Гиревой спорт: плюсы и минусы

?

Categories: Попытаюсь не поражать начинающих, неподготовленных, совсем недавноувидевших и потрогавших этот снаряд читателей дико шокирующимиоткровениями, например, что гиря круглая, а ручка у нее толстая и сверху.Сначала минусы, а потом плюсы. Я знаю, что последнее запоминается лучше,а то, что было до него, как бы уже и не было, но я всегда заканчиваю хорошо,

витализирующе и одухотворяюще.

-1 Однообразие

При пропасти в 8 или 16 кг между доступными весами нужно довольно долго долдонить одноупражнение с одной гирей перед прогрессивным переходом к следующему или следующей

(склад гирь с мелким шагом сводит на нет компактность и доступность).

Гиревой спорт: плюсы и минусыГиревой спорт: плюсы и минусыГиревой спорт: плюсы и минусы

-2 Догматизм

Массы охмурены рекламой и поклоняются Pavel. Чем плохо бездумноепоклонение (даже хорошему человеку)? Бездумным повторением ритуалаи отсутствием наличия понимания, откуда что взялось и для чего делается.Гиревой спорт: плюсы и минусы

Я очень ценю и уважаю Pavel, но после него некоторые не только истово веруют, что турецкий подъем и мах — гиревыеупражнения, но еще и всегда всем подходят. А нет и нет. Темболия с такими дикими, например, скачками веса снаряда.

Гиревой спорт: плюсы и минусы

-3 Интенсификация бредомПосле покорения самой большой имеющейся гири в нормальных, полезныхупражнениях (тягах, приседаниях, жимах и т.д.) начинается цирк с конями.

Гиревой спорт: плюсы и минусыВо-первых, изобретаются противоестественные движения, в которых нагрузка «больше», потомучто они противоестественны, во-вторых, они объединяются в круги на время. Как говорил Великий

Учитель Сергей Федорович Струков ssf20 : «Мало того, что начальное движение уродливо

бесполезно травмоопасное, так он его умудрился превратить в абсолютное зло».Гиревой спорт: плюсы и минусы

Теперь хорошее!+1 Тихо

Целиковая гиря (куском) совсем не гремит блинами, когда ей машешь и просто жмешь или тянешьпобыстрее! Остается только надеть гигантские тапочки и научиться задерживать дыхание на

полчаса — и можно тренироваться поздним вечером бесшумно КАК НИНДЗЯ!

Гиревой спорт: плюсы и минусы

+2 Быстро

Легко и просто выкатывается гиря ногой из-под кровати, а не приходится извлекать гриф из-за шкафаи притаскивать блины с балкона, биясь об угол подоконника. Откручивать и закручивать замки вкаждую минутку отдыха тоже не нужно. И, страшно сказать, не надо устанавливать БАЗОВУЮ скамью.

На это уходит не просто время. На это уходит МОТИВАЦИЯ что-либо делать с собой.

+3 Перекачивает жир в мышцы, локальножиросжигаети дает ВООБЩЕ ВСЕ (некоторое время)

Гири — это упрощенная тяжелая атлетика. Настоящая, взрослая ТА развивает мощность, скорость, гибкость, подвижность, силу,координацию, строит важные мышцы тыльной гряды, сжигает жир, короче, дает все — но не всем.

Увы, существует жесточайшийотбор по телосложению и растяжке с младенческого возраста (родителей штангиста).

А упражнения с гирями (хоть и не дадут столько мощности из-за лимита веса) доступны большемучислу обычных людей и даже функциональнее и оптимальнее (и даже мотивационнее даже) для

их главной цели — красоты. Ведь все теперь понимают под ЗОЖ лишь одно — ЖИР, точнее — ЖИР.

Перекачка жыра в мышыцы (у мужчин) или локальное попопохудение с квадроатрофией(у женщин), не существующие для не-бров (от «не бро», как будто бы они и правда не),интуитивно происходят у здравомыслящих людей, которые как-то справляются с

жизнью без исследовательской ссылки на каждый шаг, вдох, чих, писк и пост.

Источник: https://republicommando.livejournal.com/33678.html

Гиревой спорт: плюсы и минусы

Гиревой спорт: плюсы и минусы

Гиревой спорт – стремительно развивающаяся спортивная дисциплина. Попробовать себя в нем могут как мужчины, так и женщины. Программы этого вида спорта находят применение в занятиях фитнесом и боевыми искусствами. От целей и предпочтений спортсмена зависит, стоит ли пробовать свои силы с гирями. Выяснить помогут и её сильные и слабые стороны.

Сущность

Упражнения с гирями предполагают цикличность. Спортсмену дается ограниченное время. Цель – успеть выполнить как можно больше правильных повторов, не роняя гири (иначе цикл сразу завершается).

Мужчины состязаются и отрабатывают классическое двоеборье:

  1. Толчок – принятие двух гирь на грудь и выбрасывание их вверх до выпрямления рук.
  2. Рывок – махи гирей одной рукой из полуприседа до распрямления спины и ног с зафиксированной вытянутой вверх рукой с гирей. Причем руку можно сменить только один раз.
  • Также им доступен толчок по длинному циклу: рывок уже двух гирь с принятием снарядов на грудь и последующее их выталкивание вверх.
  • Женщины выполняют только рывок.
  • В упражнениях участвуют мышцы всего тела:
  1. Рук: удерживают и фиксируют гири.
  2. Ног: создают силу для выталкивания, снижают нагрузку на позвоночник.
  3. Туловища: поддерживают баланс тела, помогают сохранять удобное спортсмену положение.

Количество и качество повторений зависит от правильности хвата, темпа выполнения, распределения сил, личной выносливости.

