Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Питьевая сода, бикарбонат натрия, натрий двууглекислый, гидрокарбонат натрия, или проще говоря, пищевая сода – продукт, который есть на каждой кухне. Это смесь кислой соли угольной кислоты и натрия, представляет собой порошок белого цвета.

Широкое применение натрий двууглекислый нашёл в кулинарии и медицине, но мало кто знает, что это средство популярно и в спорте.

Влияние на организм

Гидрокарбонат натрия – важнейший компонент состава человеческой крови. Это щелочное соединение оказывает нейтрализующее действие на кислоты.

Приём пищевой соды способствует нормализации кислотно-щелочного баланса в организме. Также NaHCO3 (химическая формула гидрокарбоната натрия, прим. автора) помогает организму избавиться от вредных токсинов и снизить возможные интоксикации.

Пищевая сода – секретное средство спортсменов

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Во время усиленных физических нагрузок, в организме спортсмена повышается уровень молочной кислоты. Справиться с её нейтрализацией поможет приём обычной пищевой соды.

Научные исследования* в области спортивного питания доказали, что систематическое ее употребление благоприятно сказывается на общем самочувствии, показателях выносливости и положительно влияет на работу нервных окончаний в мышечной ткани.

Это средство показано практически всем спортсменам, но особую пользу принесёт тем, чей рацион в большей степени составляет белковая пища (к этой категории можно отнести спортсменов-силовиков, например, бодибилдеров). Ведь, как известно, белковый рацион способствует более активному накоплению молочной кислоты в организме.

Заметные улучшения результатов спортивной деятельности при регулярной терапии с использованием пищевой соли отмечены во многих видах спорта:

  • плавание;
  • бег на короткие дистанции;
  • тяжёлая атлетика;
  • большой теннис;
  • бокс;
  • велоспорт.

* Исследования проводились специалистами из Университета Ковентри в Великобритании

Советские спортсмены и бикарбонат натрия

В 1972 году на Олимпийских играх в Мюнхене советские спортсмены добились потрясающих результатов. Было установлено несколько мировых рекордов. Перед спортсменами поставили, казалось бы, невыполнимую задачу – завоевать к 50-летию образования СССР 50 золотых медалей!

Для справки, на предыдущих играх максимальный результат был 29. Восхождение на первое место даже в тех видах спорта, в которых ранее советские атлеты не блистали, вызвали подозрение.

Как лечить содой диарею в домашних условиях

Чиновники из Олимпийского комитета распорядились о проведении дополнительных анализов, на выявление факта приёма запрещённых допинг-средств. Однако, все пробы были отрицательными.

Получение 50 золотых медалей стало возможным благодаря феноменальному трудолюбию, постоянным тренировкам, выносливости и желанию победить.

Спортивный врач сборной Советского Союза, который отвечал за состояние спортсменов, говорил, что «тайное оружие» всё же было. Таковым являлся гидрокарбонат натрия, который вводился спортсменам путём внутривенных инъекций. Препарат прибавлял сил, открывал «второе дыхание» и при этом не являлся допингом.

Плюсы и минусы приёма пищевой соды спортсменами

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Физические нагрузки – это стресс для организма. Приём любых средств, стимулирующих и повышающих работоспособность, требует предварительной консультации специалиста.

Можно выделить основные плюсы и минусы использования бикарбоната натрия с целью улучшения спортивных результатов.

Положительные моменты:

  1. Снижение уровня утомляемости. Как следствие, спортсмен в состоянии увеличить длительность своих упражнений.
  2. Способствует способствует более быстрому восстановлению молекул аденозинтрифосфорной кислоты (сокращённое название АТФ) и уменьшает боль в мышцах после интенсивных тренировок.
  3. Помогает вывести излишки жидкости из организма спортсмена.
  4. Адекватное количество дозы вещества не нанесёт вреда организму.
  5. Как правило, не вызывает аллергических реакций.
  6. NaHCO3 можно купить в любом продуктовом магазине по доступной цене.

Минусы, или на что необходимо обратить внимание:

  1. При приёме неправильно рассчитанного количества вещества, могут наблюдаться симптомы передозировки: тошнота, расстройство желудка, метеоризм, учащённая дефекация (диарея).
  2. Частое употребление содового раствора в большом количестве может оказать пагубное влияние на состояние почек и повысить кровяное давление.
  3. Продолжительный приём бикарбоната натрия ведёт к снижению уровня кальция в организме.

Особенности приёма, рецепт приготовления и пропорции

Существует два метода приёма:

  1. Употребление раствора внутрь перед тренировкой.
  2. Специальные солевые ванны, в которые добавлена сода.

Рассмотрим подробнее первый метод

Прием перед тренировкой улучшит качество и продолжительность всего процесса.

Важно! Использоваться должна только пищевая сода. Необходимо следить за сроком годности продукта.

Медицинские исследования в спорте позволили высчитать оптимальные пропорции, которые следует учесть при приготовлении раствора: 200 мг на 1 кг веса в сутки.

Указанное количество вещества растворяется в 2–3 стаканах чистой, питьевой, негазированной воды или тёплого (не горячего!) молока и принимается за 1.5 – 2 часа до активных физических нагрузок.

В интернете, на различных порталах, посвящённых спортивному питанию можно найти множество рекомендаций по употреблению гидрокарбоната натрия. Ниже пример такой рекомендации.

Перед тем как начать регулярный приём содового раствора нужно провести небольшую подготовку организма, которая проходит в три этапа.

