Плюсы и минусы здорового образа жизни

Смузи, диеты, пробежки по утрам. Вести здоровый образ жизни в последние несколько лет стало очень модно. Блогеры в социальных сетях наперебой выкладывают фотографии «полезных» завтраков, планы тренировок.

Загорелые бикиняшки щеголяют стройными ножками и аккуратными попами, а молодые люди – упругими бицепсами и прессом. Однако в погоне за здоровьем некоторые забывают о здравом смысле и осторожности.

Разберемся, как не стать жертвой собственного увлечения.

Испытание для организма

«Надо начать бегать», — первая мысль, которая возникает в уме человека, который решил с «завтрашнего дня» вести здоровый образ жизни. И сразу в голове рисуется образ: раннее утро, пустынные тротуары и мчащийся навстречу рассвету спортивного вида человек. Расскажите о своей задумке любому кардиологу — он тут же схватится за сердце!

Врачи не рекомендуют заниматься спортом по утрам сразу после пробуждения, т.к. ваш организм обезвожен за ночь. Кровь становится густой, повышается нагрузка на сердце. Если встать с кровати и отправиться на пробежку –(особенно с непривычки) — финишировать можно на больничной койке.

Другая опасность подстерегает слишком увлеченных «зожников» в спортзале. Стоит помнить: больше здесь не значит лучше. И это касается не только рабочих весов в упражнениях. От тренировок шесть раз в неделю ваше тело не станет меняться быстрее, зато мышцы, скорее всего, потеряют способность восстанавливаться до конца, что увеличивает риск травмы.

Есть или не есть?

Питание — еще одна важная часть вашей жизни в стиле ЗОЖ. Никакого фастфуда и полуфабрикатов, только овощи, фрукты, мясо, свежая рыба — походы по магазинам теперь начинают ощутимо бить по кошельку! А кухонная плита теперь не просто украшение вашей кухни, а ваш главный друг и союзник. И проводить перед ней можно по несколько часов в день, а ей все равно будто не хватает внимания.

В кафе придется выбрать блюда без соусов, сахара и отказаться от любых других неправильных углеводов. Десерты теперь будут есть ваши друзья. Вы же будете довольствоваться салатом и куском мяса и возносить хвалы небу, что никто не спрашивает, почему вы пьете воду вместо алкоголя и отказываетесь от гарнира.

Правило золотой середины

Не стоит пугаться минусов ведения здорового образа жизни. Если не увлекаться ЗОЖ чересчур — все их с легкостью можно превратить в плюсы. Ваш организм избавится от токсинов, а новые порции вредных веществ просто перестанут поступать в ваше тело.

Вы будете гордиться своей фигурой: никаких жировых складок, стройное подтянутое тело и бодрая походка! Можно смело красоваться на пляже или в офисе невзначай напрячь бицепс под рубашкой на зависть коллегам.

Прокачайте свое тело правильно и качественно вместе с курсом от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Врачами давно доказано — занятия с отягощениями в тренажерном зале укрепляют кости, а умеренный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. А ведь вы наверняка знаете, что заболевания сердца — одна из самых распространенных причин смертности населения в нашей стране.

За ЗОЖ!

Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, что гарантирует хорошее настроение. А привычка к здоровому питанию позволяет тратить меньше сил на переваривание пищи, так что вы будете полны энергии.

Не стоит забывать и о дисциплине. Регулярные тренировки, составление планов питания со временем войдут в привычку. А самоорганизованность позволит найти время на любимое хобби.

В ЗОЖ, как и в любом другом начинании, главное — соблюдать меру. Грамотный подход к тренировкам и питанию позволит оздоровиться и избежать негативных последствий чрезмерных стремлений к улучшению качества жизни.

bigstock.com

Источник: https://anyclass.tv/journal/food/healthy_lifestyle_danger/

Вегетарианство: плюсы и минусы модного течения здорового образа жизни

Вегетарианство или отказ от мяса – одно из модных течений здорового образа жизни. Как эта система питания влияет на здоровье человека, и сложно соблюдать все ее правила?  

Как известно, в мясе есть животный белок и другие полезные вещества, минералы и компоненты. Отказ от животной пищи и замена на растительный белок с одной стороны – хорошая идея, которая подтверждается учеными, но с другой стороны – не очень (и это тоже подтверждают ученые). В общем, мнения разделились.

Не хочется акцентировать внимание на одном негативе. Давайте и про плюсы вспомним!

Вегетарианство: плюсы и польза для здоровья

К вегетарианцам еще можно отнести веганов (когда исключаются из рациона все продукты животного происхождения) и сыроедов (когда пища не обрабатывается – жарится, варится и так далее). Почему люди избирают такой способ питания – причин масса. От непереносимости запаха мяса, до того, что им жалко животных. Но плюсы такого питания явно имеются.

Были проведены разные исследования, которые показали, что пища растительного характера не откладывает жир в организме, улучшает метаболизм и выводит шлаки и токсины. А за счет этого, у людей, придерживающихся такого стиля жизни, не наблюдается проблем с сердцем, диабета или атеросклероза.

Конечно, никто не даст 100% гарантии на то, что если вы сразу перейдете на такое питание, то вы получите полную защиту организма от болезней. Ни один из ученых не может с уверенностью сказать на что влияют такие результаты. Потому что исход зависит от многих факторов – от состояния здоровья до генетической наследственности, от возраста до питания.

Вегетарианство: минусы и вред для здоровья

Меньше мяса – меньше белка. Если заменить его на растительный, то он хуже и меньше усваивается организмом. А это приводит к тому, что человек может не получить еще кучу полезных веществ и витаминов.