Гиревой спорт: плюсы и минусы

Преимущества гиревого спорта

При должном прилежании, регулярных тренировках и соблюдении мер безопасности работа с большими весами сделает человека устойчивым к тяжелым нагрузкам и крепким.

  • Экономичность. Для тренировки не нужно много места и дорогостоящего оборудования. Хватает лишь спортивной одежды, небольшой площадки и собственно гирь. Для защиты запястий и коленных суставов пригодятся также обмотки или напульсники, для страховки спины – пояс. Подходящая обувь – специальные штангетки или обычные кроссовки. Если нет возможности посещать спортзал, работать с гирями можно и дома.
  • Незаметность и спокойствие. Занятия гиревым спортом практически бесшумны – резких движений почти нет, видимого напряжения тоже. Специальной подготовки не требуется – громоздкого оборудования нет, стоит только поставить гири перед собой и провести разминку мышц и сухожилий. Закончив упражнение и отложив тяжелое железо в сторону, спортсмен ощущает прилив легкости: постепенное и методичное выполнение упражнений снимает стресс и добавляет чувство умиротворения.
  • Тренировка мышления. Гиревой спорт развивает не только выносливость, но и силу воли. Основная трудность в большинстве упражнений – моральная слабость. Держа в руках гири, необходимо бороться с соблазном бросить снаряды, сохранять выдержку. Спортсмены учатся планировать и рассчитывать время – сколько отдыхать, когда и как долго работать с гирями, чтобы не выдохнуться и не выронить железо из рук в неподходящий момент или не «остыть» из-за долгого перерыва.
  • Универсальность. Работа с гирями прекрасно подойдет всем желающим совмещать занятия разными видами спорта. Укрепление сухожилий, слаженная силовая нагрузка на все мышцы тела станет отличным дополнением к тренировкам по бойцовским и борцовским дисциплинам, тяжелой и (частично) легкой атлетике. Прилежное и постоянное улучшение результатов позволит человеку за 2-3 года регулярных упражнений развить стойкость и выносливость, а также получить спортивный разряд или даже звание мастера спорта.
  • Оздоровление и развитие тела. Упражнения с гирями небольших весов применяются для профилактики и исправления нарушений осанки. Работа на улучшение результатов укрепляет мышцы спины, заставляет их быть подвижными, что полезно при сидячем образе жизни. Тренировки с гирями делают человека выносливее – и морально, и физически. Повышается запас энергии – со временем тело переносит все больший объем работы (не только в спорте, но и в рабочих делах). За время одного занятия организм сжигает огромное количество калорий, что делает гиревой спорт прекрасным способом для похудения.

Гиревой спорт: плюсы и минусы

Слабости дисциплины

Гиревой спорт не лишен недостатков. Неправильное выполнение, отношение к занятиям или слабая мотивация спортсмена могут сделать тренировки бесполезными и даже опасными:

  • Ограниченность. Работа с гирями как отдельный вид спорта не открывает широкий круг упражнений и вариантов их выполнения. Вся силовая деятельность направлена на выполнения толчков и рывков с гирями. Невелико разнообразие и в выборе «железа» для тренировки. Обычно это гири весом 16, 24 и 32 кг. Реже встречаются экземпляры весом 8 и 12 кг, редкость – снаряд весом 20 кг.
  • Монотонность. Ритмичное повторение одних и тех же упражнений поначалу вызывает привыкание, затем угнетает: почти ничего нового, каждый раз одно и то же. Для тех, кто тренируется ради сохранения выносливости и формы, это не проблема: так появляется полезная привычка регулярных занятий спортом. Но работа на повышение физических показателей превращается в рутину: рывок и толчок приходится повторять по 50, 100, 200 раз за подход прежде, чем тело сумеет приспособиться к работе с более тяжелым оборудованием.
  • Опасность для здоровья. По этой причине техника выполнения упражнений ограничена: все рискованные движения грозят ушибом, вывихом, травмами суставов и позвонков. Хотя гиревой спорт – сравнительно безопасное занятие, желание «попробовать по-другому» ведет к неприятностям. Несмотря на доступность, даже в этом деле есть противопоказания. Врачи не рекомендуют интенсивно работать с гирями людям с болезнями сердца, кровеносной и дыхательной системы, нарушениями позвоночника и плоскостопием, слабыми сухожилиями и суставами.
  • Отсутствие внешних результатов. Результаты работы с гирями – выносливость, выдержка, привыкание к тяжелым нагрузкам – полезны, но не заметны со стороны. Не каждый гиревик может похвастать мускулистыми руками и рельефным телом. Для набора мышечной массы одних гирь недостаточно – спортсмены параллельно развивают свое тело в работе со штангой, гантелями и турником.
  • Непонимание. Обыватели чаще принимают тренировки с гирями как дополнение к другим видам спорта – небогатое разнообразие упражнений и весов сложно понять как самостоятельную дисциплину. Популярности спорта препятствуют и предубеждения: многие уверены, что регулярные нагрузки с большими весами приведут человека к ослаблению суставов и порче позвоночника.

Выводы

Основное качество гиревого спорта – простота и удобство. Занятия с гирями полезны для желающих сохранить свое здоровье и подвижность, поддерживать тонус в теле. По душе они придутся и любителям спокойной работы, нацеленным на результат – несколько месяцев регулярных занятий позволят осилить снаряды до 32 кг и выше.

Но для набора мышечной массы стоит совмещать занятия с другими видами спорта: увы, итоги усердных тренировок внешне слабо отражаются внешне.

Источник: https://plusiminusi.ru/girevoj-sport-plyusy-i-minusy/

Польза гири в тренировках для начинающих. Все плюсы и минусы

Гиревой спорт: плюсы и минусы

Вы еще не пробовали в свои занятия по фитнесу включать упражнения с гирями для увеличения эффективности? Однозначно, зря. Ведь польза гири для включения в занятия идеальна для тренировок на выносливость, координацию движений и силу рук.

Но о пользе гиревых занятий поговорим отдельно.

Что представляет собой этот инструмент?

Гиря представляет собой металлический шар с приделанной к нему ручкой. Этот спортивный снаряд как гантели и штанги, являются одним из инструментов для проведения тренировок с отягощениями.

• Предполагают, что слово «гиря» произошло от персидского «геран» — вес. Первые ссылки на это название можно найти в словарях 17-го века.

Читайте также:  Свайно ленточный фундамент: плюсы и минусы выбора

• Все источники однозначно говорят о русском происхождении этого снаряда. Хотя как это произошло есть несколько версий. Первая версия говорит о бедных пушкарях, которым было неудобно закатывать ядра в пушку и они придумали прикреплять к ядру ручку. Другая версия говорит о мерах веса в портовых городах, к которым была изобретена ручка.

  • • Они бывают различного веса от 4 до 98кг, но наиболее актуальные веса для занятий это 16, 24 и 32кг для мужчин (именно такие веса используются для соревнований по гиревому спорту), а для женщин от 4кг до 12кг. О том как выбрать себе гирю для тренировок поговорим позже
  • • 10 августа считается Днем Гиревого спорта потому, что именно 18 августа 1885 года был создан первый российский клуб гиревой атлетики
  • • Для спортивных тренировок и соревнований гиря появилась в Европе с 40-х годов прошлого века, а в США появилась в начале 60-х годов. Первый сертификат спортивных соревнований с гирями появился в США в 2001 году

• Немного смешно описывают историю гири в американских изданиях.

Вот типичное представление об этом из одного из источников: «Развитие гирь можно проследить до российских фермеров в 1700-х годах, как орудие, первоначально используемое для взвешивания сельскохозяйственных культур.

Фермеры заметили, что они стали сильнее благодаря использованию этих орудий и использовали их, чтобы показать свои силы на фестивалях. Позже гиря использовалась как инструмент для тренировки для Советской Армии.»

• Гиря получила большую популярность в России и Европе благодаря выступлениям цирковых силачей, среди которых конечно всем известный Иван Поддубный, но более широкую известность работой с гирями получил Петр Крылов.

Упражнения с гирями включают в себя преимущества силовых тренировок с отягощениями, гимнастики и круговых тренировок. Кроме того такие занятия сочетают в себе эффективность силового тренинга и кардио упражнений.

Работа с этим снарядом предполагает в себе малое количество движений, но они очень энергичны. По данным Американского Совета по физическим упражнениям польза гири в силовой тренировке, которая также имеет все преимущества аэробной тренировки. А это идеальное сочетание для тех, кто действительно озабочен своим здоровьем и уровнем физической подготовки.

Занимаясь всего 20 минут в день несколько раз в неделю вы можете серьезно подтянуть свою физическую форму.

В отличие от гири, традиционная гантель или штанга являются более стабильными инструментами. Вес в них равномерно распределен по всей длине если вы держите их в местах захвата. Ручка снаряда находится вне центра масс поэтому она менее стабильна и вам требуется кроме работы с подъёмом задействовать мышечную силу для стабилизации и контроля этого спортивного снаряда.

Гиревой спорт: плюсы и минусы

Поскольку занятия с гирями ввиду неравномерно распределенного веса требуют работы по стабилизации снаряда дополнительно необходимо задействование мышц брюшного пресса. Также большинство упражнений представляют собой тренировку всей мышечной системы организма.

Индивидуальные движения с гирями также используются в тренировках по кроссфиту. Сюда например входят классические махи гирей, которые поднимают частоту сердечных сокращений, дают нагрузку на мышцы живота. А также последовательная нагрузка на ягодицы, подколенные сухожилия, икры и мышцы.

Многие занятия с гирями начинают с разминки подвижности. Тренеры, как правило, включают работу с этим инструментом в круговые тренировки, добавляя в них элементы простой гимнастики.

Вследствие сочетания работы всего тела и круговой тренировки большинство тренировок имеют ярко выраженный аэробный эффект. Очень важное значение при любых упражнениях имеет безопасная техника, чтобы избежать травм и увидеть результаты.

Поэтому тщательно подбирайте инструктора или тренера если вы серьезно намерены включить упражнения с гирями в ваши фитнес тренировки.

В то время как термин «функциональный» используют в наше время много и не всегда по делу, занятия с гирей являются такими упражнениями в самом лучшем виде. Если многочисленные тренажеры и физические упражнения нацелены каждый на свою группу мышц, работа с гирей тренирует тело в целом с использованием работы над различными группами мышц совместно.

Это совершенно противоположно тому, с чем мы сталкиваемся в нашей повседневной рутине. Если какие-то мышцы мы и заставляем работать, то работаем над ними по отдельности. Вместо того, чтобы, как в примере с гирями, осуществлять работу всех групп мышц совместно.

Работоспособность – это, грубо говоря, объем работы, который ваше тело в состоянии выполнять. Увеличение работоспособности позволяет вам нарастить мышечную массу, увеличить силу мышц, а также сжигать больше калорий. Ведь чем выше физическая активность, тем больше калорий вам требуется.

Занятия с гирями увеличивают работоспособность и увеличивают ее очень быстро. Поскольку природа таких тренировок баллистическая, то есть связанная с перемещением грузов, происходит отличная проработка сердечно-сосудистой системы. А также укрепление бедер, ног, задней части спины и мышц живота за очень короткий период времени.

Сила важна для любой физической активности, но особенно она важна для спортсменов. Также очень важна способность генерировать накопленную силу в короткие промежутки времени.

  1. Классические гиревые упражнения, такие как свинг, толчок, заброс делаются в быстрой, взрывной манере.
  2. Занятия с гирями при выполнении движений прорабатывают бедра, усиливая также мышцы ягодиц, снимая часть напряжения с нижней части спины.
  3. При выполнении базовых движений важно повторять снова и снова один и те же движения, что повышает также силовую выносливость.

Для спортсменов некоторых видов очень важно уметь поддерживать взрывной характер сокращения мышц для достижения лучших результатов. Как, например, в легкой атлетике.

Сила захвата является одним из недооцененных аспектов силовой тренировки. Слабый захват может быть ограничивающим фактором в ряде упражнений силовой тренировки, например, при становой тяге.

Более сильный захват позволяет поднимать более тяжелые веса, а также предполагает наличие более сильных предплечий и запястий. И практика показывает, что гиревые занятия замечательно подходят для тренировки силы захвата. Во-первых, из-за того, что ручка снаряда больше по окружности, чем рукоять гантели или гриф штанги.

Поэтому любые аналогичные упражнения потребуют большего напряжения ладони на захват. Во-вторых, характер гиревых упражнений, свинги в частности, дает уникальную нагрузку на плечи и предплечья.

При свинге вы держите гирю на весу в течении длительного периода и работаете над соблюдением равновесия постоянно меняющегося центра тяжести.

Большинство движений не потребуют вам больших пространств. И что более важно, упражнения с гирями можно великолепно делать в домашних условиях без какого-либо дискомфорта. Для их хранения также нет необходимости в больших складских площадях, что очень важно для тех, кто делает упражнения дома и для маленьких студий.

Поскольку вес гири не центрирован, как у гантелей или штанги, при выполнении движений дополнительно тренируется чувство стабильности. Это замечательно: мышцы привыкают бороться с нестабильностью спортивного снаряда. Данный фактор дополнительно дает нагрузки на различные группы мышц.

И такая тренировка делает их сильнее. Боли в мышцах часто возникают именно из-за того, что мышцы не умеют противостоять нестабильным нагрузкам. Гиревые занятия делают мышцы и суставы более устойчивыми к таким нагрузкам.

Что говорит о снижнии в будущем вероятности травм при занятиях фитнесом.

Специалисты фитнеса утверждают, что одна из причин болей в пояснице это слабые мышцы ягодиц. Ягодичные мышцы являются одними из крупнейших в теле человека и отвечают за массу движений. Когда ягодичные мышцы слабы и растренированы, большую часть работы вместо них приходится делать нижним мышцам спины. А они не предназначены для такой работы.

Работа с гирей растягивает и укрепляет ваши ягодичные мышцы, которые берут часть нагрузки от мышц спины.

В продолжение темы о пользе включения гирь в вашу тренировку можно утверждать: данные занятия улучшают вашу осанку и походку и благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат. Это также помогает предотвращать травмы во время занятий фитнесом.

Мышечный аппарат задней части тела, включая ягодичные мышцы, сухожилия, бедра ответственен за нашу осанку. Когда эти мышцы слабые, у человека, как правило, нарушена осанка: плечи выдвинуты вперед, спина округлая и так далее. Плохая осанка увеличивает риск возникновения болей различного характера, а также травм.

Гиревые занятия прекрасно укрепляют заднюю часть тела. Ведь более сильные мышцы спины и нижней части тела позволяют держать плечи оттянутыми назад. также как держать позвоночник в нейтральном положении. Вследствие этого естественное положение тела, которое снижает риск возникновения травм.

Если же  перейти к вопросу о стабильности позвоночника, то защита позвоночника осуществляется, прежде всего, за счет мышц брюшного пресса.

Ведь во время таких занятий тренировка мышц происходит во время задержанного вдоха и фиксации мышц живота, как будто вы собираетесь ударить.

Это поможет укрепить мышцы живота и перейти к другим более сложным упражнениям, а также будет помогать в повседневной активности.

Большинство людей, которые любят тренировки на силу, обычно ненавидят традиционные кардио упражнения. Для них мысль о беге трусцой или о часе работы на эллиптическом тренажере кажется сущим адом. К счастью, польза гирь состоит также и в том, что эти движения также сочетают в себе кардио упражнения.

Есть две причины, почему занятия с гирями являются неплохой альтернативой кардио упражнениям:

1. Отсутствие скучных повторений.

2. Тренировка энергетических систем организма.

Во время выполнения упражнений мы используем два вида систем организма, которые нас снабжают энергией. Аэробная система используется при длительных нагрузках, обычно более минуты. Эта система базируется на окислительной способности поступающего извне кислорода с дыхательной деятельностью.

Кроме того, есть анаэробная система.   Она использует накопленную энергию для кратковременной деятельности, короче чем 15 секунд. По мере увеличения вашей физической активности, вам необходимо снабжать ваше тело энергией.

Это осуществляется через правильное питание и тренированную систему дыхания.

В случае с гирями есть правильный подход для тренировки обеих систем. Он в  использовании преимущества высокоинтенсивной интервальной тренировки. Обычно это делается с помощью соотношения работы к отдыху 1:1 или 1:2. Это означает, что вы занимаетесь 30 секунд, а потом отдыхаете 30-60 секунд.

Такая методика упражнений приводит к положительному влиянию на аэробную и анаэробную системы. Такой эффект не могут дать отдельно взятые силовые тренировки или кардио упражнения.

Хорошая новость пользы гири для похудения. Вы используете для коррекции веса диетические программы? Тогда включения занятий с гирями значительно увеличит достигнутые результаты.

Читайте также:  Преимущества и недостатки электронных денег

 Гиревой спорт: плюсы и минусы

Эффект «дожигания» калорий это реакция организма на интенсивность деятельности и стремление вернуться в исходное состояние. А ведь чем выше физическая активность, тем больше этот эффект . Ведь организму требуется больше кислорода, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Гиревые тренировки отличаются от работы с другими тяжестями. Они ведь одно из самых интересных занятий в работе с тяжестями. Эти движения можно быстро делать и вам не придется тратить на это много времени. Кроме того, можно устроить дружеские соревнования с приятелями по тренировкам.

Вы думали, что пользы гири значительно меньше? Ну что ж, всем людям свойственно иногда ошибаться. Почему бы не исправить эту ошибку и не попробовать такие тренировки.

Источник: https://www.ingoodfit.ru/polza-giri-v-trenirovkah/

Гиревой спорт: красиво и полезно | Новая университетская жизнь

Очень странно, что в наше время гиревой спорт при множестве его плюсов и отсутствии минусов не особенно популярен.

При этом фитнес-индустрия только и живёт тем, что каждый день рекламирует новый чудодейственный крем, увеличивающий бицепсы в три раза, новые диеты, тренировки или тренажёры, которые, якобы, гарантированно дадут удивительные результаты за самое короткое время… Верится с трудом. Но наступает эпоха настоящего русского стиля!

Гиревой спорт: плюсы и минусы

На занятиях в СФУ

Спортивные гири, которые мы привыкли видеть сегодня, появились в XVIII веке благодаря артиллеристам, которые постоянно вручную закладывали ядра в жерла пушек, для чего требовалась подготовка. Была предложена простая, но превосходная идея: приделать ручку к ядру и тренировать тем самым мышцы рук. Результаты оказались просто ошеломляющими.

Гиревой спорт появился в России как разновидность тяжёлой атлетики в конце XIX века. Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья либо по программе длинного цикла.

Гири предназначены для развития мускульной силы спортсменов, укрепления суставов и имеют, как правило, сферическую форму со специальной рукояткой для захвата рукой, либо специальные захватные отверстия, крюки и прочие элементы для использования спортивных гирь в составе конструкции тренажёров.

Тренировка с гирями развивает силу, координацию и силовую выносливость. Поскольку гиря — это своеобразный снаряд, и движется она быстро, то координация тренируется лучше, чем в более традиционных видах тяжелоатлетических упражнений. Также профилактически укрепляющую нагрузку получает сердечно-сосудистая система.

Гири готовят опорно-двигательный аппарат к возможным будущим нагрузкам. Кровоснабжение в мышцах и суставах во время длительного гиревого сета достигает предельных величин.

Связки и мышцы в таком режиме почти не подвержены травмам, но получают большую нагрузку и, значит, укрепляются.

Также на пользу этому процессу работает тот факт, что вес поднимается всегда в удобном, рабочем положении сустава.

Как правило, гирями занимаются во многоповторных режимах. Норвежские учёные Университета физкультуры и спорта (г.

Осло) показали, что тренировки, в которых большой объём набирается за счёт значительного числа повторений в сете, способствуют естественному восстановлению хрящевой ткани, что является универсальным средством защиты опорно-двигательного аппарата от повреждающих нагрузок тяжёлого тренинга.

Гиревой тренинг не травмоопасен. Здесь нет строгих техник выполнения. Вы просто берёте снаряд и начинаете его толкать так, как вам это удобно. Организм сам распределяет нагрузку между работающими мышцами оптимальным образом. Это позволяет наращивать поднимаемый вес удивительно быстро.

Ещё один плюс, появляющийся от распределения нагрузки на большое количество мышечных групп, — предельная интенсивность. От этого мы получаем сразу несколько преимуществ. Во-первых, гормональный всплеск получается сильнее, чем обычно, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз.

Это одновременно наращивает мышечную массу, повышает силу (заменяя повреждённые клетки более адаптированными к нагрузке) и сжигает излишний жир. Во-вторых, за определённый промежуток времени через работающую на пределе мышцу проходит огромное количество крови, которая приносит к клеткам намного больше питательных веществ, чем при обычном тренинге.

В итоге мы получаем идеальную среду для развития мускулатуры и опорно-двигательного аппарата.

Форма гири позволяет выполнять уникальный комплекс упражнений быстро, размашисто и для нескольких групп мышц одновременно. Кстати, известный актёр Джерард БАТЛЕР именно с помощью гирь готовился к своей роли царя Леонида в фильме «300 спартанцев». Упражнения
с гирей прорабатывают бёдра, ноги, плечи и спину, практически всё тело.

20 минут работы с гирями эквивалентны 30 минутам на беговой дорожке.

Мне очень повезло, что ещё на первом курсе я повстречал замечательных преподавателей физкультуры Александра Григорьевича ГРИГОРЬЕВА и Виктора Ивановича ГРУЗЕНКИНА, которые привили мне любовь к занятиям силовой подготовкой, в основе которой упражнения с гирей.

За 2,5 года занятий моя сила и выносливость заметно возросли, я стал легче переносить тяжёлые физические нагрузки, да и самочувствие стало гораздо лучше. Очень советую тем, кто хочет улучшить своё физическое развитие и здоровье, внимательно посмотреть в сторону гирь, конечно, ознакомившись с методикой занятий ими.

К тому же это очень доступный и легко организуемый вид спорта, а полезен будет каждому.

Георгий БЕРДНИКОВ, 3 курс ИИФиРЭ
Гиревой спорт: плюсы и минусы

— В СФУ есть учебная специализация «Силовая подготовка», где используются основы гиревого спорта. Там занимаются более ста двадцати человек.

Работает также спортивная секция, где занимаются около двадцати человек, в том числе преподаватели. Есть даже жонглирование гирями, но спортсменов мало. Тем не менее преподаватель кафедры физики А.В.

ЗАКАРЛЮКА и студент третьего курса А. САВЕЛЬЕВ в прошлом году стали чемпионами России в парном разряде.

Организовал специализацию и секцию мастер спорта А.Г. ИЛЬИН, который 53 года проработал в вузе и продолжает трудиться, подготовил несколько мастеров спорта.

Уверен, что гиревой спорт недооценён. Его потенциал в отношении комплексного воздействия на организм человека очень высок. Доступность и простота уникальны.

В отечественных условиях, когда обеспеченность спортивными сооружениями не превышает
25 % от требуемых по нормативам, а на селе и того меньше, нет другого физического упражнения, равного гире по развивающему воздействию на организм и доступного в любых условиях.

При занятиях с гирей нагрузку получают не только опорно-двигательный аппарат и мышечные структуры, но и сердечно-сосудистая система, и волевой потенциал. При окончании упражнения с гирей частота сердечных сокращений достигает предельных для индивидуума величин.

Конечно, нет ничего плохого в таких видах спорта, как кёрлинг, дартс, боулинг и им подобные. Но Россия, Сибирь — это суровый климат и суровые условия выживания. Нам нужны крепкие физически и профессионально грамотные, индивидуально подготовленные сильные люди. Надо делать гиревой спорт нашей, российской особенностью. И, конечно, это спорт настоящих мужчин.

Источник: http://gazeta.sfu-kras.ru/node/4479

Плюсы и минусы гиревого спорта — Гири24

Гиревой спорт очень полезен для жизнедеятельности человека. С детских лет и до преклонного возраста этот вид спорта замечательно оздоравливает организм. Подходит не только мужчинам, но и женщинам. Гиревой спорт полезен для развития скелетной мускулатуры, помогает в борьбе с лишним весом, с гиподинамией.

Гиревой спорт: плюсы и минусы

  • Этот вид спорта необычайно интересен. Те, у кого не достаточно знаний в этом виде спорта, говорят следующее:
  • — занятия гиревым спортом замедляют рост;
  • — фигура девушки станет мужской, если она будет увлекаться таким видом спорта;
  • — занятия отрицательно сказываются на сердце;
  • — гиревой спорт способствует развитию сколиоза.

Экономичность – не требует вложения больших денег. Достаточно иметь гири, пояс, сменные футболки, штангетки.

Функциональность – занимаясь гиревым спортом, вы обретете небывалую работоспособность.

Стройная фигура – поможет вам стать обладателем стройной фигуры без избыточного веса.

Не нужно вкладывать средства в дорогое спортивное питание (протеины, креатин). Достаточно того, что есть у вас на столе. Про комплекс поливитаминов конечно забывать не стоит.

Без привязки к определенному спортивному залу – гиревику для занятий достаточно одной гири. Если нет времени на спортивный зал, тренировку можно провести и дома. А собираясь в командировку, можно положить с собой в багажник парочку гирь.

Универсальность – полученные навыки и функциональность от занятий гиревым спортом помогут вам показать себя в разных видах спорта на высшем уровне.

Без привязки к еде – занимаясь таким видом спорта, у вас нет необходимости думать постоянно о белковом питании, после тренировки не нужно набивать полный желудок, чтобы покрыть суточную норму в белках. Конечно, питаться необходимо рационально и с умом. Занятия таким видом спорта на пустой желудок проходят с большим комфортом, чем на полный желудок.

Профилактика сколиоза – все упражнения в гиревом спорте способствуют укреплению мышц спины. Большая часть упражнений способствуют корректировке осанки.

Ощущение полета – если тренировка прошла успешно и все упражнения были выполнены правильно, возникает ощущение парения в воздухе. Утомление после тренировки можно сопоставить с эйфорией. Если план тренировки выполнен и даже перевыполнен, то к чувству эйфории прибавляется гордость собой.

— Творческий подход к делу – чтобы добиваться еще лучших результатов, вы будете работать над техникой исполнения, разрабатывать новые упражнения для себя, режимы выполнения упражнений.

— Не разделение взглядов – другие люди, пока сами не займутся этим видом спорта, не поймут того, кто занимается гиревым спортом.

— Отсутствие накала страстей – соревнования по этому виду спорта не отличатся наличием завораживающих зрелищ. Вся борьба заключается внутри участника.

— Отсутствие вида – тот, кто увлекается гиревым спортом, не отличается большими бицепсами или привлекательной фигурой. Но ведь главное – содержимое, а не сама упаковка!

В этой статье перечислены далеко не все плюсы и минусы гиревого спорта, в дальнейшем статья будет редактироваться и в нее добавятся новые  плюсы и минусы гиревого спорта.

Источник: http://www.giri24.ru/plyusy-i-minusy-girevogo-sporta/

Как гиревой спорт поможет вам набрать массу и стать более сильным?

Среди самых популярных видов спорта одну из лидерских позиций занимает гиревой спорт. Издавна он известен тем, что помогает развить огромную силу, накачать мышцы и укрепить здоровье. Из былин все мы знаем о мощи богатырей, которые для наращивания силы поднимали огромные камни. Есть у работы с гирями свои плюсы и минусы, их необходимо знать.

Гиревой спорт — что это?

Гиревой вид спорта принадлежит к циклическим, суть которого – поднимание гири как можно большее количество раз за отведенный промежуток времени. Для мужской и женской категорий существуют разные дисциплины:

  • У мужской – 2 дисциплины: классическое двоеборье и толчок по длинному циклу. Двоеборье включает упражнения толкать две гири обеими руками от груди и резко поднимать гири одной рукой. Толчок по длинному циклу предусматривает забрасывание снаряда на грудь.
  • У женщин – 1 дисциплина: рывок гири.
Читайте также:  Стоит ли пить кипяченую воду: плюсы и минусы кипячения

В прошлом состязания в поднимании тяжестей были только уделом мужчин, первыми заявили этот спорт древние греки. В нашей стране упражнения с тяжелыми изделиями стали внедрять с 19 века, первым привез эту новинку в Петербург врач Владислав Краевский. Он же организовал кружок атлетики в 1885 году, чтобы пропагандировать здоровый образ жизни, и очень быстро нашел сторонников.

Гиревой спорт — польза или вред

Опыт спортсменов и утверждения медиков доказывают, что работа с гирями не только помогает накачать мышцы, но и развивает силу, выносливость и хорошую координацию движений, однако негласно считается, что это самый травматичный вид. Чем полезен гиревой спорт?

  • помогает сбросить лишний вес;
  • является одним из самых безопасных;
  • очень простые упражнения;
  • минимум затрат.

Вред от занятий с гирями тоже не исключается, но только в случае, если спортсмены начинают сразу с поднятия больших тяжестей. Тогда неприятными последствиями могут быть:

  • растяжение мышц;
  • переломы пальцев или кистей рук;
  • проблемы с сердцем.

Гиревой спорт — плюсы

Чтобы пользы от таких занятий было больше, чем вреда, нужно соблюдать осторожность и прислушиваться к указаниям тренера по поводу нагрузок. Если соблюдать все рекомендации, гиревой спорт – польза для организма явная, с этим соглашаются многие спортсмены. Список плюсов таких занятий очевиден:

  • можно заниматься как в группе, так и индивидуально;
  • не нужно искать специальное оборудование или площадки;
  • для каждого подбирается личная методика тренировок;
  • начать заниматься можно в любом возрасте.

Гиревой спорт — минусы

Поскольку гиревой спорт требует хорошей физической подготовки, прежде, чем записываться в секцию, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых от занятий придется отказаться. Учитывает гиревой спорт противопоказания такие:

  • заболевания сердца или сосудов;
  • аритмия, тахикардия, гипертония;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с легкими;
  • слабое зрение, астигматизм;
  • слабые связки и хрупкие кости;
  • проблемы с эндокринной или мочеполовой системой;
  • варикоз или геморрой.

Какие мышцы прокачивает гиревой спорт?

Многих мужчин интересует вопрос: что развивает гиревой спорт? Преимущественно их интересует, появятся ли красивая фигура и литые мышцы. Считается, что в таком виде спорта развиваются только мышцы рук, но это не так. Снаряды можно применять, чтобы накачать грудные и спинные мышцы, ноги и дельту. Делать это нужно грамотно, существует несколько правил накачивания мышц:

  • Для спины и верхнего плечевого пояса – упражнения «рывок» и «толчок».
  • Для мышц груди — выжимать лежа горизонтально или под углом.
  • Для широчайших спинных мышц — подтягивание с гирей.
  • Для дельтовидных мышц — выжимать над головой.
  • Для ног – приседать или ходить с гирями на плечах.

Выжимать груз над собой можно и по очереди, и одновременно. Поочередный подход развивает силу, одновременный – выносливость.

Опытные тренеры советуют применять рывок, который много раз повторяется, тогда намного меньше риск травмироваться.

Основы гиревого спорта — обучение двигательным действиям и методы тренировки, их существует несколько, тренер подбирает методики индивидуально к каждому спортсмену.

Легенды гиревого спорта

Страницы достижений тяжелой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов, которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.

  • Иван Поддубный. Известный силач, который поразил весь мир своими способностями.
  • Петр Крылов. Цирковой артист, борец продемонстрировал лучшие навыки работы с гирями.
  • Валентин Дикуль. Будучи парализованным, сумел добиться славы, как гиревик, жонглировал стальными шарами, весом до 80 килограмм.
  • Сергей Рачинский. Заслуженный мастер спорта, вошел в Книгу рекордов Гиннеса, благодаря уникальным способностям, выполнял рывок гири, которая весила 16 килограмм, более полутора тысяч раз в час.
  • Евгений Лопатин. Заслуженный мастер спорта, первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.

Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/notefat/kak-girevoi-sport-pomojet-vam-nabrat-massu-i-stat-bolee-silnym-5a57a3e677d0e648b70fa6df

В данной статье хотелось бы осветить все плюсы и минусы гиревого спорта. При кажущейся простоте на первый взгляд, гиревой спорт таит в себе кладезь полезного для жизнедеятельности человека. Это великолепное средство оздоровления , как для детей так и для людей преклонного возраста.

Он подходит как мужчинам, так и представителям слабого пола. Он развивает скелетную мускулатуру параллельно с сердечнососудистой, он борется с гиподинамией и избыточным весом, он не только полезен но и разнообразен и интересен. Но и подводных камней в гиревом спорте тоже предостаточно.

В основном это банальные человеческие предрассудки из-за незнания и непонимания. Вот некоторые из них:

  • — при занятиях гиревым спортом у человека замедляется рост;
  • — разрушается позвоночник;
  • — девушка в последствии не сможет родить;
  • — девушка становится мужеподобной;
  • — негативно влияет на сердце;
  • — развивается сколиоз, и.т.д.

Могу вас уверить – это полная чушь. Если человек говорит такие вещи значит он просто не в теме.

Со временем, набравшись опыта в тренировках различных видов спорта и в преподавании, возникло желание сопоставить все ЗА и ПРОТИВ в гиревом спорте. Взвесить на чаше весов «СПРАВЕДЛИВОСТИ» все достоинства и недостатки.

ДОСТОИНСТВА:

  • — Экономичен — вам не нужно вкладывать огромные деньги занимаясь гиревым спортом, всё что нужно это гири, штангетки, пояс и пара сменных футболок.
  • — Функционален – вы приобретете феноменальную работоспособность, которая пригодится вам во всех случаях жизни.
  • — Похудение – вы избавитесь от лишнего веса и приобретете стройную фигуру.
  • — Разнообразие – гиревой спорт включает в себя не только работу с гирями в зале, но и множество других направлений. Всё что связано с увеличением выносливости, применимо в тренировках на гирях. Лыжные гонки, бег, единоборства, игровые виды спорта, а также работа на силу со штангой в тренажерном зале, кроссфит. Тренировки гиревика разнообразны и интересны.
  • — Не требует вложений в спортивное питание – нет необходимости тратить огромные деньги на спортивное питание (креатин, протеин, аминокислоты). Всё что вам нужно есть на вашем столе. Ну если только немного поливитаминов для восстановления.
  • — Нет зависимости от анаболических стероидов – гиревой спорт самый «чистый» в отношении запрещенных препаратов в отличие от других силовых видов спорта. В нем нет прямой зависимости от съеденных таблеток или вколотых растворов. Вам не надо постоянно искать «чудо» таблетки в погоне за результатом. Они там не действуют. Ваше старание, терпение и сила воли будут вашим допингом.
  • — Нет привязки к залу – если для бодибилдера необходимо сложное оборудование для тренировок, что сейчас очень модно, то для гиревика гиря заменяет целый зал. Гиря – это универсальный снаряд и универсальное средство тренировки силы и выносливости. Поэтому вы можете провести тренировку дома, если по каким-то причинам не попали в зал, или бросив пару гирь в багажник своего автомобиля, потренироваться в гостинице когда будете в командировке.
  • — Нет привязки к еде – занимаясь гиревым спортом, вы не будете «маньяком» в еде. Вам не надо каждые два часа думать о белковой подпитке, не надо после тренировки набивать себе желудок до отвала, чтобы закрыть белковое окно. Не надо в течении дня думать о еде, как допотопный динозавр. Естественно, грамотный подход к рациональному питанию необходим, но доводить его до абсурда нет необходимости. Превращать употребление пищи в тяжелую работу – это исключено. Тем более что тренировки на пустой желудок в гирях проходят более комфортно нежели на полный.
  • — Универсален – приобретенные навыки и функциональность в гиревом спорте позволят вам на высоком уровне проявить себя в других видах спорта. Вы не упадете в грязь лицом попробовав свои силы в другом амплуа.
  • — Успокаивает – если вы злы, раздражительны, нервничаете, ваши нервы на пределе, не надо пить антидепрессанты, лучше возьмите гири и потренируйтесь. Вы приобретете спокойствие и умиротворение. Те кто занимается гирями спокойны и уравновешены. Как говорят спортсмены высокого класса, после десятиминутного толчка из тебя выходит весь негатив и ты чувствуешь себя великолепно.
  • — Творческий подход – для улучшения результата вы постоянно будете придумывать что-то новое в своих тренировках, включать новые упражнения и режимы их исполнения, изобретать, как говорят спортсмены новые «фишки» в технике, индивидуальные и подходящие только вам. Например, поставив гирю под другим углом, вы заметите, что вам стало легче, а это в первую очередь даст вам прибавку в результате.
  • — Чувство полета – после правильно проведенной тренировки наступает чувство легкости во всем теле, такое ощущение, что ты паришь в воздухе. Наступившее утомление сопоставимо с эйфорией. Как сказал один гиревик экстра класса «Ради этого чувства я и тренируюсь». Если на тренировке было выполнено всё, что запланировано и даже больше, то к эйфории добавляется ещё и гордость, и вы с чувством выполненного долга идете домой.
  • — Не травматичен – по сравнению с другими видами спорта, гиревой спорт наименее травматичный вид спорта. При соблюдении определенных правил и чутким наблюдением своего наставника, возникновение травм можно свести к минимуму.
  • — Профилактика сколиоза – все технические действия в гиревом спорте, как классические упражнения так и дополнительные, направлены на укрепление мышц спины. Также многие упражнения с гирями являются корректирующими для исправления осанки.

НЕДОСТАТКИ:

  • — Непонимание – главным недостатком гиревого спорта является его непонимание другими людьми, но до того момента пока сами не возьмут гири в руки.
  • — Нет накала страстей – гиревой спорт не зрелищен, то есть не цепляет и на завораживает при просмотре соревнований, т.к вся борьба идет внутри спортсмена. Очень редко на соревнованиях можно лицезреть интересную борьбу на пределе между спортсменами с разрывом в одно очко.
  • — Нет вида – спортсмен-гиревик не выглядит как исполин, не может похвастаться красивой фигурой или большими бицепсами (есть, конечно исключения). НО СОГЛАСИТЕСЬ, САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО НЕ КРАСИВАЯ УПАКОВКА, А ЕЁ СОДЕРЖИМОЕ.

Источник: http://volgogiri.ru/index.php/metodika/138-girevoj-sport-dostoinstva-i-nedostatki

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector