытяните ноги и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание «Бодифлекс», поднимите ноги от пола на 10 см, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Брюшной пресс

Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову от пола не отрывайте. Выполните дыхание, начните тянуть руки вверх, отрывая плечи и лопатки от пола. Голова при этом откинута назад.

Упражнения для рук, ног, спины и груди

Бодифлекс — простая и уникальная техника, которая рассчитана практически на все области тела, включая руки и ноги.

Алмаз

Руки сомкните в пальцах перед собой. Локти не опускайте и не поднимайте — держите их прямо, параллельно полу. Выполните специальное дыхание, затем начните давить пальцами рук друг на друга.

Воображаемая штанга

Колени согните, ноги расположите на ширине плеч, спину выпрямите. Выполните дыхание и согните локти, поднимая их выше уровня плеч. Кулаки и локти держите на одной линии.

Вытягивание рук

Встаньте в специальную стойку, руками упритесь в бедра. На задержке дыхания поставьте правую ногу в бок, левую руку положите на колено. Правой рукой хорошо потянитесь с наклоном влево. Затем то же самое выполните в другую сторону.

Ласточка

Ласточка

Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом голова должна быть поднята, а взгляд направлен вперед. На задержке дыхания сожмите ягодицы, пока считаете до восьми. Повторите упражнение на другую сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Из положения лежа поднимите ноги перпендикулярно корпусу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками обхватите переднюю часть икр, не отрывая голову от пола. Сделайте дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.

Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по 3-4 раза. Между ними обязательно делается минутный перерыв.

Для начинающих вполне достаточно данного комплекса. При желании гимнастику можно выполнять только на проблемные зоны. Например, если нужно убрать целлюлит с бедер, то выполняйте упражнения, направленные на проработку этой области.

Но лучше всего тренировать все зоны, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те области, которые необходимо подкорректировать.

Когда вам надоест стандартный комплекс бодифлекс, можете попробовать упражнения для продвинутых с резиновой лентой или на стуле.

Бодифлекс для похудения: отзывы и результаты

Многочисленные отзывы и фото до и после тренировок говорят о том, что бодифлекс реально работает. Первые результаты заметны уже через месяц. Главное, не пропускать тренировки!

Олеся, 34 года:

Я уже почти отчаялась похудеть. Но однажды увидела на диске систему Бодифлекс и сразу загорелась желанием. Начала заниматься точно по программе и получила ошеломительный результат. Я похудела на 20 кг!

Соня, 26 лет:

У меня с 14 лет был большой вес, больше 90 кг, а потом он перевалил за 95 кг. Почитала отзывы о бодифлексе, пообщалась с девочками на форумах и решила попробовать. Сейчас я не только рассталась с лишним весом, но и решила проблемы со здоровьем.

Занимаюсь бодифлексом два года. Вначале было тяжело. Плохо получалось дыхание. Осваивала три недели. А потом все пошло как по маслу. Теперь такая легкость в теле, сбросила 5 кг, фигура стала стройной. Рекомендую всем!

Бодифлекс: фото «до» и «после»

Если данные упражнения вам тяжело делать, то посмотрите видео-уроки бодифлекса на русском языке или приобретите книгу с картинками от Марины Корпан, которая многие упражнения облегчила и разнообразила.

Источник: https://vsezdorovo.com/2019/10/bodyflex/

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.

Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).

Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.

Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.

Преимущества программы

Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:

Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.

Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор.

В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности.

Так, автор метода утверждает, что гипервентиляция легких и целевая доставка кислорода к органам и тканям не только помогает сжигать ненавистный жир, но и позволяет заметно оздоровить весь организм.

К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:

Недостатки и противопоказания

Для достижения желаемого результата необходимо заниматься ежедневно и четко придерживаться техники выполнения упражнений.

Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данный метод основывается на постоянных задержках дыхания, а значит – кислородном голодании организма. Это, по мнению врачей, может представлять риск для здоровья.

Какие противопоказания у бодифлекса? С осторожностью рекомендуется отнестись к дыхательной гимнастике людям, страдающим артериальной гипертензией, а также тем, у кого были диагностированы острые (хронические) патологии щитовидной железы. Лучше воздержаться от аэробной нагрузки пациентам, перенесшим черепно-мозговые травмы.

К другим противопоказаниям можно причислить:

В случае с бодифлексом (как, по большому счету, и с другими видами физических нагрузок) результат тренировок обуславливается двумя основными факторами – регулярностью занятий и правильностью выполнения упражнений. Только в этом случае дыхательная гимнастика продемонстрирует желаемый эффект.

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.

Источник: https://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/minusy-i-plyusy-bodifleksa-ne-zabyvaem-o-protivopokazaniyax

Бодифлекс: что это, плюсы и минусы

В последнее время в России все большую известность приобретает система дыхательной гимнастики «Бодифлекс». Ей отдают предпочтение желающие похудеть, подтянуть фигуру, улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Эта техника подходит как для мужчин, так и для женщин разных возрастов. Она не требует длительных и изнурительных физических нагрузок, строгих диет, и обещает буквально за 15 минут в день дать ощутимый результат. Кому подходит эта дыхательная гимнастика и есть ли у нее противопоказания? Этими вопросами задаются все, кто впервые услышал о методе похудения «Бодифлекс».

Что такое «Бодифлекс»?

Если коротко, то это методика дыхательных тренировок в сочетании с растяжкой, предназначенная для сжигания жиров и общего укрепления организма.

Эту методику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс для того, чтобы похудеть.

В итоге, получив на собственном опыте потрясающий результат, она поделилась своим открытием со всем миром, выпустив книгу, диски, а затем и телешоу.

В России система «Бодифлекс» получила свое развитие благодаря фитнес-тренеру Марине Корпан, автору 18 книг и собственной техники упражнений по этой методике.

Основа метода «Бодифлекс» — специальная техника дыхания, состоящая из 5 ступеней:

1. Глубокий выдох с втягиванием живота.
2. Медленный вдох через нос, живот надувается, задержка воздуха.
3. Выдох со звуком «пах» и втягиванием живота.
4. Задержка дыхания на 10 секунд, голова опущена.
5. Вдох, мышцы живота расслабляются.

Глубокое диафрагмальное дыхание по методу Г.Чайлдерс способствует быстрому насыщению крови кислородом, при этом происходит сжигание жиров в наиболее проблемных зонах.

Лев (для шеи и лица)

1. Ноги полусогнуты и расставлены шире плеч, руки упираются чуть выше колен. Взгляд вперед.
2. На ступени задержки дыхания начинают упражнение. Губы сдвигают в кружок и пытаются опустить его вниз, при этом напрягая мышцы щек. Через кружок как можно сильнее высовывают язык.
3. Задержка в этой позе на 8 секунд и расслабление.
4. Повтор 5 раз.

Боковая растяжка (для бедер и талии)

1. Исходное положение то же.
2. На 4-й ступени дыхательного цикла левая рука опускается на локоть, а правую тянут над головой, напрягая мышцы.
3. Задержка на 8 секунд, расслабление.
4. Возврат в исходное положение, снова дыхательный цикл и то же самое в другую сторону.
5. Повтор 3 раза.

Ласточка (для бедер и ягодиц)

1. Исходное положение – встав на четвереньки, отвести правую ногу назад, носок в пол.
2. На 4-й ступени дыхания нога поднимается как можно выше, ягодицы напряжены.
3. Задержка на 8 секунд, расслабление.
4. Возврат в исходное положение, другая нога.
5. Повтор 3 раза

Плюсы «Бодифлекса»

• Метод не требует специальной подготовки, снарядов и тренажеров. В системе специально для новичков разработаны обучающие занятия.
• Позволяет быстро похудеть за короткое время, без особых усилий и диет. Упражнения не отнимают столько времени, сколько тренировка в спортзале или в бассейне. Нет необходимости куда-то ехать. Всего 15 минут занятий в день обещают подтянуть фигуру и улучшить здоровье.
• Правильное дыхание – это основа здоровья и долголетия. В результате организм максимально обогащается кислородом, улучшается вентиляция легких.
• Улучшается работа пищеварительной системы, при дыхании животом происходит массаж внутренних органов.
• Активизируется процесс обмена веществ, при этом жиры сжигаются именно там, где нужно.
• Большое значение для женщин имеет улучшение состояния кожи, цвета лица, разглаживание морщин в результате упражнений.
• Благодаря растяжке тренируется гибкость, становятся подвижными суставы.
• Система помогает укрепить мышцы, подтянуть фигуру, придает энергию и улучшает настроение.
• «Бодифлекс» подходит тем, у кого нет возможности или желания посещать спортзал, и тем, у кого мало свободного времени

Преимущества системы подтверждены результатами самой Г.Чайлдерс, а также ее многочисленных последователей.

Однако не утихают споры относительно того, является ли эта методика действительно эффективной, и, самое главное, не наносит ли она вред здоровью. Противники «Бодифлекса» утверждают, что задержки дыхания, которые практикуются в системе, вызывая кислородное голодание, крайне негативно влияют на организм человека, особенно при долгой практике.

Минусы «Бодифлекса»

Большое количество противопоказаний к занятиям. Не рекомендуется заниматься «Бодифлексом»:

1. При нестабильном давлении.
2. При заболеваниях щитовидной железы.
3. При болезнях сердечно-сосудистой системы.
4. Если есть проблемы с позвоночником, грыжи.
5. При заболеваниях легких.
6. При большой степени близорукости.
7. Во время беременности.
8. При наличии хронических заболеваний.

• Некоторые отмечают у себя после занятий «Бодифлексом» такие симптомы, как боль в животе, головную боль, повышение давления, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение.
• После прекращения тренировок результат быстро утрачивается.
• Не подходит для тех, кто привык к физическим нагрузкам или занимается другими видами фитнеса.
• Не подходит тем, у кого масса тела в пределах нормы.
• Не помогает нарастить мышечную массу и создать рельеф.
• Сложно понять механизм действия этой методики, так как она еще мало изучена.

Тем, кто собирается заниматься гимнастикой по системе «Бодифлекс» для начала следует изучить технику диафрагмального дыхания, а уже затем приступать к упражнениям.

При этом нужно четко соблюдать все правила и инструкции, не тренироваться на полный желудок, не пропускать занятия, пить много воды в течении дня (не во время тренировки), не увеличивать самостоятельно время упражнений, придерживаться здорового питания.

Только в этом случае можно получить желаемый результат без ущерба для своего здоровья и самочувствия.

Источник: https://plusiminusi.ru/bodifleks-chto-eto-plyusy-i-minusy/

Упражнения бодифлекс для похудения, плюсы и минусы бодифлекса

Бодифлекс – система тренировок, помогающая быстро похудеть, затрачивая на занятия всего по 15-20 минут в день. Ее секрет – в особом дыхании во время выполнения упражнений. Бодифлекс не сложен, доступен, при регулярных занятиях достаточно эффективен.

Однако механизм его действия пока не изучен, в связи с чем высказывается немало сомнений в безвредности этого метода. Рассмотрим комплекс упражнений и правила их выполнения, а также все плюсы и минусы бодифлекса и противопоказания к тренировкам по этой системе.

Большинство упражнений бодифлекса – это простые асаны хатха-йоги. Сами по себе они не вызывают эффекта быстрого похудения. Активное сжигание жира происходит, когда выполнение асан сопровождается особым способом дыхания с глубокими вдохами, полными выдохами и длительными паузами.

Что такое бодифлекс и кто его создатель?

Бодифлекс – это система тренировок, основанная на специальной методике дыхания и направленная на уменьшение жировых отложений. Однако в реальности ответы на вопрос: что такое бодифлекс можно получить самые противоречивые.

Одни говорят о нем, как о методе похудения и оздоровления, другие называют его шарлатанством и коммерческим лохотроном. Причина этого – в непонятности механизма действия этой техники. То, как объясняют этот механизм популяризаторы и тренеры бодифлекса, не выдерживает никакой критики.

А ученые-физиологи пока не занялись изучением этого вопроса.

Однако, все же этот метод работает, хотя и не для всех. Существует целый ряд условий, при соблюдении которых можно ожидать похудения от занятий бодифлексом. Кроме того, имеется множество категорий лиц, которым заниматься этой практикой строго противопоказано.

Создателем, а точнее, популяризатором бодифлекса является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Стремление сбросить лишний вес привело ее на дорогостоящую программу похудения, где выполнение упражнений сопровождалось необычным дыханием.

Поняв, что эта система работает, она решила сделать эту методику доступной всем, а не только тем, кто готов заплатить за курсы похудения 1500 долларов.

В результате Чайлдерс создала программу тренировок на основе несложных асан хатха-йоги и системы дыхания, которой она научилась на занятиях в элитном клубе. Свою методику автор назвала бодифлекс, что в дословном переводе означает «сгибать тело».

Опробовав эффективность своей системы на знакомых, она вскоре начала преподавать бодифлекс для похудения, выпустила видеокассеты и написала книгу, благодаря чему об этой методике узнал весь мир.

Техника выполнения

Основой бодифлекса является специальное дыхание. Его освоению следует уделить пристальное внимание, поскольку только правильное дыхание гарантирует эффект похудения при занятиях бодифлексом. Поэтому бодифлекс для начинающих включает несколько занятий для получения навыков правильного дыхания.

Техника его такова:

1. Встать прямо, живот расслабить.
2. Выдохнуть ртом весь воздух.
3. Быстро, резко вдохнуть носом, выпячивая живот.
4. Выдохнуть через широко открытый рот весь воздух, сопровождая выдох звуком «паххх».
5. После выхода сразу втянуть живот и не дышать 10 секунд. Счет удобно вести двузначными числами.

Выполнение упражнений начинается сразу же после выдоха со втягиванием живота и продолжается в течение задержки дыхания. После десятисекундной паузы делается вдох, очередной дыхательный цикл и упражнение повторяется.

Классический комплекс упражнений бодифлекс, предложенный его создательницей, включает в себя растяжку и асаны хатха-йоги.

Но, в принципе, это могут быть любые доступные упражнения, которые удастся выполнить с десятисекундной дыхательной паузой.

Комплекс упражнений

Комплекс содержит 12 упражнений, каждое из них надо повторять трижды (симметричные – в обе стороны). Перед началом каждого упражнения необходимо сделать дыхательный цикл по методике, описанной выше. Движения выполняются в течение десятисекундной задержки дыхания.

Гримаса льва

Это и следующее упражнение носят название бодифлекс для лица, поскольку они приводят в тонус мышцы лица и шеи. Примите «позицию волейболиста» – ноги немного шире плеч, колени полусогнуты, таз отведен назад, прямые руки упираются ладонями у колен.

Сделайте дыхательный цикл (см. выше), и на паузе, не дыша, выполняйте следующие действия:

• Сожмите губы в кружок и оттяните его вниз усилием мышц лица.
• Поднимите вверх широко раскрытые глаза.
• Не расслабляя губ, максимально выдвиньте язык вниз, чтобы почувствовать сильное натяжение его основания.
• Удерживайте позицию на 10 неторопливых счетов. Удобно считать двузначными числами.

Гримаса ужаса

При выполнении должно ощущаться напряжение мышц подбородка, шеи, грудины.

• Из «стойки волейболиста» выдвиньте нижнюю челюсть максимально вперед, вытяните шею и губы, сложив их куриной гузкой.
• Поднимите голову, устремив губы к потолку. При этом мышцы подбородка, шеи, грудины должны сильно напрячься.
• Сделайте цикл дыхания.
• На паузе цикла распрямите руки и отведите их назад, сохраняя мышцы лица, шеи, грудины напряженными. Удерживайте позу 10 секунд.

Алмаз

Встаньте прямо, сожмите кисти в кулаки и уприте их друг в друга перед грудью. Предплечья должны быть параллельны полу. Во время дыхательной паузы с силой вдавливайте кулаки друг в друга.

Боковая растяжка

Из «стойки волейболиста» выполните дыхательный цикл. Выдохнув, упритесь левым локтем в ногу около колена, а правую ногу распрямите и отведите назад. Вынесите правую руку над головой, касаясь уха, чтобы она с корпусом образовала прямую линию. Тянитесь правой рукой вбок, ощущая напряжение боковой поверхности корпуса.

Отведение ноги

Примите коленно-локтевое положение с одной выпрямленной назад ногой. Она должна упираться носком в пол. На паузе распрямленную ногу поднимите вверх и удерживайте 10 секунд. Для каждой ноги выполните по 3 повторения.

Пламя

Из коленно-локтевой позиции отставьте перпендикулярно корпусу одну из ног, распрямив ее. На паузе поднимите отставленную ногу вверх, удерживая ее. Ягодицы после этого упражнения должны гореть, что и побудило автора методики дать ему такое название.

Шлюпка

Из положения сидя на полу разведите выпрямленные ноги на максимально возможную ширину, потянув носки к себе. Опершись на руки, выполните цикл дыхания. На паузе вытяните руки вперед и наклоняйтесь к полу, ощущая напряжение внутренних поверхностей бедер.

Крендель

Сидя, перебросьте левую ногу через правую, чтобы колени оказались одно над другим. Поставьте на левое колено правую кисть, а левую поместите за спиной. На паузе разворачивайтесь корпусом влево, подтягивая на себя левое колено и стремясь посмотреть назад.

Котенок

Стоя на четвереньках, на паузе опустите вниз голову, одновременно выгнув спину дугой.

Ножницы

Лежа на спине, кисти ладонями на полу под ягодицами, поясничный отдел позвоночника прижат к полу, носки вытянуты. Не дыша, поднимите прямые ноги на высоту около 10 см и скрещивайте их, меняя положение и имитируя движение ножниц.

Пресс

Лечь на спину, ноги согнуть, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вертикально. На паузе поднимите лопатки, тянитесь вверх руками и грудью.

Растяжка ног

Лежа, поднимите вверх прямые ноги, ухватившись руками за голени. Носки направьте вперед. На паузе тяните руками голени на себя, ощущая, растяжение задней поверхности ног.

Особенности тренировок

Чтобы занятия бодифлексом помогли похудеть без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие правила:

• Тренироваться можно только натощак, не раньше, чем через 2-2,5 часа после еды.
• Заниматься нужно ежедневно, если пропускать тренировки, то результата не будет.
• Тренировки должны проводиться в хорошо проветренных помещениях.
• Начинающим нельзя заниматься в одиночку, поскольку гипервентиляция легких может вызвать головокружение, обморок. Рядом должен находиться человек, который в случае необходимости сможет оказать первую помощь.
• Заниматься бодифлексом не имеет смысла тем, у кого индекс массы тела в пределах нормы, а также тем, кто занимается другими видами фитнеса и спорта.
• Для похудения и удержания достигнутого веса следует заниматься постоянно. При прекращении занятий сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс содержит глубокие вдохи, приводящие к гипервентиляции легких, а также задержки дыхания, которые могут вызвать гипоксию, поэтому она противопоказана при следующих заболеваниях:

• при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
• высоком внутричерепном давлении;
• сосудистых патологиях (аневризмах, атеросклерозе);
• глаукоме и других глазных болезнях;
• в течение года после хирургических операций на позвоночнике;
• при эндопротезировании суставов, имплантах в позвоночнике;
• при онкологических заболеваниях;
• язве желудка, двенадцатиперстной кишки, колитах;
• во время острых инфекционных и воспалительных болезней, рецидивов хронических заболеваний;
• кровотечениях;
• беременности.

Противоречивость отзывов

Система бодифлекс имеет множество приверженцев и противников.

Особенное негодование вызывает она у тренеров других направлений фитнеса и спорта. По их мнению, от бодифлекса больше вреда, чем пользы. Их основные аргументы:

• Красивое и сильное тело с помощью бодифлекса не построишь, поскольку он влияет только на жировую массу, практически не меняя мышечную.
• Бодифлекс разжигает аппетит, те, кто им занимаются, начинают есть больше.
• Сжигание жира в проблемных местах, которое обещают тренеры бодифлекса, невозможно. Похудение идет равномерно по всему телу.
• Дыхание влияет на физические и психические процессы в организме, различные дыхательные практики могут приносить как пользу, так и вред. Механизм бодифлекса не изучен, поэтому не исключено, что он вреден.
• Это очередной способ похудения «для ленивых», сродни волшебной таблетке, он не стимулирует к переходу на здоровый образ жизни.

По отзывам приверженцев этой системы:

• Бодифлекс действительно работает, объемы сокращаются, но стоит прекратить занятия, как сброшенный жир возвращается обратно.
• Улучшается перистальтика кишечника, исчезают запоры.
• Повышается выносливость.
• Появляется больше энергии.

Некоторые критики бодифлекса говорят о вреде задержек дыхания в сочетании с физическими нагрузками. Однако если обратиться к этнографии, то можно вспомнить японских ныряльщиц за жемчугом ама, работа которых имеет общие черты с этой методикой похудения.

Ама точно так же на задержке дыхания активно двигаются, обследуя морское дно. То, что этим промыслом женщины занимаются до 85 лет, наводит на мысль об отсутствии большого вреда для здоровья от подобных дыхательных упражнений.

Источник: https://VashSport.com/kompleks-uprazhneniy-bodyflex/