Исследования показали, что люди, которые придерживаются философии вегетарианства, не получают для своего организма омега-3 кислоты, кальций, железо, цинк, аминокислоты, пищевые волокна и витамины В12 и D. Сразу недостаток не будет заметен, но, спустя годы, можно заметить, что иммунитет стал слабенький, а зачать и выносить ребенка стало проблематично.

Если говорить непосредственно о железе, то в еде животного происхождения есть «гемовое железо». Оно лучше усваивается, в отличии от того, что находится в растительных продуктах. К тому же, железо нужно женщинам для репродуктивной способности. А если говорить об омега-3 кислотах, то они влияют на работу сердца, мозга, сосудов и обмена веществ.

Что делать вегетарианцам?

В первую очередь, следует окинуть глазом все, что вы едите, и посчитать чего в избытке, а чего не хватает. Таким образом нужно понять, каких веществ в организме может не хватать, чтобы в дальнейшем не стать пациентом врачей. Посмотрев на еду, можно составить список альтернативы и заменить необходимые продукты.

Железо поможет усвоить аскорбиновая кислота 3-4 раза в день. Чтобы заменить морепродукты, вам понадобится соя, льняные семена и орехи.

Меньше в пище аминокислот – больше проблем потом со здоровьем. Постарайтесь внести в питание молочные продукты и сою. Это отразится в первую очередь на самочувствии. Часто можно заметить, что у многих веганов не достает кальция. Восполнить этот пробел поможет капуста, брокколи, горчица, репа, инжир.

Что делать мясоедам?

Нужно расширять горизонты и внести разнообразие в свой рацион. Не только мясом единым сыт человек. Можно побыть немного травоядным. В растительной пище можно найти свое удовольствие и сделать разгрузочные дни.

Так вы избавитесь от токсинов и шлаков, почистите организм, скинете пару килограмм и нормализуете работу пищеварительной системы.

Помните о том, что если вы в день будете съедать определенное количество фруктов и овощей, то наполните свой организм полезными веществами, минералами и витаминами.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: https://medoboz.com/298-vegetarianstvo-plyusy-i-minusy-modnogo-techeniya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Зож (здоровый образ жизни) и его составляющие: основы, правила и принципы

ЗОЖ – как принцип счастливого человека еще не всеми до конца понятен. Это не только правила питания и спорт, на чем многие ограничивают свои знания, это комплекс мер, которые приводят не только к здоровому телу, но и психике. С одной стороны, правила ЗОЖ просты, но они требуют четкого следования без каких-либо поблажек, например, периодического курения, срывов в питании, употребления алкоголя. Если человек становится приверженцем ЗОЖ – он должен следовать этим правилам всю жизнь.

Основы ЗОЖ

ЗОЖ – это здоровый образ жизни человека, который способствует улучшению, сохранению и укреплению физического и психического здоровья, а также профилактике болезней.

К сожалению, к четкому определению понятия ЗОЖ социологи еще не пришли, ведь, по их мнению, здоровье социума зависит от самих людей лишь на 50%.

Еще 20% зависит от генетической предрасположенности, и если несколько поколений будут придерживаться ЗОЖ, вероятнее всего, и их потомство будет намного здоровее.

Но есть еще такие факторы, как окружающая среда, и здесь все намного глобальнее и сложнее, здоровье человечества от ее состояния зависит на 20%. И только 10% зависит от здравоохранения.

Основные составляющие ЗОЖ:

1. Родители должны прививать своим потомкам здоровые привычки с раннего детства, иначе в сознательном возрасте кардинально перестроить образ жизни намного сложнее, и скорее всего, уже будет поздно.
2. Какие бы глобальные проблемы окружающей среды и атмосферы ни были в мире, важно жить в наиболее благоприятной среде для здоровья, возможно, в небольших и не промышленных зонах города и страны. Также важно иметь базовые знания о защите окружающей среды и основы безопасности жизнедеятельности.
3. Чтобы быть настоящим приверженцем ЗОЖ, в первую очередь, важно избавиться от вредных привычек: курения, алкоголя, наркотиков и даже кофеина. Последнее – это спорный вопрос, но все же подвергается исключению из ЗОЖ.
4. Правильное и здоровое питание всегда было и будет одним из основных факторов, влияющих на здоровье человека, ведь это то, за счет чего организм живет. Здесь необходимы знания о правильных и вредных продуктах, о своевременности, частоте приема пищи и потребности человека в питательных веществах.
5. Спорт – именно он у большинства ассоциируется с ЗОЖ, но физическая нагрузка не стоит на первом месте. Конечно, для оздоровления организма и профилактики болезней спорт должен быть непрофессиональным. Для ЗОЖ подходит любая физическая активность, вплоть до ежедневной ходьбы.
6. Личная гигиена, конечно же, это те правила, которые всем понятны, и известны последствия их несоблюдения. Так же важны элементарные знания о здоровье и организме человека, в том числе возможность оказания первой медицинской помощи.

Плюсы и минусы ведения ЗОЖ

Польза и преимущества ведения ЗОЖ:

• Приверженец ЗОЖ получает здоровое тело и здоровый дух в нем, сохраняя долголетие организма, предупреждая появление многих болезней.
• Сохраняет молодость: правильный режим дня, сна и бодрствования, предупреждает преждевременное старение из-за неправильного распорядка дня и отсутствия полноценного сна, а это бич современного работающего общества.
• Сохраняет здоровье и функции систем и органов человека, речь идет как о пищеварительной, так и эндокринной системе, благодаря правильному питанию и отказу от вредных привычек.
• Физическая нагрузка сохраняет функции и здоровье опорно-двигательного аппарата, а значит, в преклонном возрасте проблем с суставами и костной тканью будет меньше.
• ЗОЖ обеспечивает человечество подтянутым и крепким телом в любом возрасте, как с помощью питания, так и физической активности.

Какие недостатки ЗОЖ бывают:

• К сожалению, зная статистику составляющих здоровья человека, полностью на образ жизни рассчитывать не приходится, но это тот максимум, который мы можем обеспечить сами.
• Экология и место жительства, которое порой невозможно поменять, имеют большое влияние на здоровье человека, независимо от его образа жизни.
• ЗОЖ – это не временные меры для оздоровления организма, это правила на всю оставшуюся жизнь, иначе он не принесет никакой пользы ни человеку, ни его потомству.
• Каких бы медицина ни делала открытий, например, о пользе маленьких доз красного вина и кофеина, все же придерживаясь ЗОЖ, от этого придется отказаться. Главное, чтобы на фоне полного отказа от таких жизненных «радостей» не развивалась депрессия и неудовлетворенность жизнью. Иначе в этом случае ЗОЖ делает все наоборот.

Режим дня ЗОЖ

В том пункте расписание дня и четкое его следование не совсем то, что важно для здоровья. Организованность – это хорошо, но важнее всего для здоровья человека именно циркадный ритм. Точнее, это режим «сон – бодрствование». Для полноценного восстановления всех органов и систем организма очень важен сон в ночное время.

Здоровый организм должен высыпаться за 8-9 часов, иначе в течение дня человек испытывает слабость, с трудом просыпается, чувствует раздражительность, а ночью не может уснуть. За сон и нормальное состояние бодрствования отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в организме человека: в 2:00 ночи – пик выработки гормона, в дневное время он спадает на “нет”.

Поэтому для нормальной жизнедеятельности и функций организма важно засыпать не позднее 23.00, а просыпаться в 7.00, именно эти часы благоприятно влияют на циркадный ритм.

Без сна и отдыха невозможно получить крепкое здоровье. К тому же, мелатонин замедляет преждевременное старение, способствует нормализации функций эндокринной и иммунной системы, участвует в процессе пищеварения и имеет антиоксидантное действие.

Физическая активность и спорт при ЗОЖ

При переходе на ЗОЖ выбор физической активности абсолютно не привязан к каким-либо определенным направлениям фитнеса и видам спорта. Здесь главное – движение.

Для поддержания и укрепления здоровья важен подвижный образ жизни: будь то ходьба, бег, плавание, фитнес, тренажерный зал, велопрогулки, йога и просто зарядка – не важно.

Пассивный образ жизни, работа за компьютером приводят не только к атонии мышц, но и застоям и ухудшению кровообращения во внутренних органах, изменению состояния опорно-двигательного аппарата и даже к перенапряжению нервной системы.

Поэтому для ЗОЖ выбирайте любую доступную нагрузку и не бросайте занятия, так как нагрузки не имеют накопительного эффекта. Физическая активность должна быть постоянной.

Питание ЗОЖ

Когда мы говорим о наборе мышечной массы или о сушке, стараемся набрать из рациона то количество калорий и питательных веществ, которое соответствует основной задаче.

Далее распределяем количество приемов пищи в сутки, обычно 5-6 раз.

Как мы знаем, рост новых клеток невозможен при дефиците питательных веществ, поэтому, чаще всего, принимаем большие порции без наступления чувства голода.

Со стороны ЗОЖ – это неправильный подход.

С медицинской точки зрения, для восстановления организма, поддержания нормального обмена веществ и функционирования пищеварительной и эндокринной системы – принимать пищу нужно только при наступлении голода три раза в день: завтрак, обед, ужин. Именно такой режим питания способствует полноценному усвоению всех питательных веществ, обеспечивая достаточно времени для переработки полученной энергии из пищи.

Так же и голод не является нормальным способом поддержания здоровья и хорошей физической формы. Питание ЗОЖ – это баланс, который регулируется человеком индивидуально с учетом его конституции, обмена веществ, состояния здоровья, наследственных факторов.

Поэтому важен не расчет БЖУ и режим приема пищи, а употребление правильных продуктов при наступлении голода и исключение вредной пищи.

Какие продукты относятся к вредным:

• Консерванты и химические добавки в продуктах с долгим сроком хранения: консервы, различные соусы.
• Продукты, содержащие кофеин: кофе, чай, какао и продукты, содержащие какао порошок.
• Насыщенные и трансжиры – переработанные опасные жиры, которые находятся в кондитерских изделиях, колбасной продукции и молочной (маргарин, спред).

Меню на неделю

Понедельник

1. Завтрак – творожная запеканка или творог с фруктами.
2. Обед — первые блюда с овощами.
3. Ужин – овощное рагу.

Вторник

1. Завтрак – любая каша с творогом или сухофруктами.
2. Обед — запеченное мясо с салатом.
3. Ужин — куриное филе с овощами.

Среда

1. Завтрак – омлет с овощами
2. Обед — рыба или овощи с гречкой
3. Ужин — котлеты паровые из курицы или говядины, овощи, зелень.

Четверг

1. Завтрак – овсяная каша.
2. Обед – суп.
3. Ужин – мясо или рыба, салат.

Пятница

1. Завтрак – сырники или творог с изюмом.
2. Обед – пшенная каша или нешлифованный рис с овощами.
3. Ужин – морепродукты: кальмар с яйцом и зеленью.

Суббота

1. Завтрак –овсянка на молоке, орехи.
2. Обед – первое блюдо.
3. Ужин – омлет с помидорами и зеленью.

Воскресенье

1. Завтрак – запеканка с фруктами.
2. Обед – пшеничная каша, салат из свежих овощей или бобов.
3. Ужин – индейка или курица, запеченная с овощами.

Другие составляющие ЗОЖ

Нервная система и составляющие ее факторы, например эмоции, – это еще один важный момент ЗОЖ. Стресс, переутомление могут сильно ударить по здоровью человека в целом. Ведь от нервов могут развиваться дисфункции всех систем и органов.

Поэтому важно избегать стресса и конфликтных ситуаций, чаще отдыхать, не принимать проблемы близко к сердцу, тогда можно избежать нервных расстройств и сохранить психическое здоровье.

Вредные привычки

О вреде алкоголя, курения и наркотиков долго задерживаться не будем. Известно, что эти факторы влияют на отмирание клеток, приводят к различным заболеваниям. Поэтому приверженец ЗОЖ должен полностью от них отказаться.

Как поддерживать мотивацию к здоровому образу жизни

• Здоровый человек не должен испытывать тягость при ведении ЗОЖ, наоборот, такой образ жизни должен приносить удовольствие от того, что организм становится крепче, продлевается жизнь, человек становится красивее как снаружи, так и изнутри.
• Вносите изменение в распорядок дня постепенно, примите это за приятные привычки, а не будничные тяжбы. Ложитесь в определенное время и вставайте раньше, независимо от рабочего дня. Со временем станете чувствовать себя намного легче, а это не может не порадовать.
• Отказ от вредных привычек и продуктов воспринимайте не как потерю жизненных удовольствий, а как новый путь к совершенно новой жизни здорового человека.

Заключение

Для кого-то соблюдение основ ЗОЖ является мукой и бесполезной идеей, а кому-то эти правила доставят кучу положительных эмоций и принесут заметный эффект, и отказаться от этих принципов даже в голову не придет.

Поэтому важно четко определиться, сможете ли отказаться от вредных привычек и продуктов, и чего будет стоить новый образ жизни.

Только осознанный и обдуманный выбор принесет пользу физическому и психическому здоровью человека.

Зож и его составляющие в видео формате

А также читайте, сон после тренировки →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/zdorove/zozh.html

Похудение VS ЗОЖ где-то в России

Говорят, наши соотечественники отличаются тем, что занимаются телом, как бы это сказать, примерно как автомобилем в процессе предпродажной подготовки. Собственно, помыть/почистить, подкрасить, кое-где прокачать и пожалуйста, снова-здорово. Можно сколько угодно читать продвинутых блоггеров, большинство из которых либо живет, либо жило за границей, либо просто читает только переводную литературу, и говорить о том, что диеты в стиле «минус 10 кг за…» отживают свой век, но на просторах нашей Родины ничего они особо не отживают. Поверьте моему опыту, 90% клиентов фитнес-клубов банально приходят в шок от идеи «рекомпозиции», то есть постепенного изменения состава тела, вместо банального «сделай мне талию за 2 недели, и попа чтобы орехом». Так какой же ты, национальный ЗОЖ?

Типичные плюсы стратегии «похудение»

• Если я буду собирать команду аналитиков, я буду собирать их на диетических сайтах, а не на «трудовых». Почему? Никто кроме диет-девушек так подробно не анализирует каждый свой чих, и каждый кусочек еды, и каждое желание съесть что-то «неуставное», диетой не предусмотренное. А еще все они жутко дисциплинированные, раз могут питаться строго по списку продуктов и не задумываются о том «подходит ли мне или не подходит очередная стратегия, диета, организация, страна, и т п». «Подробность изучения» дает определенные плоды. Обычно именно так человек и осознает, что лично для него хорошо, а что плохо. Так что любая серьезная худеющая знает о своем теле намного больше просто интересующейся темой здоровья.
• Похудение-таки учит нас готовить, есть здоровую еду, и выбирать нормальные продукты в супермаркете, общепите и даже не продуктовых ярмарках, больше подходящих под определение «пищевой беспредел». Почему? Да просто на диетах для похудения невозможно сидеть. Даже такая известная «антикулинарка» как я научилась варить домашний сыр, готовить роллы и мисо-суп именно сидя на очередной белковой диете.
• Похудение рано или поздно настраивает нас на спокойное ровное понимание того, что под слоем жира не прячется неземная царевна, а скорее всего, находится вполне обычное тело со своими перекосами, диспропорциями, и проблемами. Решать которые нужно тренировками, а не бесконечными шоколадными обертываниями с перцем
• Похудение воспитывает ценное умение делать что-либо к сроку, и анализировать успехи и поражения. Правда, это плюс, скорее из области карьерной, нежели «здоровой».

Типичные минусы стратегии «похудение»

• Зацикленность на диетах-расписаниях или неумение хоть как-то самой посчитать калории, составить рацион, и приготовить еду, отличную от расписанного кем-то в интернете «200 г отварной рыбы, 200 г отварных овощей, 1 столовая ложка гречки»;
• Салат в голове из различных методик, знаний, а иногда и просто верований вроде «глютен делает нас толстыми, выкиньте пророщенную пшеницу». Или «не пропускайте приемов пищи, пусть даже вы и не на массе, и пища в вас просто не лезет»Это может привести и к таким чудесам, как, например, питание в 8-часовом окне, но обязательно с завтраком в 6.00 утра, ведь без завтрака-то никак, но вот зато без ужина, хоть человек и приезжает домой в 22.30 и так далее;
• Отбор тренировок по принципу «сжигает жир-не сжигает жир», а не по степени вашего физического развития, цели. и, наконец, степени собственной тренированности/усталости. Приводит, как правило, к хронической перетренированности без особых спортивных результатов. Ну, вы знаете, когда человек каждый день ходит на 2 класса степ-аэробики, его колени болят, голени ноют, тело «залито водой», но пойти вместо степа на йогу или в бассейн он не может из-за пресловутого «жиросжигания».
• Серьезная зависимость между «худым днем/толстым днем» и настроением. Это по вполне понятным причинам может привести к срывам во всех областях жизни;
• Новичковый героизм в спортзале – это когда на первой в жизни тренировке пробегаем 10 км и приседаем 4 по 20, а на вторую просто не приходим

Большие плюсы ЗОЖ

• Позволяет заниматься чем-то другим, кроме бесконечного сидения на тематических форумах, подсчета калорий и прочих манипуляций. Просто выбираете полезные продукты, едите их в разумных количествах, или используете систему тарелки, или пятнашки, или что-то подобное;
• Позволяет расширить горизонты отношения к себе. Если вы хотите быть именно здоровой, а не красивой любой ценой – это та самая «Любовь к себе», которую так часто советуют нам женские журналы в качестве лекарства ото всех проблем;
• Позволяет тренироваться без привязки к «подтяжке поп и убиранию животов». Это важно для новичка на первом этапе спортивной жизни. Скорее всего, привязанный к проблемным зонам мозг будет творить чудеса с любым составленным тренером тренировочным планом – вы будете неосознанно добавлять упражнения на пресловутую пятую точку, или качать дома пресс до умопомрачения по какому-нибудь видео. В общем, если вы не зациклены, вы можете следовать любой тренировочной программе более эффективно;
• Позволяет сбалансировать другие аспекты жизни – отдых и восстановление, и в хорошем смысле этого слова, отстать уже от себя с этим бесконечным самосовершенствованием.

Существенные минусы ЗОЖ

Если не пользоваться системой, хотя бы той, которую предлагают посетителям фитнес-клубов, подразумевающей контроль за питанием и сбалансированную физическую активность (да, силовые+кардио+растяжка), можно заплыть довольно далеко. Многочисленные адепты голодания, очищения организма от каких-то непонятных субстанций и непонятно что тренирующих «упражнений для энергетики» — тоже называются словом ЗОЖ.

Это действительно образ жизни. Если худея, вы можете, пардон, напиться на девичнике так, что не вспомните где проснулись, и как туда попали, но потом «пара разгрузочных дней, несколько порций мочегонного и все пройдет», то с ЗОЖем придется пить свои 2 бокала красного вина, и добираться до дома чуть веселой.

Да и съесть торт в одно лицо тоже не получится, придется довольствоваться одним куском. Примеры грубы, но ЗОЖ, в отличие от повсеместного худения, действительно изменит вашу жизнь. Постепенно вы перестанете общаться с людьми, которые понимают праздник как «напиться и пасть под стол» или «съесть 100 видов сладостей в кондитерской», и станете другой.

В общем, похудение как некий старт, начало того состояния, когда человек становится внимательным к себе, вполне может привести к осознанной здоровой жизни. А может – и к зацикленности на диетах и вечной сгонке 300 г жира под коленями.

Да и ЗОЖ может сделать кого угодно орторексиком, либо адептом «очистительных процедур», либо фанатом тренажерки, который в +50 без кондиционера приседает со штангой. Много ли вариантов? В общем, мне кажется, на любом из избранных путей не надо терять адекватности.

А в остальном – все будет прекрасно.

Елена Селиванова

(1 739 votes, average: 4,76

Источник: http://fitladies.ru/pitanie/poxudenie-vs-zozh-gde-to-v-rossii.html

Каковы основные плюсы здорового образа жизни

ONLINE-Новости

Еще новости

Фоторепортаж

Афиша

Поможем детям

• Помочь «хрустальной» девочке

Пресс-релизы  19 Июля 2017

Многие люди недооценивают те преимущества, которые предоставляет им здоровый образ жизни. Ведь у них он ассоциируется лишь с одними ограничениями и запретами. В реальности все, что связанно с укреплением здоровья, не требует существенных усилий с вашей стороны. Результатом этого станет прекрасная физическая форма, хорошее самочувствие и настроение.

Блог Алексея Шевченко будет интересен тем пользователям, которые стремятся следить за своим самочувствием и вести правильный образ жизни.

Наиболее значимым принципом этого ведения является уход за своим телом. Личная гигиена должна находиться у человека на первом месте. То, чему учили нас с самого детства, нужно безукоризненно соблюдать на протяжении всей жизни. Питаться только хорошо вымытыми продуктами, поменьше есть нездоровой пищи. Своевременно ходить в больницу.

Чтобы всегда иметь хорошее самочувствие, человеку необходимо быть активным. Физические упражнения по утрам и регулярные занятия в спортзале – должны стать закономерностью. Однако не стоит подвергать себя чрезмерным нагрузкам.

Более того, они должны быть определены с учетом возраста и физиологии человека. Плавание, посещение разнообразных секций, участие в спортивных состязаниях должно находиться в списке важных дел человека.

Задачей любых хороших родителей должно стать приучение детей к спорту и физкультуре.

Отказ от вредных привычек очень важен для здоровья любого организма. Следует ограничить, а затем и вовсе прекратить употребление веществ, пагубно влияющих на состояние человека.

Питание должно быть рациональным и умеренным. Нужно избегать любых перееданий и употребления в пищу «бесполезных» продуктов. Правильный рацион для каждого отдельного человека должен подбираться индивидуально. Это будет зависеть от его физиологических потребностей. Нужно ограничить употребление в пищу вредных, испорченных и просроченных продуктов.

Не менее важна для человека возможность строить отношения с людьми в обществе. Абсолютно здоровому человеку будет намного легче избежать конфликтов с окружением, а также получать массу позитива от общения.

18+

На правах рекламы

Печать Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Отправить нам новость

Источник: https://www.business-gazeta.ru/article/351966

Здоровый образ жизни — миф или реальность?

Здоровый образ жизни — миф или реальность? В данной статье мы постараемся разобраться в этом вопросе, который интересует миллионы людей на Земле. Я постараюсь, на своем жизненном опыте, рассказать о пользе здорового образа жизни и обо всех тонкостях, с которыми может столкнуться человек, избравший данный стиль жизни. 

Что такое ЗОЖ?

Если верить официальным источникам, здоровый образ жизни — это образ жизни человека с целью укрепления здоровья, профилактики болезней, выбор полезных продуктов питания, регулярные занятие физической культурой и отказ от вредных привычек.

Но, я считаю, понятие ЗОЖ'а намного более обширное, чем его описывают в официальных источниках.

Мое мнение, что здоровый образ жизни — это устоявшийся стиль жизни со своими плюсами и минусами, но, я убежден, что для тех людей, кто следуют своим идеалам и принципам, шагая по жизни с данным стилем, минусов не существует.

Также, я убедился, что это не «кубок», который переходит от одного к другому или от случая к случаю… Если человек поистине следует своим убеждениям, живя здоровым образом жизни, вдохновляясь им, гордясь, то этот «кубок» всегда внутри и выделит тебя из серой массы. 

Современные тенденции

Разобравшись с понятием ЗОЖ'а, я бы хотел поведать Вам о современных тенденциях общества, так называемую моду на здоровый образ жизни.

  Так уж вышло, что масса людей склонно к всевозможным течениям, субкультурам, моде, таким образом, пошла пропаганда здорового образа жизни, как от государства, так и от простых людей, деятелей искусства, музыки, спортсменов, кумиров молодежи и многих других.

Нельзя не отметить этот факт со знаком «плюс», ведь молодежь — будущее нашей великой страны и она должна быть сильной, умной, трезвой и несгибаемой.

Помимо всего вышеперечисленного, зимой 2014 года Россия провела свою зимнюю олимпиаду — это было главное событие в области спорта и не только. Выиграв олимпийские игры, также был дан толчок молодому поколению для занятий спортом. 

Как бы плохо или хорошо Вы не относились к государству, нельзя не отметить их громадного вклада в развитие молодежи и спорта, пропаганду здорового образа жизни в стране. 

Здоровый образ жизни. Семья и личный опыт

В создания такого стиля жизни, как ЗОЖ, играет немаловажную роль — семья. Когда ребенок маленький, то она должна направлять его в нужное русло, даже в момент юношества роль семьи играет самую значимую роль. 

Ребенок, имея здоровых, сильных родителей, сам будет стремиться стать таким же. 

В моей жизни родители сыграли основную и определяющую роль, отдав меня с самого детства на спорт. Я занимался двумя видами спорта сразу: дзюдо и плавание. Позанимавшись борьбой, у меня оставалось пятнадцать минут, я шёл на плавание.

Это было отличное время. Достигнув определенного успеха, я сменил виды спорта, позанимавшись каждым не менее 6 лет. Занимался для себя и мне очень нравилось.

За всю свою жизнь я всегда имел отношение к спорту, общался с ним на «ты», как говорится. 

Пример родителей и спорт направил меня в нужное русло, за это бесконечно благодарен!

Плюсы и минусы ЗОЖ'а

К плюсам, смело можно отнести здоровый образ жизни, в общем — это мое мнение, но, к сожалению, находятся и те, кто считают наоборот…  Основные разногласия в жизни людей по этому поводу: 

«Многие, особо «умные» люди, говорят, что те, кто соблюдают здоровый образ жизни — скучные и грустные».

На мой взгляд, это одно из самых больших заблуждение, так как одно от другого не зависит и не вытекает.

Если человек привык обходится без алкоголя, наркотиков, вредных привычек в общем, то это совершенно не значит, что он ненормальный! В моем самом близком окружении только самые дорогие мне люди, среди них, по большей части, люди, придерживающиеся определенных взглядов, и те, кто придерживаются стиля жизни — ЗОЖ! Но, стоит отметить и тех, кто не придерживается здорового образа жизни и это не делает их хуже кого-то или лучше. Всё это индивидуально и зависит от конкретных людей, компаний. 

• Вывод

В данной статье мы разобрали досконально все аспекты жизни «ЗОЖ'ника». Каждый сделает свой выбор, независимо от каких-либо внешних факторов, но, все же, если хоть кому-то поможет встать на путь истинный пропаганда здорового образа жизни, личный пример или эта статья, к примеру, то это уже больше, чем успех.

Не стоит осуждать людей, ведущих правильный образ жизни, стоит, в первую очередь, следить за собой и своей жизнью, исправлять ошибки и выходить на правильный путь. А, если же Вы убеждены, что, не ведя здорового образа жизни, вы и так на правильном жизненном пути, то это ваше дело. Время расставит всё по своим местам. 

Будьте человеком, верным своим принципам.

Шевяков Максим Игоревич, г. Тула

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/zdorovyj-obraz-zhizni-mif-ili-realnost.html

Анти-ЗОЖ — так ли необходим здоровый образ жизни?

Что будет, если человек, который игнорировал спортивные нагрузки и имел вредные привычки, вдруг решит начать вести Здоровый Образ Жизни? Автор overtime.life пообщался с радикальными «антизожевцами» и составил мини-историю на основе их взглядов.

У каждого человека, даже если он никак не был связан с ЗОЖ, обязательно найдется пара таких знакомых. Они уже давно в секте и рады помочь познать все тонкости.

В первый же час тебя загрузят тоннами информации о высчитывании калорий, основах и принципах правильного питания, составлении режима дня.

Если не сбежишь на этапе выбора фитнес-зала или походов по «зеленым» магазинам и кафе, тебя надолго затянет в эти сети. Яркие и до тошноты пропитанные мотивацией.

Через некоторое время ты также начнешь агрессивно реагировать на пьющих, курящих, не занимающихся спортом и ездящих на свою сидячую работу на машине людей. Многие вещи окажутся под запретом, но ты будешь всех уверять, что: «я просто очень люблю пить именно эту воду, да, вместо всех остальных напитков, а еще смузи и свежевыжатые соки. Может, открою свой бизнес».

«Отъявленные зожники теряют массу впечатлений и новых ощущений, ни разу в жизни не попробовав ничего алкогольного или наркотического, » — делится своими впечатлениями Алена Нечаева.

«Опять же почему вредная привычка делает человека хуже? Курение приносит вред здоровью, это бесспорно, но не делает человека плохим, так же как и алкоголь в разумных, конечно, пределах. Плохо, когда ты считаешь, что алкоголь или зож делают тебя лучше остальных — дополняет Андрей Пушкин — Можно ли отказавшись от вредных привычек сказать, что твой образ жизни здоров? Я считаю, что нет.

• Когда мышление нарушено и собственные идеалы ставятся выше других — это не здоровье.
• Когда человек не в состоянии принять реальность шире своих убеждений — это не здоровье.
• Когда человек возвышает себя по отдельным критериям — это не здоровье. »

Когда-нибудь ты почувствуешь, что чего-то не хватает. Что дарило радость до того, как ты привык вставать в 6 утра и бегать в любую погоду и время года, до того, как стал копить деньги на веганские бизнес-ланчи. Было время, когда и друзей у тебя было больше, и историй о веселых выходных, и необычных идей в голове. «Возраст» — скажут твои новые друзья-зожники.

«Каждый человек является творцом» — возразит им Игорь Кузнецов — «и когда ему надо себя мотивировать на какую-то работу — он может делать это с помощью алкоголя и сигарет.

Использовать „дурманы“ как инструмент саморазвития, в адекватном количестве. В этом плане это полезно и эффективно.

Каждый придумывает свой способ себя угробить или прокачать. Неважно, бегаешь ты по утрам или куришь, главное, чтобы у тебя работала голова».

1. Да и как можно отказаться от лучших кулинарных изысков — с алкоголем и жирной, с обилием специй и добавок, пищей?
2. Как можно променять сон до обеда в воскресенье на очередной будничный подъем в 6 утра?
3. И сделать это не ради сюрприза любимому человеку, не из-за утреннего самолета на море, даже не из-за друзей, которые собрались купить ящик пива и поехать на природу, а ради самого себя, своего красивого, по канонам современного мира, тела.
4. Чтобы занять образовавшуюся пустоту, можно заняться спортом профессионально — и тогда ваш, не прошедший подготовку в раннем детстве, организм откроет некоторые тайны.

Алена Нечаева: «Как известно, спорт порой причиняет вполне ощутимый вред людям, такой как травмы, микроинфаркты, случаются и летальные исходы. Зато от натуральной марихуаны не случилось ни одной смерти. Так не являемся ли мы заложниками ярлыков и клише? Как гласит поговорка: всё яд и всё лекарство, вопрос лишь в количестве».

• Зачем делить мир на зожников и антизожников и пытаться друг другу навязать свой образ жизни? Все гораздо проще, говорит Игорь Кузнецов:
• «Надо уметь не париться и не забивать свою голову всякой фигней. Главное стараться больше думать головой и верить в то, что все будет хорошо»
• Подразделы:
• Лайфстайл
• Внешний вид карточки:
• Большое изображение-подложка
• Изображение:
• Количество просмотров:
• Ответ антизожников города тем, для кого пропаганда здоровья и спорта смысл жизни
• Время прочтения:
• 5 минут

Источник: https://weekend.rambler.ru/people/38068947-anti-zozh-tak-li-neobhodim-zdorovyy-obraz-zhizni/

презентация Здоровый образ Жизни!

Слайд 1

Презентацию подготовил студент 1-ого курса группы 13-Т-9 Устименко Иван Здоровый образ жизни

Слайд 2

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.

В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет.

Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Слайд 3

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека.

Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного.

Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

• Слайд 4
• Факторы здоровья
• Слайд 5

К основным составляющим здорового образа жизни относят: 1. режим труда и отдыха; 2. организацию сна; 3. режим питания; 4. организацию двигательной активности; 5. выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; 6. профилактику вредных привычек; 7. культуру межличностного общения; 8.психофизическую регуляцию организма;

1. Слайд 6
2. Вред алкоголя на организм человека
3. Слайд 7

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам . Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.

Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.

Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы .

• Слайд 8
• здоровье
• Слайд 9
• зож
• Слайд 10

Мы выбираем здоровый образ жизни!!!

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2015/11/15/prezentatsiya-zdorovyy-obraz-zhizni

Плюсы здорового образа жизни

Ysha20

Полезно ли ходить в бассейн?

У меня появилась возможность ходить в бассейн, но я пока думаю. Действительно ли это будет в плюс для здоровья?
Отталкиваясь от того, что образ жизни и работа у меня не очень подвижная, то какая то физ нагрузка мне нужна.

Я раньше ходила на фитнес, но в бассейн никогда, у меня даже совместного купальника нет и других принадлежностей конечно тоже.
В общем стою перед выбором, стоит или нет (абонемент есть, достался от хорошего знакомого даром)…

Читать далее →

Realmccoy

Какую соковыжималку выбрать.

Планируем ребёночка и стали вести с мужем здоровый образ жизни. Встал вопрос о покупке соковыжималки — ведь польза свежевыжатых соков известна. Посоветуйте какую лучше брать, центрифужную или шнековую? Читала, что у шнековых больше преимуществ, бережный отжим, но стоят дороже, чем центрифужные. Какая у вас соковыжималка? Плюсы, минусы. Читать далее →

Валерия28

Начало пути…

Добрый вечер! Начинаю вести здоровый образ жизни.

Болят ноги и спина. Решила — пора худеть.
На завтра планирую сделать зарядку, разгрузочный день (вода и овощи, утром каша),во время прогулки с ребенком заниматься на уличных тренажерах… Читать далее →

Верна

Что читала беременная

Сохраню себе, что читала и понравилось. Вдруг забуду до след.раза)) «Детство без болезней» Никитины
«Жизнь без подгузников» И.Бауэр
«Как вырастить ребенка счастливым» Ж.Ледлофф
«Книга для неидеальных родителей» И.Млодик
«Возрожденные роды» М.Оден
«Лето на крыше» Е.Макарова Читать далее →

Зачатие

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

_Viteka_

А я все ем…

Мой вес на данный момент составляет меньше 100 кг- 67кг при росте- 170см. До беременности весила- 58кг. Идеальный вес для себя считаю 54- 55 кг.

Есть у меня так называемый список под названием » работа над собой- борьба с ленью», где стройная фигура стоит почти в начале.

Сюда я хочу добавить здоровый образ жизни, который отражается не только на весе, но и на внешности, а также на самочувствии и ощущении жизни в целом. Конечно, я все перечисленное понимаю, но осознаю… Читать далее →

Realmccoy

Вопрос по выбору соковыжималки.

Планируем с мужем ребёнка и решили вести здоровый образ жизни, пить свежевыжатые соки. Встал вопрос о покупке соковыжималки. Читала, что сейчас самыми лучшими считаются шнековые соковыжималки — там и выход сока больше, и сок цельный с мякотью, вкуснее, чем в центриифужных.

И что витаминов больше сохраняется за счёт метода холодного отжима и т.д. Вот тут читала описание и характеристики в общем http://hurom-market.ru/ Но стоит дороговато конечно. Хотя с другой стороны на ней можно кроме сока ещё кучу всего готовить -… Читать далее →

Опытная няня!

В своей работе я строго придерживаюсь желаний и рекомендаций родителей ребенка в питании,уходе,одежде,играх,развитии и т.д. Так как все семьи разные,а следовательно пожелания и требования тоже,плюс у каждого ребенка свои особенности.

Веду здоровый образ жизни,придерживаюсь правильного питания( без фанатизма). Ищу работу… Читать далее →

Вера

Полyчила сертификат ДИЕТОЛОГА!!! Ура!!!

Добрый день мои дрyзья и подписчики Меня зовyт Вера. Я мама двyх прекрасных детей (сыночкy сейчас 5 лет, а дочке 3 года).

Обычно вместе с нашими любимками к нам после беременности и родов, приходят еще и лишние килограммы… Вот про них мы сегодня и поговорим.

Во время первой беременности врач гинеколог меня посадила на #диету ! Слишком большой вес набрала… Я конечно сбросила, а точнее стала набирать как положено. Плюс бесконечная беготня по лестнице (в то время я работала и… Читать далее →

Мария

Наша подготовка и новые надежды

В мае у меня случилась ЗБ,а конкретнее анэмбриония. Сначала ПЯ долго не могли найти,а потом оно появилось,но деформированной формы и мне,как никогда не рожавшей, был предложен МА. Ощущения конечно незабываемые,надеюсь это было в первый и последний раз.

После узи,анализов на все инфекции,колькоскопии и Джесс плюс на 3 месяца,врач дала добро,что все чисто и можно продолжать планирование с августа.
У нас МФ, по непонятной причине СГ оставляет желать лучшего,морфология по КРЮГЕРУ 4%. Что изменилось в нашей жизни за эти три месяца-…

Читать далее →

Мариночка ღ

Итоги первого месяца планирования

В мазке обнаружили много лейкоцитов, так что жду результаты ПЦР и будем двигаться дальше. — стоматолог. Сходила на осмотр — зубы и старые пломбы в порядке, так что пока только тщательный уход и контроль за количеством потребления кальция и витамина D3.- ЛОР.

Тоже хватило осмотра, плюс получила рекомендации… Читать далее →

Всем привет!

Для быстрой связи добавляю VWA☎+79042850870☎
Добро пожаловать в мою Группу вконтакте ????????????????https://new.vk.com/club124019054
(В основном обитаю там))????
Инстаграм https://www.instagram.com/mam_mi_kids
Добрый день,дорогие бб-шечки,давайте дружить!)))….. Читать далее →

Всем привет!

Еще долго буду копаться в редакторах, поэтому напишу в стиле по умолчанию. В 2012 году моя жизнь круто изменилась и у меня появилась семья, отношения, другие цели…

И не долго себя заставили ждать все мои пьянки-гулянки не всегда здоровый образ жизни, забивание на свое здоровье и никаких помыслах о детях. Мда… звучит как-то уныло) Нет, я в принципе здорова, ЗПП и прочими страшными болячками не болела, тьфу-тьфу.

Но вот особа я впечатлительная, эмоциональная, причем одновременно как в плюс так и… Читать далее →

Аника

Хроники к.

Изучила, что тут в основном пишут другие девушки. Для истории нужно сделать похожий пост.
Прибавка в весе у меня пока всего 3 кг. Наконец стала впору розовая юбка с пасторальными мотивами, которую я купила не смотря на гигантский размер, по большой любви….. Читать далее →

Алинка

Мои успехи. Фото-мотивашки) ПС. -35 кг.

Алинка

Фото-мотивашки к лету. Мои — 35 кг.

Сентябрь-апрель) Сушка, спорт, Великий Пост!Да, я стальная и со стальными нервами и волей!!!Поэтому я тут и пришла вас замотивировать)))Кому не страшно: под кат)))Ну и моим друзьям и знакомым, кому интересно — давно не писала, да, исправляюсь… Читать далее →

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/plyusy-zdorovogo-obraza-zhizni