  1. Подготовительный этап. Продолжительность составляет порядка 5 дней, в течение которых содовый раствор принимается ежедневно, утром и вечером. С каждым приёмом постепенно увеличивается доза. В первый день она составляет 1/8 ч. л. (здесь и далее, чайная ложка) на 200 мл жидкости. К концу пятого дня необходимо довести дозировку до 1/4 ч. л. После этого нужно сделать трёхдневный перерыв.
  2. Увеличение дозы. В течение трёх дней принимается в утренние и вечерние часы, но в 200 мл воды/ тёплого молока растворяют 1 ч. л. гидрокарбоната натрия. Далее, следует перерыв приёма в три дня.
  3. Основной этап терапии. Общее количество пищевой соды составляет 1 столовую ложку на 200 мл жидкости. Увеличивается частота приёма раствора – три раза в сутки за 15 минут до еды.

Основное правило этого варианта терапии – соблюдение чередования приёма и перерыва в три дня.

Длительность курса определяется спортсменом самостоятельно, в зависимости от самочувствия и поставленных целей.

Важно! На протяжении всего времени приёма следует крайне осторожно употреблять в пищу продукты, которые способны снизить уровень кислотности в организме (например, брусника, соевый соус, слива).

Второй метод – содовые ванны, с добавлением соли

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Регулярное использование этого метода спортсменами позволит снизить уровень напряжения в мышцах после тренировки и вывести избытки молочной кислоты, накопившейся в мышечных тканях.

Следует помнить, что вода для этой процедуры должна быть тёплой, но не горячей. В противном случае есть риск получить бессонницу и повышенное артериальное давление.

Рецепт приготовления ванны с содой и солью

  • Бикарбонат натрия в количестве 10 г на 1 литр воды.
  • Соль 25 г на 1 литр воды.

Указанные компоненты растворяются в тёплой воде. Водные процедуры проводятся ежедневно и не должны превышать 25–30 минут.

Отзывы

Отзывы взяты с различных форумов, орфография и пунктуация авторов сохранены.

Викторина

Стала пить соду сразу, как познакомилась с АЙ. И пью практически постоянно уже лет 16. Вначале смешивала ее с горячим молоком – пол чайной ложки на стакан. Однажды я была очень слабая после болезни и когда выпила это питье, я просто не устояла на ногах и свалилась на кровать.

Это меня напугало и я стала соду запивать, сначала молоком, а сейчас просто водой. Сказано, что сода предохраняет от множества болезней, глядя на близких мне людей, я в этом все время убеждаюсь. Очищающий эффект соды тоже налицо – точнее, на лице и на волосах.

Года четыре назад мы семьей стали использовать соду вместо зубной пасты и тоже не жалеем, пасту даже и не покупаем

Дамин

Я недавно поголодал 6 дней. Были проблемы с суставами.

После голода решил полностью перейти на раздельное питание, отказался совершенно от мяса и мясопродуктов и вчера на ночь выпил горячего молока стакан с содой (пол-чайной ложки).

Посидел пол-часа и почувствовал, что сильно захотел спать(как в детстве). Лег и тут же вырубился. Такого давно не было. Обычно ляжешь и ворочаешься туда-сюда некоторое время. Утром самочувствие было нормальное и спал крепко

Hammer

Здравствуйте!Я тоже употребляю соду ,правда не регулярно. Вот например сегодня.Появилось жжение на верхней губе. Покраснело немного-герпес в общем в начальной стадии. Сейчас будет фокус-беру стакан молока 6%жирности обычное магазинное.

Грею его немного добавляю четверть с небольшим коф. ложки соды. Размешиваю и выпиваю. Прошло 5 часов-жжение и зуд пропали покраснение исчезло .Ещё у меня после соды небольшие покалывания в районе солнечного сплетения бывают. Опыт провёл сегодня и сразу решил об этом сказать.

Буду рад ,если кому-то было интересно читать

Elena

Прежде чем начать употреблять соду, нужно узнать о своем организме больше. если у вас организм закислован (у большинства именно так), и определенных противопоказаний нет — пейте соду, будет только польза. Но хочу заметить в первое время эффекта не будет

В заключение

Не допускается самостоятельное увеличение дозировки гидрокарбоната натрия в виде порошка без консультации со специалистом. Приём пищевой соды внутрь противопоказан людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Гидрокарбонат натрия – не является лекарством способным мгновенно улучшить состояние организма и положительно повлиять на спортивные достижения. Это средство лишь дополнительная помощь, и его необходимо принимать с осторожностью.

А Вы поделились статьей с друзьями?

Источник: https://soda-soda.ru/zdorove/soda-v-sporte.html

Сода в бодибилдинге – друг или враг?

Добрый день, уважаемые подписчики! Вчера во время тренировки я услышал, как два молодых человека обсуждали… что бы вы думали? Нет, не объемы своих внушительных бицепсов, а обычную пищевую соду.

Подслушивать дальше было бы некрасиво, поэтому дома я первым делом отправился в Интернет, дабы выяснить, как же оказалась сода в бодибилдинге. Расскажу и вам.

Пищевая сода — что это?

Ученые называют соду бикарбонатом натрия. Это очень полезное химическое соединение известно каждому и наверно найдется на кухне у всех. Чаще всего ее используют в выпечке. Вот, пожалуй, и вся информация, которая была мне известна до сегодняшнего дня.

Оказалось же, что сода активно используется и в профессиональном спорте.

Дело в том, что когда вы активно тренируетесь, происходит увеличение кислотности крови. И для того, чтобы привести ее в норму, и стали использовать обыкновенную пищевую соду.

Сода и тренировки

Возникает вопрос — для чего же так необходимо снижать кислотность? Если сказать проще — то кислотностью называют ту самую молочную кислоту, которая при очень интенсивных занятиях тем или иным спортом скапливается в мышцах. Результат — всем нам знакомые мышечные боли, которые появляются на следующее утро.

Читайте также:  Профессия диспетчер — плюсы и минусы

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Согласитесь, ощущение не из приятных, да и следующая тренировка будет уже не такой эффективной из-за этих неприятных, мягко говоря, ощущений. И особенно эта пищевая добавка актуальна при занятиях тяжелой атлетикой и бодибилдингом.

Если же вы вовремя «откушали» пищевой соды, то уровень молочной кислоты начнет снижаться. Соответственно, ваших резервов хватит на более длительную тренировку. Я даже поискал результаты научных исследований в этой области.

Выяснилось кое-что интересное: спортсмены, работающие на скорость (например, бегуны, пловцы и лыжники) стали показывать значительно лучшие результаты по сравнению с теми, кто соду не принимал. Более того, учеными было отмечено улучшение концентрации внимания у тех, кто занимается силовыми видами спорта боксеров, каратистов.

А как насчет здоровья?

Пожалуй, это первый вопрос, который приходит в голову всем, кто раздумывает: принимать или нет ту или иную пищевую добавку. Мало ли что…

Тут начнем с того, что вред организму наносит, в первую очередь, пресловутая повышенная кислотность. И речь сейчас не просто о болях в мышцах после тренировок.

Оказывается, что эта самая кислотность (в медицине это называется ацидоз) очень часто приводит к проблемам с почками в первую очередь, а во вторую — к потере (то есть, по-научному, расщеплению) мышечной ткани. Тех самых бицепсов, которые вы годами упорно накачивали, холили и лелеяли. Особенно это актуально для тех, кто принимает какие-либо протеиновые пищевые добавки.

Сколько вешать в граммах

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Для тех, кто занимается бодибилдингом что называется для души, подходящей дозой будет 0,2 грамма на килограмм общего веса тела. Эта дозировка именно для дня тренировки.

Если же вы профессиональный бодибилдер, то ваша норма — 0,4 грамма (но лишь в период перед соревнованиями — то есть, в те дни, когда нагрузка существенно отличается от рядовой). В дни обычных тренировок так же вполне достаточно принимать 0,2 грамма на килограмм веса.

Безусловно, эти рекомендации — очень уж общие, и без серьезного разговора с врачом не стоит хватать самую большую ложку и бежать в магазин за содой. Кстати, если перестараться, то можно и побочные эффекты получить. Например, расстройство желудка и кишечника, тошноту или даже диарею. Приятного, согласитесь, мало.

Также будьте осторожны с кофеином — с содой он плохо уживается, особенно в больших количествах, и так же может привести к некоторым малоприятным последствиям.

Съесть и похудеть

Используют соду и для похудения. Однако, в этом случае принимать внутрь ее не нужно. Пожалуй, это один из самых приятных способов похудения, о которых я читал.

Итак, для снижения веса при помощи соды вам нужно… принимать ванны с содой. Все очень просто: наполняете ванну горячей водой, берете книжку или плеер и готовитесь кайфовать минут двадцать. Ах, да, не забудьте добавить в воду 300 граммов соды. Так же можно добавить и вашей любимой пены или морской соли — на эффекте это не скажется.

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Не надо думать, что здесь замешаны чудеса. На самом деле, все объясняется очень просто — содовый раствор, будучи применен наружно, активизирует работу лимфатической системы организма. Иначе говоря, все токсины, которые в нем накопились, начинают выводиться гораздо быстрее — с потом.

Таким образом вы не только потеряете небольшую часть веса, но и в целом поможете организму в дальнейшей борьбе с килограммами.

Безусловно, если худеть вам надо «в серьезных количествах» — такие ванны станут лишь помощником, в дополнение к тренировкам и правильному режиму питания, а ни в коем случае не панацеей.

А вы что-нибудь знали о подобных свойствах соды? Предлагаю обсудить в х.

Источник: http://bodibilding-free.ru/eda-dlya-kulturista/soda-v-bodibildinge-drug-ili-vrag.html

Спорт и сода: за и против

Привет, друзья!

 Если вам интересно, какое отношение пищевая сода имеет к тренировкам и, в целом, к спорту, то это статья для вас. Сода также имеет понятие, как бикарбонат натрия. В данной статье мы попытаемся разобрать все «за» и «против» применения соды в жизни спортсменов, а также выявить пользу и вред бикарбоната натрия для здоровья человека.

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Спорт и сода

 Как вы знаете, пищевую соду можно приобрести в любом магазине, она часто используется в кулинарии и применяется как ингредиент для выпечки. Но какую роль сода играет в спорте? Во время интенсивных физических нагрузок кислотность крови увеличивается. Для её снижения используется обычная пищевая сода.

 На заметку: бикарбонат натрия, естественно, присутствует в организме и вырабатывается посредством почек для снижения кислотности в крови (ацидоза).

Сода для тренировок

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

 Роль соды в спорте начали изучать давно. В частности, исследуют её применение в таких видах спорта как:

  • Плавание
  • Гребля
  • Спринтерский бег
  • Бокс
  • Езда на велосипеде
  • Тяжелая атлетика

 Например, было отмечено улучшение точности ударов у боксеров и точности попадания по мячу у теннисистов. Это говорит о том, что сода имеет непосредственное отношение к работе нервно-мышечной функции. Как происходит взаимосвязь, на данный момент не установлено.

 В случае тяжелой атлетики или культуризма, прием соды увеличивает уровень бикарбоната в организме, снижая количество молочной кислоты. Низкий уровень молочной кислоты позволяет проводить более длительные тренировки и заставлять мышцы дольше сокращаться, но существенные преимущества отмечены не были.

Кстати, в сочетании с креатином можно ощутить некоторую пользу при выполнении высокоинтенсивного интервального тренинга.

Исследования также показали значительные улучшения  результатов у бегунов и пловцов на короткие дистанции (до 200 метров), что указывает на преимущества бикарбоната натрия при аэробных нагрузках.

Влияние на здоровье

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

 Организм людей, страдающих от повышенной кислотности (ацидоз) или имеющих проблемы с почками, испытывает недостаток бикарбоната. Конечно, необходимо комплексное обследование организма, но в первом приближении пищевая сода способна нормализовать кислотность и даже замедлить возрастную потерю костной ткани.

Доза и побочные эффекты пищевой соды

 Согласно исследованиям, оптимальной дозой для спортсменов является 200 мг на кг веса тела в сутки (для спортсменов). В некоторых случаях доза может быть увеличена до 400 мг, но возникает вероятность побочных эффектов, таких как:

  • Расстройство желудка
  • Расстройство кишечника
  • Тошнота
  • Метеоризм и диарея

 Расстройство кишечника особенно проявляется при совместном приеме с кофеином. Уменьшить риски побочных эффектов можно за счет уменьшения дозы (не более 200 мг на кг веса), раздельного последовательного приема соды в течение дня и правильного питания.

Подведем итог

1. Пищевая сода может применяться при интенсивных тренировках, для нормализации кислотности, для сохранения концентрации во время спортивного состязания.

2. При неправильном дозировании и совмещении с другими добавками имеет побочные эффекты.

3. Подходите осмысленно к приему пищевой соды, а также к другим пищевым и спортивным добавкам. Консультируйтесь с врачом и тренером

Сегодняшний короткий экскурс по соде закончен. Будьте здоровы.

Источник: http://bodykeeper.ru/sport-i-soda-za-i-protiv/

Сода в спорте

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Все мы знаем, что такое пищевая сода, а вот какой эффект она может принести в спорте атлету и при тренировках фитнеса мы рассмотрим в этой статье.

Пищевая сода в спорте

Научным языком пищевая сода- это бикарбонат натрия. В домашних условиях мы прекрасно знаем, что хозяйки используют этот продукт в кулинарии при изготовлении различных выпечек, но какую роль пищевая сода может играть в спорте? Все очень просто.

В нашем организме обязательно присутствует бикарбонат натрия и вырабатывается почками для снижения кислотности в крови (ацидоза).Во время силовых нагрузок в организме увеличивается кислотность, для снижения и используется пищевая сода.

Применение в спорте пищевой соды стали изучать давно. На сегодняшний день сода применяется в таких видах спорта плавание, гребля на байдарках и каноэ, бег на короткие дистанции, бокс, велоспорт и тяжелые виды спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг, фитнес).

Есть некоторое мнение, что при использовании соды у боксеров становиться сильнее удар, у теннисистов увеличивается точность попадания по мячу. Результаты бегунов и пловцов на короткие дистанции говорят о том, что бикарбонат натрия при аэробных нагрузках улучшает результаты.

Сода имеет прямое отношение к работе нервно-мышечной функции.

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Сода для тренировок

В силовых видах спорта сода помогает снизить количество молочной кислоты.

Основным продуктом для любого бодибилдера является белок, увеличиваем потребление белка, то и выработка молочной кислоты увеличивается.

Повышенный уровень молочной кислоты, приводит к повышению усталости мышц. При сниженном уровне молочной кислотности увеличивается продолжительность тренировки, как в тренажерном зале, так и дома.

Сода перед тренировкой

Позволит увеличить время тренировочного процесса и заставит ваши мышцы больше сокращаться при выполнении упражнений. В сочетании с креатином можно использовать соду в спорте для выполнения высокоинтенсивного интервального тренинга.

Согласно проведенным исследования спортивной медицины доза потребления пищевой соды в спорте составляет 200 мг на кг вес тела спортсмена в сутки, в культуризме потребление можно увеличить до 300 мг на кг весы тела атлета.

Эту дозу нужно принимать за два часа до тренировки и разбавить ее в нескольких стаканах воды. Увеличение недопустимы так как это может привести к расстройству желудка, кишечника.

Увеличение дозировки может вызвать тошноту и рвоту.

Много говориться о пользе соды для снижения лишнего веса.

Использование соды в спорте: плюсы и минусы

Ванна с пищевой содой для похудения

По этому вопросу я бы не стал полагаться на этот элемент. Внутреннее применение соды сбросить лишние килограммы, вывести из организма шлаки или утолить аппетит, не помогут.

Небольшие растворы соды будут способствовать только снятию воспаления слизистой полости или заложенности носа. Для желудка внутренне употребление приведет только к нарушению кислотности.

Одним исключением для использовании соды в качестве средства похудения можно назвать содовые ванны, да и то с натяжкой.

Залить горячую воду в ванну и растворить 500 грамм морской соли и 200 грамм соды и принимать 20 минут два раза в день, в течении 10 сеансов. Химическая среда соды и высокая температура позволит увеличить потоотделение тела. Но как вы прекрасно понимаете это будет вывод жидкости из организма, а не снижение массы тела.

Читайте также:  Стоит ли делать тест на беременность до задержки месячных

После окончания процедур вы заметите снижение веса 1-2 кг. но не обольщайтесь, через некоторое время при употреблении жидкости вес вернется в исходное состояние. Содовая ванна имеет ряд противопоказаний к таким относиться диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения кожного покрова, а также в период беременности.

В конце можно сделать окончательный вывод

сода в спорте

имеет свое применение, и в бодибилдинге фитнесе в частности. Нельзя злоупотреблять содовыми растворами, это может вызвать побочные эффекты, и главное перед применением соды перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом и вашим тренером.С другими интересными статьями моего блога вы можете ознакомиться  на карте блога С Уважением Сергей.

Источник: https://sergosport.ru/pitanie/soda-v-sporte.html

Применение соды у спортсменов: секретное средство профессионалов

Все, кто занимается активными видами спорта, сталкивался с болевыми ощущениями в мышцах (крепатура) после физических нагрузок. Особенно с этим симптомом знакомы люди на начальной стадии регулярных тренировок. Кроме неприятных ощущений, у человека снижается выносливость, и занятия спортом какое-то время проходят менее эффективно.

Использование соды в спорте: плюсы и минусыВо время интенсивных физических нагрузок кислотность крови увеличивается. Для её снижения можно использовать обычную пищевую соду

Такая симптоматика связана с выработкой в мышцах молочной кислоты, которая образуется путем распада глюкозы. В организме человека глюкоза является самым главным источником энергии, также она крайне необходима для работы головного мозга. Это вещество требуется организму при повышенных физических нагрузках.

Ученные доказали, что занятия спортом могут проходить интенсивнее, а крепатура будет не так беспокоить, если спортсмен будет принимать соду. Есть два метода приема этого вещества: прием содового раствора внутрь и солевые ванны с добавлением соды. Разобраться с вопросом, почему и зачем спортсмены едят соду, очень просто, достаточно понять, как бикарбонат натрия воздействует на организм.

Как сода действует на организм спортсмена

Пищевая сода является щелочным соединением. Вещество при взаимодействии с кислотами нейтрализует их действие. Сода ощелачивает организм, приводя в норму кислотно-щелочной баланс. Кроме этого, бикарбонат натрия выводит вредные токсины, которые способны вызывать различные интоксикации.

В организме происходит естественный синтез гидрокарбоната натрия почками. Иногда выработка его недостаточная, чтобы справиться с нейтрализацией кислот в организме.

Основной их избыток ощущается во время физических нагрузок и интенсивных занятий спортом, именно в этот момент пищевая сода крайне необходима организму.

Путем исследований было доказано, что регулярная терапия содой повышает выносливость спортсменов и стабилизирует работу нервных окончаний в мышечной ткани.

Бикарбонат натрия широко применяется в спорте, его могут использовать практически все спортсмены. Средство также рекомендуется принимать тем спортсменам, рацион которых богат белковой пищи.

Именно при большой концентрации белка накопление молочной кислоты происходит активнее.

Такой белковый рацион характерен для спортсменов-силовиков (бодибилдеров и пауэрлифтеров), поэтому им сода просто необходима.

Использование соды во время занятия спортом

Один из самых распространенных методов использования пищевой соды – это прием содового раствора на основе воды. Такое средство улучшает работу мышц и активизирует внутренние процессы.

Для спортсменов очень важна не только выносливость во время активных упражнений, но и правильная ферментация и усвоение полезных веществ из пищи. Натриевое соединение нормализует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливает кислотно-щелочную среду.

Сода способствует выведению из организма лишней жидкости, что также очень важно в спорте.

Сода для использования внутрь должна быть свежей и обязательно пищевой. Есть и другие формы щелочного соединения, но они не подходят.

Использование соды в спорте: плюсы и минусыПрием соды увеличивает уровень бикарбоната в организме, снижая количество молочной кислоты. Низкий уровень молочной кислоты позволяет проводить более длительные тренировки и заставлять мышцы дольше сокращаться

Соду нужно принимать за 30 минут до еды или через 2 часа после приема пищи 2-3 раза в день.

Прием осуществляется по схеме, отклонения не рекомендуются, в противном случае терапевтический эффект может не наступить. Перед регулярным применением обязательно нужно провести подготовительный курс.

Во время подготовки организм постепенно привыкает к действию шексо, и последующий регулярный прием будет более безопасным.

I этап

Этот этап считается подготовительным. На протяжении 4-5 дней необходимо принимать содовый раствор, постепенно увеличивая концентрацию. Процедура проводится 2 раза в день (утром и вечером).

Начальная доза гидрокарбоната натрия составляет 1/8 чайной ложки, к концу этапа количество увеличивается до ¼ ч. л. Содовый порошок нужно разбавлять в 200 мл теплого молока или негазированной воды.

Затем делают 3 дня перерыва.

II этап

На протяжении 3 дней содовую воду нужно принимать 2 раза в сутки. Для ее приготовления достаточно растворить в 200 мл жидкости 1 ч. л. гидрокарбоната натрия. Этот этап длится 3 дня, после чего также делается перерыв.

III этап

После трехдневного перерыва, начинается следующий этап терапии. Концентрация раствора увеличивается до 1 столовой ложки на 200 мл жидкости. Прием средства проводится за 15 минут до употребления пищи, 3 раза в день.

Необходимо отрегулировать режим питания, так как терапевтический эффект напрямую зависит от регулярности применения содового порошка. Определить длительность курса человек должен самостоятельно.

Главное не забывать, что терапия проводится путем чередования 3 дней приема с 3 днями перерыва.

Во время терапии нужно осторожно принимать продукты, которые снижают кислотность (брюссельская капуста, сливы, брусника и соевый соус), в сочетании с содовым раствором они могут привести к критическому снижению кислотности в организме.

Если по каким-либо причинам курс приема содового порошка был прерван, то последующее возобновление должно происходить сразу с III этапа. Подготовительные мероприятия (I и II этап) можно пропустить.

Второй метод использования гидрокарбоната натрия в спорте – это регулярные содовые ванны с добавлением соли. Такая процедура не только тонизирует мышечную систему, но и выводит избыточную молочную кислоту из мышечной ткани.

Если после аэробных нагрузок спортсмен примет такую ванну, крепатура может и вовсе не возникнуть. Кроме этого, ванна способствует снятию напряжения в мышцах и общему расслаблению организма.

Также, прием таких ванн способствуют снижению веса.

Температура воды для ванны не должна быть очень высокой. Горячая вода может стать причиной повышения уровня артериального давления и бессонницы.

Для приготовления ванны необходимо растворить в теплой воде бикарбонат натрия (10 г на 1 литр) и соль (25 г на 1 литр). Принимать процедуру нужно 20-25 минут ежедневно. Этот метод подходит для ежедневного применения и как экстренная помощь при болях в мышцах.

Предостережения

Нельзя самостоятельно увеличивать концентрацию содового порошка для приема внутрь, необходимо придерживаться рекомендаций.

Строго запрещено принимать его людям с язвенными заболеваниями ЖКТ, прием шексо может вызвать внутреннее кровотечение. Осторожно необходимо использовать средство людям с пониженной кислотностью.

Будьте внимательны к своему организму, не допускайте возникновения критических ситуаций.

Источник: https://sodalab.ru/v-bytu/soda-v-sporte.html

Сода в спорте — как принимать, плюсы и минусы

Оказывается, применение гидрокарбоната натрия не ограничивается сферой домашнего хозяйства. Употребляется сода и в спорте. Давайте посмотрим, как именно NaHCO3 влияет на спортивные показатели и как правильно его принимать для достижения максимального эффекта.

Влияние пищевой соды на организм спортсмена

Исследование воздействия пищевой соды на организм, подвергающийся продолжительным физическим нагрузкам, проводились специалистами из Университета Ковентри в Великобритании.

В ходе исследований, учеными было установлено, что употребление бикарбоната натрия перед началом тренировок на 9% повышает результативность занятий.

Им также удалось доказать, что гидрокарбонат имеет прямое отношение к деятельности нервно-мышечной функции.

В человеческом организме бикарбонат вырабатывается почками для поддержания оптимального кислотно-щелочного баланса.

Во время упражнений уровень этого вещества понижается, вызывая повышенное выделение молочной кислоты, которая становится причиной повышенной утомляемости и боли в мышцах.

Правильно принимаемый содовый порошок, смещает кисло-щелочной баланс, понижая уровень молочной кислоты. Это приводит к повышению выносливости и уменьшению болевых ощущений после занятий.

В каких видах спорта употребляют соду?

Наиболее часто содовые напитки принимают культуристы, легкоатлеты и люди, занимающиеся пауэрлифтингом. Также широкое применение им находят в бодибилдинге и других видах спорта, требующих постоянного наращивания мышечной массы.

Давали пить соду и бегунам и пловцам. Проведенные исследования показали, что на коротких дистанциях (до 300м.) при употреблении NaHCO3 результативные показатели оказываются существенно выше. Наблюдалось улучшения и при других кратковременных анаэробных нагрузках.

В фильме «Пепел божественного огня» упоминается, что капельницы с содой принимали и советские спортсмены во время олимпиады.

Сода для выносливости

Пить соду для выносливости необходимо и из-за ускоренного восстановления креатинофосфата — основной молекулы АТФ, являющейся главной «энергетической» составляющей в организме.

Важно помнить, что спортсмены, принимающие гидрокарбонат, получают краткосрочный эффект — усталость и болевые ощущения.

Они не исчезнут полностью, а как бы «отодвинутся» на некоторое время и будут проявляться с меньшей интенсивностью.

Рекомендуем к прочтению: сода и мёд для потенции.

Как принимать?

Спортивные медики рекомендуют принимать пищевую соду из расчета 200 мг порошка на один килограмм массы тела спортсмена. Лучше всего готовить раствор в 2-3 стаканах теплой кипяченой воды. Принимать нужно не позднее, чем за 1,5 часа перед тренировкой, оптимальным станет прием за 2-2,5 часа до начала занятий.

Расчёт количества содового порошка корректируется в зависимости от вида и интенсивности спортивных нагрузок:

  • Для бодибилдеров-любителей достаточно будет 200 мг./кг., а для профессиональных атлетов и культуристов дозировку можно увеличить до 300мг./кг.
  • Для профессиональных бодибилдеров в периоды усиленной нагрузки (перед соревнованиями, чемпионатами и т.д.) норма может быть увеличена до 400мг./кг. Главное помнить — такое увеличение допустимо лишь на кратковременный период, в обычные дни дозировка должна снижаться.

Ещё один способ приема пищевой соды — употребление содово-солевого «коктейля», помогающего не только избежать переутомления, но и предотвратить обезвоживание во время интенсивного потоотделения. Готовится он из 5-7 гр. соли и NaHCO3, разведенных в 0,5-0,7 л. воды.

Важно не забывать о приёме ванн и обтираниях с содой и солью — эти методы прекрасно помогают вывести молочную кислоту из мышц. Потребуется:

  • наполнить ванну на половину;
  • добавить 3 столовые ложки соли;
  • растворить соду в объёме 5 столовых ложек.

В такую ванну можно окунуться полностью, причём время здесь работает на результат — можно лежать вплоть до часа. Также некоторые просто обтирают себя раствором.

Читайте также:  Плюсы и минусы керамических обогревателей

Массажист Алексей Галкин рассказал, что этим секретом пользуются многие футболисты, боксёры, легкоатлеты и гимнасты.

Кстати, по некоторым данным выпадение волос связано как раз с избытком молочной кислоты.

Плюсы и минусы метода

Преимущества соды в спортивном питании очевидны:

  • Помогает снизить утомляемость, что повышает длительность выполнения упражнений, а соответственно и результативность;
  • Вызывает ускоренное восстановление молекул АТФ, уменьшает мышечные боли после перегрузок;
  • При соблюдении дозировок безвреден и не вызывает аллергических реакций;
  • Доступен и прост в приготовлении.

Помимо очевидных плюсов, такая поддерживающая «терапия» имеет и ряд минусов, которые обязательно нужно учитывать:

  • При передозировке возникает тошнота и диарея;
  • Чрезмерный приём содового раствора часто становится причиной заболевания почек и появления отёков;
  • Длительное употребление становится причиной недостатка кальция в организме;
  • В больших количествах бикарбонат натрия становится причиной резкого повышения кровяного давления.

Перед началом приема, рекомендуется проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Также очень важно соблюдать дозировки и не пытаться получить мгновенный результат. Помните, NaHCO3 — не панацея, а всего лишь вспомогательное средство, которое нужно употреблять с осторожностью.

На видео интервью Алексея Немцова, где он отвечает на вопрос «Зачем спортсмены едят соду».

Источник: https://supersoda.ru/primenenie/soda-v-sporte-kak-prinimat-plyusy-i-minusy

Сода в спорте — как влияет на здоровье и выносливость спортсменов

Бикарбонат натрия или пищевая сода вырабатывается почками для уравновешивания содержания кислоты и щелочи в организме. При усиленных физических нагрузках баланс нарушается из-за выделения большого количества молочной кислоты.

Научные исследования, проведенные в ряде стран, подтверждают прямую связь между содержанием NaHCO₃, самочувствием и выносливостью спортсмена.

Сода в спорте используется давно и в эффективности метода уже смогли убедиться несколько поколений людей, ведущих активный образ жизни.

Для хороших результатов в спорте важна выносливость

Причины мышечных болей после тренировок

Эта боль знакома всем — на следующее утро после непривычной физической нагрузки мышцы побаливают. Иногда ощущения бывают настолько интенсивными, что начинающие спортсмены и люди, решившие вести здоровый образ жизни с походами в зал или регулярными пробежками, на время прекращают тренировки. Перерыв может затянуться на годы или навсегда.

Прежде всего, нужно понимать, что боли после тренировок бывают плохими и хорошими — они требуют разного отношения.

Плохие боли

  • Резкие, возникают в процессе тренировки или после нее, локализуются в суставах и связках. Свидетельствуют о травмах — тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.
  • Непроходящие мышечные боли с постоянной усталостью. Вероятно, нагрузки слишком большие, мышцы не успевают восстановиться.

Хорошие боли

Ощущаются в конце тренировки или через сутки-двое. Могут возникнуть после любых физических нагрузок, но проходят достаточно быстро и с каждой новой тренировкой уменьшаются. Боли такого характера можно смягчить пищевой или питьевой содой.

Причина «хороших» болей — молочная кислота, которая накапливается в мышцах, или неопасные микроповреждения мышечной ткани (коротких миофибрилл). После такой микротравмы клетки наполняются жидкостью, увеличиваются и раздражают рецепторы боли.

При регулярных занятиях интенсивность боли снижается, а у профессиональных спортсменов неприятных ощущений практически не бывает даже при значительных нагрузках.

Запаздывающие боли случаются чаще немедленных — они возникают через день или два, могут возрастать и становиться невыносимыми. Тренеры объясняют это явление восстановлением поврежденных мышечных волокон.

Чаще такие боли бывают у новичков и после долгого перерыва в занятиях, при переходе на новую программу или добавлении упражнений на развитие выносливости.

Пока неприятные ощущения сохраняются, тренировки должны быть облегченными. Если боль усиливается в процессе занятий, тренировку нужно прекратить и переждать, чтобы мышцы восстановились.

Влияние соды на организм человека

Влияние пищевой соды на организм спортсмена

Опытные атлеты хорошо знают, что спорт и сода — понятия совместимые. Образование молочной кислоты связано с распадом глюкозы, а это вещество снабжает нас энергией, необходимой при занятиях спортом.

Чем бы ни были вызваны «хорошие» мышечные боли, игнорировать их не стоит. Исследования подтвердили, что с интенсификацией физических нагрузок кислотность крови увеличивается.

Также доказана способность щелочи, в данном случае пищевой соды, отсрочить мышечную усталость и увеличить выносливость.

Если принимать содовые ванны или пить раствор по определенной схеме, спортивные показатели растут, тренировки становятся результативнее, крепатура не мешает занятиям,

Накапливаясь в тканях, молочная кислота вызывает жжение, тянущую боль, чувство усталости. Щелочи нейтрализуют кислоты — этим объясняется эффективность употребления раствора соды и ванн с NaHCO₃.

Хотя бикарбонат натрия синтезируется организмом, иногда почки не справляются с производством «противоядия» в необходимых количествах. Так случается при интенсивных тренировках.

В этих случаях внутреннюю соду можно дополнить обычной пищевой, чтобы помочь организму вывести токсины и нейтрализовать лишние кислоты.

В каких видах спорта употребляют соду

содовый метод используется практически во всех видах, кроме шахмат и шашек. особенно полезно ощелачивание, если в рационе преобладает белковая пища, увеличивающая выработку молочной кислоты. белковой диеты придерживаются спортсмены:

  • бодибилдеры;
  • пауэрлифтеры;
  • штангисты;
  • легкоатлеты.

употребление соды оказалось оправданным у пловцов и бегунов-спринтеров — выносливость при кратковременных нагрузках повышается значительно.

сода не снимает неприятные ощущения полностью, но существенно ослабляет их. это позволяет не прекращать тренировки, а только немного снизить их интенсивность.

спортсмены употребляют соду по определенной схеме

курс приема внутрь

пищевую соду в водном растворе для внутреннего употребления используют чаще других методов. щелочь помогает не только улучшить спортивные показатели, она ускоряет метаболизм — происходит более полное усвоение питательных веществ.

только при сбалансированном содержании кислоты и щелочи возможна нормальная работа сердца и остальных мышц, желудочно-кишечного тракта. важна также способность соды выводить лишнюю воду.

хотите узнать мнение врачей о приеме соды внутрь — читайте эту статью.

принимают содовый раствор за полчаса до или через два часа после еды. прием может быть двух- или трехкратным. чтобы достичь эффекта, курс нужно соблюдать точно, но прежде следует пройти подготовительный период.

  • i этап. подготовительный (5‒8 дней)

увеличивайте концентрацию соды постепенно. начните с восьмой части чайной ложки соды в стакане воды — утром и вечером. к концу подготовительного периода доза соды должна увеличиться вдвое. перед вторым этапом сделайте перерыв на три дня.

  • ii этап. адаптационный (3 дня)

растворяйте чайную ложку в стакане воды или молока и принимайте дважды в сутки. сделайте перерыв на три дня.

  • iii этап. терапевтический

столовую ложку соды растворяйте в стакане 3 раза в день за 15 минут до еды. чем точнее вы соблюдете режим, тем ощутимее будет эффект. после каждых трех дней приема делайте перерыв на три дня. длительность курса устанавливайте, исходя из самочувствия.

во время курса необходимо ограничить употребление продуктов, снижающих кислотность. к их числу относятся сливы, соевый соус, брусника, брюссельская капуста и др.

если на основном этапе курс был прерван, возобновляйте его с третьего этапа.

доза соды корректируется с интенсивностью нагрузок:

  • любителям-бодибилдерам рекомендуется до 200 мг на килограмм веса.
  • профессиональные спортсмены могут принимать до 300 мг на килограмм массы тела.
  • перед соревнованиями допускается кратковременное увеличение до 400 мг.

кроме соды, спортсмены употребляют и фосфаты

содовая ванна для спортсменов

регулярные содово-солевые ванны тонизируют мышцы и выводят молочную кислоту. замечено, что такая ванна может снять крепатуру или не дать ей развиться после физических нагрузок. кроме этого, содово-солевые водные процедуры способствуют некоторому снижению веса. как работают содовые ванны для снижения веса, можно прочесть в этой статье.

рецепт приготовления:

  • 10 грамм соды на литр воды;
  • 25 г соли на литр воды.

вода должна быть теплой, но не горячей, чтобы не спровоцировать повышение давления и бессонницу.

каждый день принимайте 20-минутную ванну или применяйте этот метод для экстренного снятия боли в мышцах.

похудение с помощью 10 содовых ванн, которое в последнее время приобрело незаслуженную популярность — метод весьма сомнительный. сбросить вес без физических нагрузок, только за счет потери жидкости, можно, но эффект кратковременный.

важно! самостоятельно увеличивать концентрацию соды в питье или ванне не рекомендуется — устранить дисбаланс кислоты и щелочи в организме довольно сложно.

фосфат натрия в спорте

Для увеличения продолжительности тренировок спортсмены используют фосфаты. Соли фосфора в виде пищевой добавки помогают повысить эффективность упражнений на развитие выносливости. Как правило, фосфаты принимают в больших объемах перед соревнованиями.

Польза фосфатов для спортсменов

  • Способствуют проведению кислорода к мышцам.
  • Снабжают ткани глюкозой.
  • Активизируют циркуляцию веществ в тканях, что особенно важно в силовых видах спорта.
  • Входят в состав добавок для снижения массы тела, благодаря способности поддерживать гормональный уровень во время жесткой диеты.

Соду лучше употреблять не сухой, а в растворе

Принимают фосфаты по 4 г в сутки, и превышать эту дозу противопоказано.

Внимание! Прием фосфатов может вызвать рвоту, нарушить электролизный баланс и спровоцировать другие нарушения функций организма.

Побочные эффекты

При доступности и эффективности метод имеет ряд противопоказаний и возможных побочных действий:

  • Передозировка пищевой соды вызывает тошноту и расстройство желудка.
  • Продолжительное злоупотребление содовыми процедурами ведет к отекам и заболеваниям почек.
  • Если не делать перерывов в курсе, будет вымываться кальций, а это чревато серьезными нарушениями здоровья.
  • Излишнее увлечение содовыми ваннами и внутренним приемом содовых растворов повышает артериальное давление.

В погоне за результатом не пренебрегайте рекомендациями по дозировке и регулярности процедур. Прежде чем начать курс, проконсультируйтесь с тренером и медиком.

Сода противопоказана при язве желудка — она может вызвать кровотечение. Также от приема лучше отказаться тем, у кого понижена кислотность.

Видео: зачем спортсмены едят соду

Пищевая сода — вспомогательное средство, а не панацея. Принимая решение о применении метода, взвесьте все «за» и «против» и не преуменьшайте воздействие вещества на организм. При точном соблюдении рекомендаций, вы получите надежного спасателя от боли в мышцах, при легкомысленном отношении к режиму и дозировке — разрушителя здоровья.

Если у вас уже есть опыт применения соды для снятия мышечных болей, поделитесь с нами своими впечатлениями.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bc3efcfbe2b3500ae83a6bc/5bc6c52ae36aa800a9050d6e

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector